Karın kaslarınızı geliştirmek için egzersizler nasıl yapılır


Formda kalmak Bazıları için gerçek bir takıntı haline gelebilse de, hepimizin sahip olduğu bir hedeftir. Gibi aktiviteler koşma ya da Fitness Vücudumuzun bakımı için günümüzün en moda spor uygulamalarından biridir.

Ancak birçok insan esas olarak kendi ABS, egzersiz yapmayı bıraktığınız anda ve gerekenden daha fazla yemek yediğiniz anda daha az tonik yapılabilir. Ancak kurtar tonisite Bu kasların bazıları düşündüğünüzden daha kolay Fitness Ancak en önemli şey yeniden formda olmaya başlamak ve zengin ve sağlıklı bir diyetle birlikte bir egzersiz programını takip etmektir. Burada, bu arada, nasıl olabileceklerini göreceğiz. karın kaslarını geri al:

Dizin

  1. Günlük eğitim
  2. Yerde şınav
  3. Bacak kaslarını gerin
  4. Bacak yükseltir
  5. Pilates

Günlük eğitim

çaba ve özveri Tüm arkadaşlarınızın gıpta edeceği bir beden ve karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, mükemmel müttefikleriniz olacaklar. Günlük eğitim çok önemli olacak. Kol kaslarını da artıran bir dizi egzersize odaklanmalıyız ve bu şekilde aynı çabayla çift sonuç elde edilebilir.

Yerde şınav

Karın kaslarını işaretlemek için basit ama güvenli bir egzersiz, yerde şınav. Biraz ağır olma eğilimindedirler, ancak gün geçtikçe dizi sayısını artırmak için başlangıçta yavaş yavaş yapacağız. Şınav çekerken vücudun bu bölgesinde daha fazla yoğunluk kazanmak için karın kaslarınızı sıkılaştırmayı unutmayın.

Bacak kaslarını gerin

Bacaklarınız yarı bükülmüş olarak yere uzanın ve birkaç kez gövdeye doğru yükselin. Çok basit, ancak güvenli, hepsi sayısına bağlı ABS bir gün yapabilirsin.

Alt karın kaslarını mükemmelleştirmek için ideal olan ters karın egzersizleri de önerilir. Her seride yaklaşık 30 ters çevrilmiş egzersiz yapabilir ve günlük olarak artırabilirsiniz.

Bacak yükseltir

Biraz daha karmaşık bir egzersiz yapmaktır bacak sabit çubuk üzerinde asılı olarak kaldırılır. Çaba çok daha fazla olduğu için eğilebilirsek, bu türden 5 tekrar önerilir. Alt karın kaslarını geliştirmek ve korumak için çok iyidirler.

Pilates

Pilates egzersizleri ama biraz daha ritimle bu alanda egzersiz yapmakta fayda var. Bu egzersizlerden bazılarını günlük olarak, rutinimizi kaybetmeden birleştirirsek, kesinlikle yaklaşık 30 gün sonra karın kaslarımız tekrar ortaya çıkacak ve formda olacağız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın kaslarınızı geliştirmek için egzersizler nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.