Bir maratona nasıl hazırlanılır
Maraton koşmak Bu, koşma ve koşmayı içeren aktiviteler için pratik yapan milyonlarca hayran için bir meydan okumadır. tarihi efsane Bu yarışın galibine sonsuz zafer bahşeder. Ancak maratonun 42 kilometresini geçerken ortaya çıkan zihinsel ve fiziksel yorgunluk çok büyük, bu yüzden akıllıca hazırlanmalı ve çok şey yapmalısınız. Eğitim. Bu sadece koşu ayakkabılarınızı bağlamak ve gömleğinizi giymekle ilgili değil, bu yüzden OneHowTo.com'da açıklıyoruz maratona nasıl hazırlanılır.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Maratonu fiziksel koşullara göre ve egzersiz hızınızı dikkate alarak önceden planlayın.
Hem bacaklarda hem de kalp seviyesinde ritim kazanmak için azdan çoğuna büyüyen bir egzersiz planı programlayın. Yaralanma ve kas hasarını önlemek için yavaş gidin.
En zor anlarda gevşemeyin. Kendinizi daha yorgun hissettiğiniz zamandır, sınırınıza ulaşırsınız ve nefes alıp verme hızınızı geliştirirsiniz.
İyileşmek için zor antrenmanları (rampalar, adımlar ve hız değişiklikleri ile) hafif antrenmanlarla değiştirmelisiniz ve her ikisi arasında vücudumuzun üstesinden gelmesi için zaman vermek için bir dinlenme günü seçin.
Yoğurt, makarna, meyve, balık ve baklagiller gibi karbonhidratlar açısından zengin bir diyet yapın. Mineral tuzların asimilasyonunu destekleyen izotonik içecekler içmek de önemlidir.
Olası krampları önlemek için her egzersizden sonra bacak kaslarınızı her zaman iyice gerin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir maratona nasıl hazırlanılır, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Dengeli bir diyet yapın ve şekerle aşırıya kaçmayın
- Günün daha az sıcak saatlerinde antrenman yapın
- Yarışın ikinci bölümünde onlardan yararlanabilmek için enerjileri dozlayın