Evde göbek kaybetmek için egzersizler


Göbek, vücudun sıkılaşması ve kilo vermesi en zor kısımlarından biridir. Çoğu durumda, kötü bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzının ürettiği yağ ve fazla kiloların biriktiği bu bölgedir.

Pek çok kişinin inandığının aksine kilo vermek için spor salonuna gitmek ya da takviye ve spor ekipmanlarına çok para harcamak gerekli değildir, ancak oturma odamızdan çıkmadan kullanabileceğimiz evde göbek kaybetmek için birçok egzersiz vardır. .

Aşağıdaki oneHOWTO yazımızda, karnınızda biriken aşk kolları ile mazeret olarak hizmet eden zaman veya çizelgeler olmadan bir kez ve herkes için hangi egzersizler yapmanız gerektiğini açıklayacağız. Okuyun ve öğrenin evde göbek kaybetmek için egzersizler.

Dizin

  1. Yemek çok önemlidir
  2. Göbeği inceltmek için mekik
  3. Plank: evde yapılacak egzersiz
  4. Bacak kaldırarak göbek kaybetmek

Yemek çok önemlidir

Egzersizin karın kaybetmek için gerekli olduğu doğrudur, ancak kilo vermek için bir diğer önemli unsuru da unutmamalısınız: yiyecek. Bu makalede işaretleyeceğimiz yönergeleri takip ettiğiniz ve önerdiğimiz alıştırmaları yaptığınız kadar, eğer bir tane takip etmezseniz sağlıklı ve dengeli beslenme yararsız olacak. Bir yandan kaybedeceğiniz her şeyi, diğer yandan tekrar kazanacaksınız.

Fiziksel egzersiz, iyi bir diyetin tamamlayıcısı olarak harikadır. Aç kalmanıza gerek yoktur, aslında iyi bir diyetle asla aç kalmamalısınız, vücudunuzu aktif tutmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için vücudunuza gerekli besinleri sağlamanız yeterli. Yapabileceğiniz güzel bir örnek, bir sonraki oneHOWTO makalesinde size açıkladığımız göbek kaybı diyetidir.

Göbeği inceltmek için mekik

Karın, evde karın kaybetmek için en iyi egzersizlerden biridir. Mekik çekmenin faydalarının ne olduğunu biliyor musun? Karnı sıkılaştırmanın yanı sıra bel ve karın bölgesinde biriken yağları yakmamıza, sırt ve bel ağrılarını gidermemize yardımcı olurlar.

Bütün bunlara, yapmanın çok basit bir egzersiz olduğu, malzemeye neredeyse hiç ihtiyacımız olmadığı ve evden mükemmel bir şekilde yapabileceğimiz gerçeğini eklemeliyiz. Doğru şekilde mekik yapabilmek için ihtiyacınız olan tek şey, zemine sırtınızı zedelemenizi engelleyen bir paspas veya paspas.

Bunun dışında sadece iradeye ve kendi bedeninize ihtiyacınız var. İzometrik abs veya hipopresif abs gibi birçok karın egzersizi olmasına rağmen bu yazımızda geleneksel karın kaslarından bahsedeceğiz.

Göbek kaybetmek için mekik nasıl yapılır

  1. Sırtınızı bir minder veya minder üzerinde gerin, bacaklarınız bükülü ve ayak tabanlarınız yerde düz olacak şekilde.
  2. Ellerinizi göğsünüze veya şakaklarınıza koyun, asla boynunuzun arkasına koymayın, bu şekilde boynunuza zarar verebilirsiniz.
  3. Sırtınızı yaklaşık 45 derece düz tutarak gövdenizi kaldırın, yavaşça indirin ve hareketi tekrarlayın.
  4. İniş de çıkış kadar önemlidir, karın kalitesi hızdan daha iyidir.
  5. 10 tekrarlı 3 set yapmaya başlayın ve gördüğünüz gibi tekrarları 20'ye kadar artırın.


Plank: evde yapılacak egzersiz

Hareketsizseniz, egzersize başlamak zor olabilir. Vücudunu harekete geçirmeye başlamak ve egzersizle karnını kaybetmek isteyen tüm insanlar için, onları sağlıklı tutacak ve evde yapması çok kolay bir aktivite var.

Yeni başlayanlar için tesisleri ve sahip olduğu olanaklar sayesinde bir süredir popülerlik kazanan fiziksel bir zorluk olan tahta veya demir hakkındadır. büyük etkinlik. Bu egzersiz karın kaslarını çalıştırır, sadece bunları değil, aynı zamanda kolları, kılıcı, bacakları ve vücudun kas gruplarının çoğunu da çalıştırır.

Evde karın kaybetmek için plank egzersizi

  1. Karnınıza bir mat veya mat üzerinde gerin.
  2. Ön kollarınızı yere koyun, ayak parmaklarınız için de aynısını yapın.
  3. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında olmalıdır.
  4. Sırtınızın düz olduğundan emin olun.
  5. Amaç göbeğinizi kaybetmek olduğundan, yıpranmayı artırmak için karnınızı kasılmış halde tutmalısınız.
  6. Egzersiz, hareket etmeden bu pozisyonu korumaya çalışır. 20 saniyelik 5 set yapmaya başlayın, kapasite kazandıkça süreyi olabildiğince artırabilirsiniz.


Bacak kaldırarak göbek kaybetmek

Karın kaslarını çalıştırmak ve göbeği kaybetmek istiyorsak, harika bir egzersiz bacak kaldırır. Bu egzersizin en büyük faydalarından biri, vücudumuzun günlük yaşamımızda en az kullandığımız ve eğitilmesi en zor bölgelerinden biri olan alt karın kaslarını fazlasıyla çalıştırmasıdır.

Bacak kaldırma nasıl yapılır

  1. Bir minder, minder veya başka bir rahat yüzeye sırt üstü uzanın.
  2. Ellerinizi kalçanızın altına koyun ve avuç içlerinizi yere koyun.
  3. Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, düz tutun ve dizlerinizi bükmeyin.
  4. Yavaş yavaş indirin ve egzersizi tekrarlayın.
  5. 3 set 10 tekrar yapmaya başlayın ve ses tonu kazandıkça miktarın arttığını görün.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde göbek kaybetmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.