Koşu tekniği nasıl kazanılır


Arasında çok şık sporlar bugün koşmagünlük olarak yapılabilen ve herhangi bir spor salonuna girmek zorunda kalmadan herkesin kendi başına yapabileceği bir aktivite. Plajda veya dağ yollarında koşu yapmayı tercih edenler olsa da evin yanındaki parktan yararlanmak idealdir.

Ama isteyen birçok insan var iyi koşmayı öğren ve bu nedenle performanslarını iyileştirmeleri ve belirli koşu tekniği. Bu, nefes alıp verme ve kas dayanıklılığı yeteneklerinizi artırmayı içerir. İyi koşu ayakkabısı gibi uygun giysiler giymenin yanı sıra, hız ve koşu tekniği bu sporda performans göstermeleri şarttır.

Şimdi bahsediyoruz önemli adımlar Kendinizi bu aktiviteye sık sık adamak için kariyer tekniği kazanmak için:

Dizin

  1. Zaman
  2. İlk yarışlar
  3. Yarıştan sonra
  4. Günün son kısmı
  5. Ekstra seanslar

Zaman

Teknik kazanmak için koşma güç önemlidir eğitim için biraz daha zaman ayırın. Bu süre yarış öncesi ve sonrası arasında dağıtılmalı ve belirli bir yarış tekniği eğitim günü ile desteklenmelidir.

İlk yarışlar

Isınma sırasında, ilerlemede kapsanan birkaç kısa mesafeli koşu ve özel egzersizler her biri daha fazlasına ihtiyaç duyduklarına inanıyor. İlham, doğrudan, beden eğitimi öğretmeninin parmak uçlarında ve topuklar üzerinde yürümeyi, dizleri neredeyse hiç bükmeden küçük sıçramalar yapmayı veya yanal koşmayı öğrettiği okul bahçesine aktarılabilir.

Yarıştan sonra

Yarıştan sonra şunları yapabilirsiniz: yoğunluğu kademeli olarak azalt ve birkaç kısa mesafeli düzlüğü hafifçe sürün. O zaman, o günün antrenmanı sırasında bulunan zayıf noktaları, onları güçlendirmek için belirli egzersizlerin bazı tekrarlarını gerçekleştirmek için dikkatlice analiz etmek en iyisidir.

Günün son kısmı

Eğitimin bu noktasında, emrinizdeki tüm güçleri kullanmakla ilgili değildir. Önemli olan niyettir, ancak her zaman ihtiyatla. En önemli egzersizleri inceledikten sonra şunları yapabilirsiniz: günü birkaç yüksek hızlı koşu ile sonlandırın.

Ekstra seanslar

Son olarak ve her birinin fiziksel şekline bağlı olarak, antrenmanın yarışa hazırlık olduğu, ancak koşuya çıkmadan haftada fazladan bir veya iki gün ekleyebilirsiniz.

Yüksek yoğunluklu egzersiz serisi Vücudunuzun yorgunluğu fark etmesi gereken yer. Kişinin ihtiyacına göre planlanması gereken bu dizilerde, onu aşmaya çalışmak için sınırlara kadar gitmeniz gerekiyor. Kısa yarışların tekrarlarını bitirmelisiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşu tekniği nasıl kazanılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.