Sağlam ve güzel bir bacağa sahip olmak için 4 ünlü egzersiz
Heykelsi ve kıskanılacak bir vücuda sahip olmak için Elsa Pataky, Malena Costa veya Paula Ordovás'ın rutinlerini takip ediyoruz. Her yerden alabiliriz
Yaz bizi neredeyse şaşırttı uzun süren bir hapishaneden sonra ve pilleri almaya çalıştık, Evde egzersiz yaparak vücudumuzu yeniden canlandırın ve en sevdiğimiz bikinilerimizi giyebilirsiniz. bir spor salonu gibi bir vücut. Ağustos ayına ulaşmak için neredeyse zorunlu iki hedefimiz vardı: Güzel bir boyun çizgisi göstermek için göğsü güçlendirmek ve sıkılaştırmak için bacakları inceltmek. Kendimize bakmaya devam etmeliyiz ve Bizi formda tutmak, böylece Eylül'e gelmeyelim ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalalım. Bu yüzden olmanın yanı sıra egzersiz rutinimize karşı sorumlu ve katı, kendimizi korumamıza yardımcı olan sağlıklı bir diyet yapalım. Sadece 15 dakika da olsa evde antrenman yapmayı öğrendik ve Şimdi size sağlam ve güzel bacaklara sahip olmak için 4 ünlü egzersizi anlatıyoruz.
Malena Costa: Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitme
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Süper @mltrainer ile bugünkü eğitim 💪🏼💪🏼💪🏼
Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) tarafından paylaşılan bir gönderi
Hapis sırasında Malena Costa, kendi vücut ağırlığıyla yaptığı birçok tam vücut egzersizini paylaştı. Şimdi spor salonuna gidiyor ama her yerde yapabileceğimiz bir egzersiz yapıyor. The bir platform ile gerçekleştirilen hareket içinde JimnastikMerdivenlerden inip çıkmak için yaptığımızla aynı. Bu bir bacak kaslarını çalıştırmanın yanı sıra yağın da yakıldığı etkili aerobik aktivite. Günde 200 adım size çok mu geliyor? Bu egzersiz aynı zamanda o selülite veda etmeye başlamanıza da yardımcı olacaktır.
Paula Ordovás: Serseriye baston
Bu gönderiyi Instagram'da görün
@Paulaordovas gibi poponuzdan cehenneme gitmek için daha eğlenceli egzersizler yapmak istiyorsanız, bu top daha yoğun bir antrenman için idealdir☺️💪. . Her egzersizde 30 "tutuyoruz ve devrenin sonunda 1 'dinleniyoruz. 5 tur veriyoruz. 🙌. . Butt tek boynuzlu atlar !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #eğitim #motivacion # Gülümseme
Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) tarafından paylaşılan bir gönderi
Paula Ordovás aylardır ona güveniyor. Antrenör Miguel Ángel Peinado ve her hafta uyguladıkları birçok egzersizi yüklüyor. Kullandıkları bu işte kalıyoruz ağız kavgalarına daha fazla yoğunluk kazandırmak için bir duvar topu ve çalışmayı popoya odaklayın. Sahip olmak önemlidir topu doğru şekilde atmak için yeterli enerjiyukarı doğru kuvvetli bir şekilde gönderirken çömelme. (Nasıl doğru çömelme yapılacağını buradan öğrenin).
María Fernández-Rubíes: Hamile de olabilirsiniz
Olarak da bilinir hamle -ebir ömür boyu adım. Herkesin de yapabileceği basit, klasik bir egzersiz Maria Fernández-Rubíes gibi hamileysen. Bir dambıl vb. İle ağırlık eklemeyi seçebilirsiniz. bacak, kalça kasları ve kardiyo toplamları çalışacaksın. Doğru yapmak söz konusu olduğunda dürüst olmaya çalışın. Popoya daha fazla odaklanmak istiyorsan ayağını biraz daha geriye çek.
Elsa Pataky ve yan bant kaydırma
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Bu egzersizleri denemek için kimler teşvik edilir? @furkanvakfi
Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) tarafından paylaşılan bir gönderi
Elsa Pataky kıskanılacak bir fiziğe sahip ve kimsenin şüphesi yok. Ama aynı zamanda bunun için çabalar ve kendini öğütür; oyuncu adlı bir kitap yayınladı "Maksimum Zorluk" en sevdiği tarifleri ve ayrıca formda kalmak için temel egzersizler. Bunlardan biri çömelme ile birlikte yan bant kayması. Sadece elastik bir banda ihtiyacımız olacak, böylece kas daha fazla güç yapmaya zorlanacak, orta çömelme pozisyonuna geçin, yana ve aşağı hareket edin. Bu nedenle birkaç tekrar ve birkaç serinin yapılması tavsiye edilir. İş yükü sadece bacağa değil, aynı zamanda gluteusa da gider.
Sarkık göğüs ve kollardan sonra Bacaklarımızın şekli en sık karşılaşılan fitness sorunlarından biridir, ancak bu basit egzersizlerle kafamızdaki bu huzursuzluktan kurtulabiliriz. Evde, otelde veya sahilde; bahane yok!.