Uzmanlara göre bu Noel aşırılıklara nasıl hazırlanılır ve şişmanlanmaz

Diyetisyen-beslenme uzmanı Mireia Cabrera Cárdenas, bu Noel'de kilo almamak için bize beş önemli ipucu veriyor.

Oh Noel! Ne kadar seviyoruz ve bu 2020 ne kadar sıradışı görünüyor! Üstesinden gelmedik mevcut durumun stresi ve şimdi Noel aşırılıkları. Elbette, kendimizi belirli kaprislere kaptırmayı hak ediyoruz. Bu yıl her zamankinden daha fazla! Ancak, Ocak ayı ve bununla ilişkili suçluluk ne olacak? Görünüşe göre bir şey diğeriyle çelişiyor, ancak kısıtlama ve yasaklar çözüm değil. Bu son iki şeyin sonucu yalnızca bir tanesidir: hayal kırıklığı. Sonra kuyruğunu ısıran o meşhur mezgit balığı başlar. Mesela, kendimi suçluyorum, üzülüyorum, kendimi ödüllendiriyorum ... Ve tekerleğin sonu yok gibi görünüyor. "Toplam ... bir gün boyunca hiçbir şey olmuyor", diye düşündük. Ve böylece onu bulduk tatillerden döndüğümüzde fazladan birkaç kilo aldık.

Bunu nasıl durdururuz? Daha doğrusu, bunu nasıl önleyeceğiz? Diyetisyen-beslenme uzmanı ile görüştükBarselona'daki Teknon Tıp Merkezi'nden Mireia Cabrera Cárdenas. Bize verdi Noel'de kaprislerden vazgeçmeden şişmanlamamanın anahtarları ve bu festivallerin tipik yemeklerinin tatları. Sırada size söyleyeceğiz.

1-5

Nehirde kayboldum

"En tipik hatalardan biri, bu tür bir şeyi yaptığımızda her şeyin kaybolduğunu düşünmektir. daha ağır alımlar"Uzman diyerek başlıyor. Bizi kendimize şu soruyu sormaya davet ediyor: Aralık sonundan Ocak başına kadar kaç tane" özel alım "yapacağız? Beslenme uzmanı için cevap basit:" kesinlikle üç hafta içinde altı ya da yedi, ”diye temin ediyor. Bu nedenle, geri kalan alımların normal ve sağlıklı olacağını düşünmenin önemli olduğunu savunuyor. Mireia için tatil dışında normal diyetimize devam etmek çok önemli. günler. "Her şey asla kaybolmaz" diyor.

Gtres

Noel'de kilo almamanın püf noktası dikkatli yemektir

"Sağlıksız" yiyeceklerin tadını çıkarın bilinçli olarak"Bu Mireia'nın ikinci tavsiyesidir." O özel günler geldiğinde, yemeğin tadını çıkarın "diyor ve şöyle açıklıyor:" Bununla yarın yokmuş gibi yemek yemeyi değil, şimdi bilinçli olarak yiyeceklerin tadını çıkarmayı öğrenmeyi kastediyorum. . Gıdanın bize ilettiği duyguların tadını çıkarın, az ya da çok sağlıklı. "Uzmana göre," yemeden önce, beş duyuyu da yaşadığımız anda devreye sokmamız çok önemlidir. "Bu nedenle, örneğin, o “Bize eşlik edenleri düşünmek” çok besleyici. “Bütün bunlar yemekten daha çok keyif almanızı sağlayacak” diyor.

Gtres

Suç sağlıklı değil

"Suçluluktan kaç." Bu Mireia'nın üçüncü ipucu. Noel gününden sonra kim kendini suçlu hissetmedi? Maalesef, uzmanın ileri sürdüğü gibi, aşırılıklardan sonra kendini suçlu hissetmek çok normalleştirilmiş bir davranış ve akıl sağlığı açısından çok sağlıksız. "Bize" suçluluktan kurtulmanın kolay olmadığını ama imkansız da olmadığını "söylüyor." en önemli şey, bilinçli olarak yemek yemekten zevk almak ve şenliklerin sonunda her zamanki diyetimize döneceğimizi bilmektir ”diyor.

Unsplash

Gündem, en iyi arkadaşımız

'Yemekleri planlayın ve o günlerde fiziksel aktivite "temel uzman içindir." "Özgür" olacağımız o günler için yemek ve fiziksel aktivite planlamasının çok önemli olduğunu savunuyor. "Menülerimizi planlayarak ve evde sağlıklı bir kiler bulundurarak özgür hissedeceğiz" diyor. Ayrıca, hangi günlerde spor yapacağımızı yazılı olarak görürsek, kendimizi harekete geçirmek her zaman daha kolay olacaktır ”diye ekliyor. Mireia, "Planlama kilit noktadır" diyor. Bu nedenle gündem, özellikle şu anda en iyi arkadaşımız haline gelmelidir. Önceliğimiz egzersiz.

Unsplash

Benlik saygısı arttı!

Beslenme uzmanının beşinci ve son tavsiyesi, "aile veya arkadaşlardan gelen belirli yorumlara karşı bağışık olmaktır". Elbette size "ama kilo vermediniz mi?" Söylendi. Diyetisyene göre, "insanların fiziği hakkındaki yorumların benlik saygımızı yok eden çok güçlü bir silah olduğunun giderek daha fazla farkındayız." Bu nedenle, onun tavsiyesi sağır bir kulak çevirmektir. "Alışkanlıkları değiştirme sürecindeyseniz, hiçbir şey ve kimse sizi durduramaz ve tek başınıza yapamayacağınızı görürseniz, size rehberlik etmesi için her zaman bir psikoloğa veya uzmana gidebilirsiniz" diyor.

Gtres