Evde kalori nasıl yakılır
Yeni yılda hedefi spor salonuna girmek olan ama asla başarılı olamayanlardan biriyseniz endişelenmeyin! OneHowTo'da açıklıyoruz evde kalori nasıl yakılır ve spor salonuna katılmak zorunda kalmaktan kaçının.
Artık öğrenmenize yardımcı olacak bu yönergelerle sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. evde kalori nasıl yakılır hızlı, basit ve çok etkili bir şekilde. Sağlıklı bir yaşam için kaydolun!
Dizin
- Ev işleriyle kalori yak
- Evde egzersiz yaparak kalori yak
- Kalori yakmak için sağlıklı bir diyet
Ev işleriyle kalori yak
Ev hanımı olmanın hareketsiz bir aktivite olduğunu kim söyledi? Aksine: ev işleri, bilmek için mükemmel müttefiklerdir evde kalori nasıl yakılır Ütülemek, bulaşıkları yıkamak veya yerleri süpürmek, çok fazla kalori kaybettiğiniz aktiviteler olabilir. Burada size en çok kalori kaybedeceğiniz görevleri gösteriyoruz.
- Camları temizleyen kalorilere elveda: En çok kalori kaybedebileceğiniz ev işlerinden biridir ve pencereleri temizlemenin genellikle zor ve uzun bir iştir. Yarım saat temizlik 100 kalori yakabilir.
- Zemini süpürürken kalori yak: Kalori kaybına en iyi uyan görevlerden bir diğeri de, yeri süpürürken yaptığınız egzersizin saatte 115 kaloriye kadar kaybetmenize neden olabilmesidir.
- Kalori kaybetmek, ütü yapmak: Ev hanımlarının en nefret ettiği görevlerden biridir ve yine de sadece yarım saatlik ütüleme ile 76 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Omuz kasları, üst sırt, biseps ve triseps gibi üst vücudu güçlendirmenin yanı sıra. Kalori kaybetmek için ütüyle birlikte çalışın!
- Bulaşıkları yıkayarak kalori yakmak: aerobik aktivite niteliği göz önüne alındığında, bulaşık yıkamak saatte 15 kalori yakabilir.
Evde egzersiz yaparak kalori yak
Bilmenin başka bir yolu evde kalori nasıl yakılır evinizin aynı oturma odasında yapabileceğiniz bir egzersiz rutini dahil etmektir. Bunlar basit ve etkili alıştırmalardır. Sağlıklı yaşam ve evden çıkmadan kalori yak. Not alın!
- yapmak aerobik egzersizi: Egzersiz rutinimize farklı aerobik egzersizlerle başlamanız tavsiye edilir. Bunları gerçekleştirmek için bir egzersiz bisikleti veya bir atlama ipi satın alabilirsiniz. Amaç, vücudunuzu ısıtan ve sizi terleten kardiyovasküler egzersizler yaparak 10 dakika geçirmektir.
- Ağız kavgası ile bacaklarınızı güçlendirin: Evde yapılan bu egzersiz ile 3 set 10 tekrar yaparsanız 150 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Bunları yapmak için, bir sandalye koymalı, ellerinizi boynunuzun arkasına koymalı ve oturacakmışsınız gibi, ancak gerçekten dokunmadan vücudunuzu aşağı indirmelisiniz.
- Karın kaslı daha güçlü karın: Evde mekik yapmanın birçok yolu vardır, ancak uzmanlar, bu alanda çalışmanın en iyi yolunun bisikletin havada hareketini yapmak olduğunu söylüyor. Yüzünüz yukarıda olacak şekilde yerde yatarak 2 set 20 tekrar yapmalısınız.
- Evde egzersizlerle daha güçlü kalçalar: Bacaklar bükülmüş şekilde yerde yatmak, egzersiz, kalçayı olabildiğince kaldırmak ve postürü 3 saniye tutmaktan oluşur. Bu egzersiz, her biri 10 tekrarlı 2 set halinde yapılmalıdır.
Aşağıdaki makalede, nasıl daha fazla kalori yakılacağı hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.
Kalori yakmak için sağlıklı bir diyet
Evde kalori yakmanın bir başka yolu da sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Sadece egzersiz yapmak kilo vermek ve daha ince bir çizginin tadını çıkarmak için yeterli değildir: anahtar, evde egzersiz Birlikte sağlıklı beslenme.
İyi beslenme kurallarına uymak için, ana gıdanın sebze ve meyveler olduğu günde 5 öğün yemelisiniz. Daha detaylı bilgi istiyorsanız, sağlıklı beslenme ile ilgili aşağıdaki makaleyi okuyun.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde kalori nasıl yakılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.