Hoşçakal uykusuzluk: Daha iyi uyumak için ne yemeli (ne yemeli)
Diyetisyen-beslenme uzmanı Fatima Japan ile konuşuyoruz ve bize hangi yiyeceklerin uykusuzluğumuzu sona erdirmek ve gece boyunca uyumak için (bir kez ve sonsuza kadar) daha iyi uyumamıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Sana maliyeti var mı uyumak geceleyin? Tekrar tekrar uyanıyorsun ve nedenini gerçekten bilmiyor musun? Yapmanızı zorlaştıran bazı yiyecekleri tüketiyor olabilirsiniz. kırmak. Belki de zaten başarısız bir şekilde iyi bilinenlere başvurdunuz. melatonin. Size en uygun olanı da seçmemiş olabilirsiniz. Şüphelerinizi çözmek ve savaşmanıza yardımcı olmak için uykusuzluk hastalığı ve daha iyi dinlenin, temasa geçtik diyetisyen-beslenme uzmanı Fatima Japonya. Bize ne yememiz gerektiğini ve neyin daha iyi dinlenmememiz gerektiğini söyleyen oydu. Not alın!
1-5
İlk ipuçları
Diyetisyen-beslenme uzmanı Fatima Japan bize ilk etapta şu önerileri sunuyor:
- Özellikle öğleden sonra kahve, çay veya kola gibi heyecan verici içeceklerden kaçının.
- Sınırla şeker ve Çikolata
- Yatmadan üç ila dört saat önce akşam yemeği yiyin
- Çok büyük öğünlerden kaçının
- Açlık hissi ile yatağa gitme
Daha iyi uyumak için yatmadan önce alınması gerekenler
Fatima Japonya bize şunu söylüyor: Bir bardak ılık süt veya ıhlamur veya kediotu gibi bir infüzyonun uykuya dalmamıza yardımcı olması mümkündür.. Bununla birlikte, akşam yemeği yediğimizden yatağa gidene kadar en az iki saat geçmesine izin vermenin şart olduğunu unutmayın. Bu şekilde, o ılık süt veya bu infüzyon, "tarif" görevi görür çünkü uzmanın işaret ettiği gibi, "uyumadan önce bol miktarda yemek dinlenmeyi çok zorlaştırır."
Unsplash
Alkole dikkat edin!
Japonya, birçok kez şunu düşünmemize rağmen, alkol Sakinleştirici bir etkisi vardır, tüketimi aslında uyku kalitesini (ve çok fazla) kötüleştirir. Ruhları tükettiğimizde çabuk uykuya dalma eğiliminde olsak da, gerçek şu ki, bu dinlenme hiç de iyileştirici değildir.
Unsplash
Ya melatonin?
"Etkili olduğuna dair pek çok kanıt var. melatonin Fatima Japonya ilk önce uykusuzlukla mücadele etmek ve uyku kalitesini artırmak için "dedi. Ancak, dikkatli olmamız gerektiği konusunda uyardı çünkü genel bir kural olarak, eczanelerde sattıkları şey" melatonin"ve onu tükettikten üç veya dört saat sonra etkisini göstermeyi bırakır. Bu nedenle uzman, gece yarısı uyananlar için en çok tavsiye edilenin melatonin yavaş veya uzun süreli salınım.
Öte yandan, sorunumuz uykuya dalmamızın zor olmasıysa ve bunu almamıza rağmen gece boyunca defalarca kalkarsak, idealin her iki türü de birleştirmek olduğunu söyler. , melatonin klasik ve genişletilmiş sürüm. Fátima'ya göre ideal olan, aile doktorumuza danışmak, bir uyku uzmanına gitmek ve eczacımıza danışmaktır, ancak bize herhangi bir takviye almadan önce sağlıklı ve dengeli bir diyet, egzersiz ve sıvı tükettiğimizden emin olmamız gerektiğini hatırlatıyor. yeterli ve düzgün bir şekilde dinlenebilmek için ışık, gürültü ve sıcaklık açısından mükemmel bir şekilde iklimlendirilmiş bir kalışımız var.
Unsplash
Son araştırmalara göre daha iyi uyumamıza yardımcı olabilecek yiyecekler
Araştırmaya göre Columbia Üniversitesi'nden "Diyetin Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkileri", "Süt ürünleri, balıklar, meyveler ve sebzeler gibi bazı yiyecekler uykuyu teşvik eden etkiler gösterir." Meraklı ve daha spesifik çalışmalar da var kim tartışırsa biz alırsak kivi yatmadan iki saat önce de daha iyi uyuyacağız. Tüm bunlara rağmen, henüz hiçbir şey kanıtlanmadı, ancak uzmanların ve beslenme uzmanlarının önerdiği şey:
- Meyve ve sebze alımını artırın
- Tam tahılları seçin (lif bakımından daha yüksek)
- Bitkisel yağları tercih edin (doymuş yağ oranı düşük)