Sırtınızı rahatlatmak için egzersizler nasıl yapılır

geri Hareketsiz bir yaşam sürersek, vücudun en çok acı çeken kısımlarından biridir. Çoğu zaman bu bizim hatamız değildir, çünkü bizi fiziğimizi egzersiz yapma imkanı olmadan saatlerce oturmaya zorlayan çalışma saatleri. Bu nedenle günde en az 5 dakikayı bu bölgedeki kasları gevşetmeye imkan veren bir aktivite yapmaya ayırmamız çok önemlidir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz Sırtınızı rahatlatmak için egzersizler nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Şüphesiz, germe Hedefimize ulaşmak için en uygun faaliyet türüdür. Bir kas veya kas grubunun belirli bir kasılma durumunu çözmeye yardımcı olmanın yanı sıra, genel olarak kasların daha elastik olması ve daha az kasılma olasılığına sahip olması için çalışırlar.

Bu ilk mi sırtı gevşetmek için egzersiz Normalde saatlerce oturduğumuzda en çok acı çeken bölge olan üst sırt kaslarını germek için kollarınızın ağırlığından yararlanmanızı öneriyoruz.

Bacaklarınızı hafifçe açarak ve aşırı germeden, dizleriniz hafifçe bükülmüş doğal bir pozisyonda durun. Şimdi, gövdenizi öne doğru bükün ve ellerinizle yere dokunmaya çalışıyormuş gibi yapın, bu şekilde yaklaşık 10 saniye bekleyin. 5 tekrar yapın.

Bunu yapmak için diğer sırtı gevşetmek için egzersiz Sırt üstü yatacağınız bir paspasa ihtiyacınız olacak. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın ve başınızın arkasındaki yere ayak parmaklarınızla dokunmaya çalışarak geri getirin.

Çok esnek değilseniz, ilk başta egzersizi mükemmel bir şekilde yapmak zor olacaktır. Uygulama ile kaslar daha elastik hale gelecek ve bunu başaracaksınız. Sırtınızı rahatlatmanın ne kadar iyi olduğunu bilmek sizi motive edecektir. 10 saniye bekleyin ve 5 tekrar yapın.

Kedi ile bilinen bu egzersiz aşağıdakiler için idealdir: sırt kaslarını gevşet. İsmi, kedinin sırtını büktüğü zamanki gövdesiyle olan benzerliğinden gelmektedir. Bu tam olarak ne yapmalı. Sırtınız doğal bir pozisyonda olacak şekilde dört ayaklı bir minderin üzerine çıkın. Ardından, ellerinizi veya ayaklarınızı bulunduğu konumdan hareket ettirmeden ortasından olabildiğince uzağa kaldırın. Hareketi 5 saniye tutarak yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

Bu üçünü günde yaparsan sırtı gevşetmek için egzersizler Zamanımızın kötülüklerinden biri olan kontraktür ve hatta kronik sırt ağrısı riskini en aza indireceksiniz. Bilgisayarda nasıl doğru oturulacağını anlattığımız bu makaleye göz atmanızı tavsiye ederiz.

Unutma ki bazen Sırt ağrısı ciddi bir hastalığı gizleyebilen refleks bir ağrıdır. Masaj sizi rahatlatsa da, sık sık sırt ağrısı çekiyorsanız doktorunuza danışmaktan zarar gelmez.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırtınızı rahatlatmak için egzersizler nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.