Hangisi daha ağırdır, kas mı yoksa yağ mı?

Kilo endişeleri her yaştan insanı kapsar. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve kendinize dair en iyi imajı göstermek birçok kişinin paylaştığı bir hedeftir. Vücudun, doğrudan gıda ve yapılan düzenli egzersizle ilgili bir oranda yağ ve kasları vardır. Dolayısıyla bu dengeye bağlı olarak kilolar farklıdır. Örneğin, kilo vermek ve yüksek kas hacmini korumak karmaşık bir görevdir. Buna ek olarak, gerçek amacınız kilo ve hacim kaybetmekse, bazı egzersizler kasların büyümesini ve dolayısıyla vücut büyüklüğünün artmasını içerdiğinden, durgunluk riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Kasların veya yağın daha ağır olup olmadığını ve aşırı kas büyümesinden kaçınarak kilo vermek için nasıl egzersiz yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, OneHOWTO'da size bu makalede ihtiyacınız olan tüm bilgileri sunuyoruz: Hangisi daha ağırdır, kas mı yoksa yağ mı?

Dizin

1. Hangisi daha ağırdır, kas mı yoksa yağ mı? - cevap
2. Egzersiz Yaparsam Neden Kilo Alırım?
3. Nasıl kilo verilir ve kas kazanılmaz - ipuçları
4. Yağ kaybı ve kas kütlesi nasıl artırılır - ipuçları

Hangisi daha ağırdır, kas mı yoksa yağ mı? - cevap

Kilo vermenin ve kas kütlesi kazanmanın amacı en sık tekrarlananlardan biridir, ancak çoğu insan her iki arzunun karşıtlığının farkında değildir. En tavsiye edilen şey, bir hedefe odaklanmanız ve ihtiyaçlarınıza veya kendiniz için belirlediğiniz yeni zorluklara bağlı olarak zamanla diğeriyle yüzleşmenizdir. Aksi takdirde, hayal kırıklığı büyük olasılıkla nihai sonuçtur. İstenilen fiziksel tonu elde etmek için, örneğin bir kg kas ile bir kg yağ arasındaki farkı belirtmek önemlidir. Ağırlık aynıdır, ancak vücut üzerindeki etkisi çok farklıdır. A) Evet, 1 kg kas, 1 kg yağ ile aynı ağırlığa sahiptirmantıksal olarak, ama Bu ağırlığın kapladığı hacim ne değişir? ve sağlığımız üzerindeki etkisi.

Bir kilo kasın yoğunluğu (1.06 gram / ml) aynı yağ ağırlığından (0.9 gram / ml) daha fazladır. Ancak birincisinin vücutta kapladığı hacim ikinciye göre çok daha azdır. Başka bir deyişle, yağ vücut boyutunu kaslara göre daha az yoğunlukla genişletir veya yağ, kastan daha fazla hacim verir aynı miktar veya ağırlıkta.

Egzersiz Yaparsam Neden Kilo Alırım?

Bir spor rutinine başladığınızda ve sıfırdan başladığınızda, kilo kaybı yağ azaltmayla ilişkilendirilir ve bu vücuttaki su ile açıklanır. Bir yandan kasları oluşturan dokular çok aktiftir ve spor yaparken glikojeni depolamak ve enerji elde etmek için büyük hidrasyon gerektirir. Bunun yerine yağ rezerv olarak kabul edilen bir doku türüdür, yani hareket ettiğiniz veya egzersiz yaptığınız ana ve vücut enerji isteyip tüketene kadar hareketsiz kalır. Suya ihtiyaç duymadığından, kaslar büyüme evresine girerken egzersiz ve dengeli beslenmeyi birleştirirseniz azalmaya başlar.

Kas geliştirme ve kilo verme hedeflerinin çarpıştığı yer burasıdır: özellikle güç ve vücut geliştirme eğitiminde, yağ kaybetmek ve kas hacmini artırmak Vücudunuzun yoğunluğu da artıyor.

Tüm bu nedenlerden dolayı, birçok durumda kilo alımı ile egzersiz arasında yanlış bir bağlantı kurulur: kilolar korunabilir veya biraz artırılabilirama vücut çok daha kaslı olacak. Sonuçta vücut imajı çok farklı olacaktır.

Nasıl kilo verilir ve kas kazanılmaz - ipuçları

Kilo vermek için yapmanız gereken açık. dengeli bir diyeti egzersizle birleştirmek. Bunu kaslar büyümeden başarmak için, çünkü bu sizin iyi bir oranda kilo vermenizi önleyeceğinden, OneHOWTO'da size aşağıdakileri veriyoruz kilo vermek ve kas kütlesini arttırmamak için ipuçları (ilk hedefe ulaştıktan sonra yapabileceğiniz bir şey).

