Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve hacim vermek için diyet
Fazla kiloları kaybetmek ister misiniz? Hızlı ve sağlıklı nasıl yapılacağını size anlatıyoruz. Kaçırma!
INSTYLE'DAN SON HABERLERİ ALMAK İÇİN BÜLTENİMİZE BURADAN KAYDOLUN
Sonbaharda bazılarıyla geldiyseniz nasıl kurtulacağını bilmediğin fazla kilo, Sizin için çok güzel haberlerimiz var. Konuştuk Charles Orrico, Fit Club Madrid spor salonunda beslenme koçu ve beslenme uzmanı hızlı kilo vermek ve hacim vermek için ne yapmamız gerektiğini öğrenmek için (ve sağlıklı bir şekilde). Hazır?
Hızlı kilo ve hacim vermek için diyet
"Hedefimiz Kas kütlemizi korurken yağ yüzdesini en uygun şekilde azaltmakyapmamız gerekecek ikiyüzlü diyet, ki bu bir kalori açığı olduğunu varsayar ve vücut kompozisyonumuzu geliştirmemize yardımcı olacak olan budur ", diye açıklıyor Orrico." Her zaman tekrarladığım bir şey var. nasıl göründüğümüz / hissettiğimiz ölçekteki ağırlıktan daha önemlidir, kas da ağır olduğu için "diye ekliyor.
"Zorundayız Gıdaya en doğal haliyle öncelik verin, aşırı işlemden kaçınarak. Karbonhidrat tüketimi orta / düşük olmalıdır; onları sadece daha aktif bir gün geçirdiğimizde tüketin. Günden güne hareketsizse, onları bastırabiliriz veya sadece kahvaltıda ye. Hareketsiz günlerde öğünlere daha fazla sebze eklemenizi tavsiye ederim (özellikle yeşil yapraklı olanlar), bunlar bizi daha uzun süre tok tutacaktır "diye öneriyor.
Peki ya yo-yo etkisi?Uzmana göre bu etki, "uygulanan diyet zamanla sürdürülebilir olmadı. Genellikle çok kısıtlayıcı diyetlerde ve az yiyecek seçeneğiyle ortaya çıkar ve planımızda olmayan başka bir yiyeceği tüketmeyi istemek için endişe yaratır. Her kişiye sağlıklı olduğu sürece günlük olarak ne yediklerine dayalı bir menü veya yönergeler sağlarsanız bu önlenebilir. "
Arkanıza yaslanın ve şunlara bir bakın menü önerileri Carlos'un bizi tavsiye ettiği.
Daha fazla bilmek ister misin? 3 kilo vermek için diyetimizi PDF olarak indirin
1-10
Bu diyetle ne gibi sonuçlar elde edeceğiz?
'Her şey mevcut vücut kompozisyonunuza bağlı ", Orrico dikkat çekiyor. "Yağ oranınız çok yüksekse, daha hızlı kilo vermeniz çok olasıdır, öte yandan kilonuz ulaşmak istediğiniz hedefe yakınsa biraz daha azim gerekebilir" diye ekliyor.
Unsplash
Yemek 1: kahvaltı için üç seçenek
Bu kahvaltılar o kadar doyurucu ki yemeğe kadar sürecek!
- Tam buğday ekmeği, hindi / tavuk (soğuk etler kullanılabilir), avokado ve bir parça meyve.
- Yulaf, Peynir altı suyu proteini ve fındık (doğal).
- Esmer pirinç, ton balığı, zeytinyağı ve sebzeler.
Yemek 2: öğle yemeği için üç seçenek
Bu sağlıklı, zengin ve yağsız yemekleri keşfedin.
- Basmati pirinci, hake, avokado ve bir parça meyve.
- Kepekli makarna, soya peyniri ve zeytinyağı.
- Tam buğday ekmeği, ton balığı ve fındık (doğal).
Yemek 3: Üç Atıştırmalık Seçeneği
Kilo vermek için ne yenir? Burada size üç lezzetli seçenek bırakıyoruz.
- Tempeh, humus ve bir parça meyve.
- Somon, sebze ve fındık.
- Ton balığı, zeytinyağı ve sebzeler.
4.Öğün: üç yemek seçeneği
Kilo vermek için ne yenir? Daha hafif yatağa gitmek ve kilo almamak için akşam yemeğinde hangi yiyecekleri yiyeceğinizi öğrenin.
- Seitan, avokado ve sebzeler.
- Hindi / tavuk, humus ve sebzeler.
- Karides, zeytinyağı ve sebzeler.
Haftada bir ücretsiz yemek
Diyeti haftada bir atlamak önemlidir. The aldatma En çok istediğimiz yemeğin tadını çıkarmak için yemek sırasında kalorileri unutmaktan ibarettir. Tabii ki, sadece haftada bir ...
Unsplash
Ve kahve?
Uzmanın açıkladığı gibi, kahve, çay veya başka herhangi bir doğal uyarıcıya izin verilir. Kafein kötüye kullanılmamalıdır, ancak bazı araştırmalara göre, içerdiği özelliklerin spor salonunda daha fazla performans göstermemize yardımcı olduğunu unutmayın.
Unsplash
Sağlıklı, ama ...
Uzman bize bazı ürünlerde dikkatli olmamız gerektiğini hatırlatıyor. havuç, pancar veya soğan ve bunları ölçülü tüketmeliyiz (sağlıklıdır ancak şeker bakımından yüksektir).
Unsplash
Yemek nasıl hazırlanır?
Sağlıklı olarak tavsiye etmediğiniz bir pişirme tekniği varsa, kızartıyor. Uzman, ızgarada, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler hazırlamamız gerektiğini hatırlatıyor.
Unsplash
Ve baharatlar?
Uzman yapabileceğimize işaret ediyor baharat ekle (şeker eklenmemiş) yemeklere. Baharatların metabolizmayı harekete geçirdiğini ve hacim kaybetmenize yardımcı olduğunu unutmayın.
Unsplash