Beslenme uzmanlarının öğünler arasında "atıştırmaktan" kaçınmak için en iyi püf noktaları

Bir beslenme uzmanıyla konuşuyoruz ve bize oburluğu azaltmak ve vücudumuzun ihtiyacı olmadığında yemek yemekten kaçınmak için hangi hileleri yapabileceğimizi söylüyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en iyi tavsiye.

Genelde farkındaysanız tüm beslenme, sağlık ve güzellik trendleri ve hakkındaki makalemizi beğendin sekiz yiyecekle anksiyeteyle nasıl savaşılır, size söyleyeceğimiz şeyi seveceğinize eminiz.

Duydun mu cadı saati, pencere dönemi ya da hedonik yiyecekler? Neden bazen bir fikrin var mı tatlı için ölüyorsun ve diğerleri ağzınız salatalık turşusu ile su yapar mı? Biliyor musun öğün aralarında yemek yemek dedikleri kadar kötü olmayabilir? Aşağıda tüm bunları anlatacağız. Sen kal?

1-11

Öğün aralarında atıştırmak kötü mü?

Geleneksel Çin Tıbbında beslenme uzmanı ve uzman, Estefanía Mata de las Herasher şeyden önce öğün aralarında yemek yemenin, öğünler arasında atıştırmanın aynı olmadığını garanti eder. Bu nedenle, "atıştırmalık" kelimesinin sağlıklı olmayan ürünlerin alımıyla ilgili olumsuz bir çağrışım içerdiğini savunuyor. Bunun yerine, bize bunu doğrular Öğün aralarında yemek yemek kötü değil, tam tersi. "İyi bir yeme alışkanlığını takip etmenin, yani yaklaşık olarak her üç saatte bir yemek yemenin tavsiye edildiğini" açıklıyor, ancak ilginç olanın vücudumuzun ne istediğini tespit edip ona vermeyi bilmek olduğunu garanti ediyor. bunu başarabileceğimiz hilelerdir.

Yemek yiyorsun ... acıktığında?

Estefanía Mata de las Heras bunu garanti eder Kötü olduğunu düşündüğümüz için öğün aralarında yemediğimizde hata yapıyoruz. "Tersi olur" diyor. Uzman, "Çalışırken beynimiz aktiftir ve vücudumuz sürekli enerji talep eder" diyor. Ve bize bunu ona vermezsek "yedekte gideceğiz ve vücudumuzun içeride kalması için maddeler salgılamaya başlayacağız yanında olmak”.

Her seferinde yemek yemelisin

Vücudumuz rezerve edildiğinde baş dönmesi, enerji eksikliği, sinirlilik, ağız kokusu hissedebiliriz ... Bundan kaçınmak için yapmamız gereken şey sık sık ye. Aslında beslenme uzmanı, çoğu unutkan hastasının cep telefonlarında bir alarmı etkinleştirmesini tavsiye ediyor. Yemeye alışmanın sadece 21 gün sürdüğünü garanti etse de daha az miktar ama daha sık.

En sağlıklı atıştırmalıklar hangileridir?

Bize saldırabilecek o çılgın açlığı nasıl durdurabileceğimizi sordu özellikle öğleden sonra, Mata de las Heras bize şunu söylüyor Yapmamız gereken şey doyma indeksi yüksek yiyecekleri seçmektir.. Bu, tercihen lif bakımından zengin (hem çözünür hem de çözünmez) yiyecekleri tercih edeceğimiz anlamına gelir. Bu tür yiyecekler, şişkinlik hissetmeden daha fazla saat tok hissetmemizi sağlar ve bize daha fazla enerji sağlar. Merak etmek gerekirse, Estefanía'nın bu saate "cadı saati" dediğini söylüyoruz.

Kendini bil

Ama öğünler arasında bir meyve yedikten sonra hala açsak ne olur? Estefanía Mata de las Heras, bu anlamda aşağıdaki soruları sormanın şart olduğunu söylüyor:

İyi bir yemek seçimi mi yapıyorum?
Bir kerelik bir duygusal stres zirvesi mi yaşıyorum?

İkincisi durumunda, uzman soruna özel dikkat gösterilmesini önerir. Diyetimizde bir değişiklik yaparak duygularımızı dengeleyebilmemizi sağlar.

En iyi eşlik eden meyve

"Meyve bir aperatiftir"Estefanía bize anlatıyor. Bunun anlamı şudur ki iştahımızı kabartmak. Bu nedenle öğünler arasında "atıştırmak" için bir parça meyve seçtiğimizde, kısa sürede aç hissetmek mantıklıdır. O halde ne yapacağız? Estefanía, meyveyi örneğin yulaf gevreği, biraz karabuğday ekmeği, fındık veya az şekerli tahıllarla karıştırmanızı önerir. Yani, meyveyi, bizi tok hissettiren diğer lif türleriyle karıştırmalıyız.

Sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan meyve

Estefanía bize yukarıdakilere rağmen hiçbir koşulda meyveyi diyetimizden çıkarmamalıyız. Tam tersi. Bize "Sağlığınız için çok iyi" diyor. Olan şu ki, su içeriği yüksek olduğu için bizi çok az dolduruyor ve bu yüzden ona eşlik etmeliyiz.

Pencere dönemi nedir?

Öte yandan, Estefanía sözde "Pencere dönemi" Bununla ilgisi var yemeklerden sonra atıştırma ihtiyacı bu, yeme alışkanlıklarımızı değiştirdiğimizde ortaya çıkar. "Mükemmel yemeye devam edebilirim" düşüncesine atıfta bulunur ve bu anlamda bir infüzyon üzerine bahis yapmayı önerir.

Peki ya hedonik yiyecekler?

Mata de las Heras ise sözde hedonik yiyecekleri tanımlamayı öğrenmek. Bunlara bir Donut örneği verin. Beynimiz bir çeşit tazminat istediğinde akla gelen gıdalardır. Bu nedenle, bunları yemek istediğimizde nasıl hissettiğimizi analiz etmenin gerekli olduğunu garanti ediyor. Bize hedonik yiyeceklerin hiçbir besin değeri olmayan boş kaloriler olduğunu söyler..

Tatlıdan hoşlanıyorsak ...

Estefanía bize şunu söylüyor: nasıl hissettiğimizi tanımlamak için çizdiğimiz hedonik yiyecekler. Bu nedenle, genellikle tatlı yiyecekler için can atıyorsanız, bu, büyük bir fiziksel gerginliğe sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu muhtemelen kontraktür şeklinde kendini gösterir. Vücudumuz bizden tatlı bir yemek ister çünkü yanlış bir rahatlama hissi yaratır. Neden? Bu tür yiyecekler o kadar büyük bir insülin artışı oluşturduğundan, pankreasımızın onu asimile etmek için germemizi ve gevşememizi istemesine neden olur. Tatlı bir hedonik yemek yemek istediğimizde ne yapmalıyız? su içmek ve fiziksel aktivite yoluyla rahatlamaya çalışmak.

Tuzlu bir şey gibi hissedersek ...

İstediğimiz hedonik yiyecek tuzluysa yapmalıyız arteriyel sağlığımızı ve hidrasyon seviyemizi düşünün. Estefanía bu anlamda yaz aylarında dönemimiz varken bu yönlere özellikle dikkat etmemizi tavsiye ediyor çünkü gerginliğimiz önemli ölçüde düşebilir. Estefanía, regl dönemimizi geçirirken kendimizi kötü hissettiğimiz ve tuzlu bir şeyler yemek istediğimiz bu anlar için tavsiye ediyor. turşu üzerine bahis.