Karın cildi nasıl sıkılaştırılır

Kilo verdiğimizde bu mümkündür cilt gevşek ve çirkin bir görünüme sahip. Bu sorunu çözmek için cildi daha sıkı hale getirebilecek bir dizi püf noktası vardır ve böylece karnınız çok daha pürüzsüz ve daha sıkı görünür. Bunun nedeni, hızlı kilo verdiğimizde cildin kolajen lifleri ve elastininin bozulması, bu nedenle bölgenin sarkık ve sıkılıksız görünmesinin nedeni budur. Bu OneHowTo makalesinde, bilmeniz için size bir dizi ipucu vereceğiz karın cildi nasıl sıkılaştırılır egzersiz, beslenme ve hidrasyon ile ilgili hususlar.

Takip edilecek adımlar:

İçin cildi sıkılaştırmak bu çok önemlidir diyete dikkat et göbek bölgesinde kilo almaktan ve fazla yağ birikmesinden kaçınmak için. Bu nedenle, tonlanmış ve pürüzsüz bir vücudun tadını çıkarabilmek için az yağlı ve dengeli beslenmeniz çok önemli olacaktır, bu nedenle aşağıdaki gibi hususları hesaba katmalısınız:

• Diyetinize meyve ve sebzeleri ekleyin: besinler ve vitaminler açısından zengin gıdalardır ve ayrıca neredeyse hiç kalori içermezler. İçerdiği bol miktarda su, aynı zamanda kendimizi memnun hissetmemize ve vücudu doğal olarak arındırmamıza yardımcı olur, böylece günlük menünüzde eksik kalmasınlar.

• Daha az şeker ve hamur işiBu ürünler yüksek miktarda kalori içerir, ancak neredeyse hiç besin içermezler. Çörekler, kekler, alkolsüz içecekler vb. Besin katkıları neredeyse sıfır olduğu için diyetinizden önemli ölçüde azaltmanız gereken gıdalardır.

• Sağlıklı proteinler: Proteinler grubu içinde sağlıklı ve zinde bir vücuda ulaşmak için en uygun olanın daha az yağ içerenler, yani bitkisel proteinler (soya, tofu vb.), yağsız etler (tavuk, hindi ve tavşan) olduğunu bilmelisiniz. ve beyaz balık (maymun balığı, dil balığı, hake, vb.).

• Tam tahıllı karbonhidratlar: diyetinizin bir parçası olmalı, ancak her zaman tam buğday unu ile yapılmasını ve ayrıca tüketiminin günün ilk saatleriyle sınırlı olmasını sağlamalıdır. Öğleden sonra veya akşamları tamamen cesaretleri kırılır çünkü vücut enerjisini yakmaz ve sonunda yağa dönüşür.

İçin sarkmadan pürüzsüz bir karın göstermek Kası sıkılaştırmak ve böylece yağı kas kütlesine dönüştürmek için egzersiz yapmanız çok önemlidir.İyi bir eğitim rutininin kalori yakmamıza yardımcı olması için hem kardiyovasküler egzersizi içermesi gerektiğini, hem de kası güçlendirmek için egzersizler içermesi gerektiğini unutmayın, çünkü bu şekilde yağı kas kütlesine dönüştürmek ve görünümünü iyileştirmek mümkündür.

Özellikle karnın gevşekliği üzerinde çalışmak için, 20 dakikalık kardiyoya (koşma, bisiklete binme, vb.) Ek olarak, vücudun bu bölümünü güçlendirmek için bir dizi karın egzersizi yapmanız gerekecektir. Alanın tamamen egzersiz yapması için tüm karın kaslarını çalıştırmanız gerekecek. İle başlıyoruz üst karın egzersizi, resimde gördüğünüz gibi, sadece duruşu taklit etmeniz ve bagajınızı yukarı kaldırmanız gerekir; hareketi 3 set için 15 kez tekrarlayın.

Fotoğraf. homeworkout.com

Üst karın kaslarına ek olarak şunlara da ihtiyacınız var: yanlarda çalışmakBu şekilde pürüzsüz bir göbek ve iyi tanımlanmış bir bel elde edeceksiniz. Şimdi bu alanda çalışan bir alıştırma önereceğiz: dikey makas. Bu, yerde yanınızda durmak ve dizinizi bükmeden bir bacağınızı kaldırmak, olabildiğince kaldırın ve bu pozisyonda sırtınızı dik tutarak gövdenizi bükün. Görünür hedeflere ulaşmak için bu egzersizi 3 set boyunca 15 kez tekrarlayın.

Kendi eğitiminizde de çalışmalısınız. Düşük absözellikle kadınlar, hamilelikten sonra sarkma eğilimi gösteren bir alan olduğu için. İyi bir egzersiz, minderin üzerine uzanmak, bacaklarınızı kaldırmak ve bu pozisyonda, yere değmeden, ancak bacaklarınızı mümkün olduğunca yerle aynı seviyede tutmaktır. 15 saniye tutmaya çalışın, dinlenin ve diğer egzersizlerde yaptığımız gibi 3 set yapmak için aynı egzersizi 2 set daha tekrarlayın.

Yiyecek ve fiziksel egzersize ek olarak, Karın derisini sıkılaştırmak, dermisi nemlendirmeniz için de çok önemlidir. böylece mükemmel bir şekilde beslenir ve içeriden onarılır. Bu anlamda sıkılaştırıcı kremlerin hem nemlendirmeyi başardığını hem de cildin esnekliğini artırdığını bilmelisiniz ki bu da cildi sıkılaştırmak ve elastikiyetini artırmak için mükemmeldir. En uygun kremler, kolajen veya karite yağı gibi ürünler içeren kremler; Çatlaklardan muzdaripseniz, güzellik bakımınızda E vitamini eksik olamaz.

Bu OneHowTo makalesinde, daha sıkı bir cilde sahip olmanız için size bazı püf noktaları vereceğiz.

Tüm bunlara ek olarak, göbek cildinin sarkık ve sarkık görünmesini daha da artırabilecek bazı yönleri hesaba katmanız da çok önemlidir:

• Kambur bir duruştan kaçının: Hem otururken hem de yürürken sırtınızı dik tutmaya çalışmalısınız ve omuzlarınızı kamburlaştırmamalısınız çünkü bu pozisyon, kasların gevşek hale gelmesidir. Bu nedenle, cildinizin görünümünü iyileştirmek için karnınızı gün boyunca düz ve gergin tutun.

• Stresten uzak durun: sinirler ve anksiyete, cildin tonlanması ve elastikiyeti için gerekli olan hem elastin hem de kollajen üretiminden sorumlu olan hücrelerin fibroblastların işlevini azaltır. OneHowTo'da size kolajen üretimini nasıl artıracağınızı bilmeniz için bazı ipuçları veriyoruz.

• Kendinizi nemlendirin: Vücudunuzu düzgün bir şekilde nemlendirebilmek için en azından günde 2 litre su içmelisiniz. Nem eksikliğinin vücut dokularının yıpranmasına neden olduğunu ve bu nedenle hem sarkma hem de kırışıklıkların ortaya çıktığını unutmayın. Öyleyse su iç ve cildinin sağlığını iyileştireceksin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın cildi nasıl sıkılaştırılırGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.