Günde 5 öğün yemek yiyin

Pek çok insan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeye alışkındır, ancak gerçek şu ki 5 öğünde tüketilen kalorileri dağıtırsanız metabolizmanızı artıracaksınız ve diyete katılıp spor yaparsanız bu da iyileşecektir. Sindirim artacak ve vücut besin ve kalorileri daha verimli bir şekilde emecektir. Egzersiz sonrası iyileşmeler de daha iyi olacaktır.

Yediğiniz kalori miktarını azaltın

Kas kütlesini artırmadan kilo vermek ve aynı zamanda kaybını sınırlamak için UNCOMO'da şu dağılımı yapmanızı öneririz: Kalorilerin% 50'si karbonhidratlardan,% 30'u proteinlerden ve% 20'si lipidlerden. Kilo vermek için bir kalori açığı girin, ancak vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamak için% 10'u aşmayın.

Sağlıklı yiyecekler tüketin

Sebzeler, tahıllar ve meyveler, kilo kaybı için önerilenler de dahil olmak üzere her diyette temel gıdalardır. Düşük kalorili alımları, yüksek besin içeriği ve doyurucu güçleri için idealdirler. Bu şekilde, gün boyunca aç kalmayacaksınız.

Karmaşık karbonhidratlara bahis yapın

Basit karbonhidratlardan vazgeçmek ve karmaşık olanlara bahis yapmak, kaslarınızın hacmini korurken kilo vermenize yardımcı olacaktır. İlki kilo almanızı sağlarken, ikincisi vücut için şekere ve enerjiye dönüşür. Yulaf ezmesi, esmer pirinç, müsli ve kepekli ekmek bu konuda şiddetle tavsiye edilen gıdalardır.

Kaliteli protein tüketin

Proteinler kaslar için gereklidir. Günlük olarak uygun oranı tüketin, ancak kaynaklarına dikkat edin: Eğer bunlara sağlıksız yağlar eşlik ederse veya onları fazla yerseniz, kaslarınızın hacmini korumaya ve hatta artırmaya yardımcı oldukları için kilonuzu etkileyeceklerdir ve ayrıca yağ biriktirmeye başlayabilirsiniz. yeni

Burada evde kilo vermek için kas kazanmadan yağ kaybetmek için çok faydalı olabilecek bir egzersiz rutini öğrenebilirsiniz.

Yağ kaybı ve kas kütlesi nasıl artırılır - ipuçları

Kas mı yoksa yağ mı daha ağırdır sorusunu çözdükten sonra, kas hacmindeki artışı yağ kaybıyla uyumlu hale getirmeyi öğrenmek istiyorsanız, bir NASIL belgesinde size aşağıdakileri veriyoruz yağ kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak için ipuçları:

• Karbonhidrat tüketimini azaltın: Yüksek protein seviyelerini koruyarak ve sağlıklı yağları ölçülü olarak tüketerek, vücudunuz bunları enerji için kullanacaktır. Böylece yağ kaybedersiniz ve kas hacmi kazanırsınız.
• Metabolizmayı hızlandırır: Egzersiz ve belirli yiyeceklerin tüketimi, onu harekete geçirmeye katkıda bulunur, yağ kaybında ve kasların korunmasında büyük faydalar sağlar. Tarçın, zencefil, yeşil çay ve greyfurt önerilen ürünlerdir.
• Sağlıklı yağlar tüketin: mavi balık, fındık, yumurta sarısı veya avokado gibi.
• Yoğun ve kısa egzersizler yapın: Bu egzersizlerin ağırlık kaldırma gibi yüksek bir ağırlık içermesi önerilir. Bu sayede vücudunuzdaki büyüme hormonu üretimi artacak ve kas kazanacaksınız.
• Egzersizleri birleştirin: Yağ kaybetme ve kas kütlesini artırma ve kasları sıkılaştırma hedefine ulaşmak için egzersizleri, yağ kaybını hızlandıran kardiyovasküler rutinlerle birleştirmenizi öneririz.

Daha fazla bilgi için, kas geliştirmenin ne kadar sürdüğü ve kas alarak kilo almak için Egzersizlerin ne kadar sürdüğü hakkındaki bu diğer UNCOMO olmayan makaleleri okumanızı öneririz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hangisi daha ağırdır, kas mı yoksa yağ mı?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.