Elastik bantla egzersizi nasıl yapılır


3, 2, 1'de mükemmel karın ... Bir gövdeyi göstermek ve pürüzsüz ve tonlanmış bir göbek göstermek istiyorsanız, o zaman karın egzersizleri onlar sizin en iyi müttefiklerinizdir. Bölgedeki tüm kasları çalıştırmanıza yardımcı olacak çok çeşitli egzersizler vardır ve aslında onların uygulamaları ile tutarlı olmanız ve en azından haftada 5 gün çeşitli egzersizler yapmanız önerilir. tüm gövde alanını tanımlamanıza yardımcı olacak egzersizler. Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz elastik bantla egzersizi nasıl yapılırBu bölümün kaslarını vurgulayabileceğiniz ve böylece bir gram yağ olmadan pürüzsüz bir göbek gösterebileceğiniz çok yenilikçi bir teknik.

Takip edilecek adımlar:

Elastik bantla neden egzersizi yaparsınız? Tamamlayıcısıdır Fitness Vücudun bu bölümünü tanımlamanıza ve spor antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için mükemmel. Aynı zamanda çok ekonomik bir nesnedir, küçüktür ve evinizin herhangi bir yerinde saklaması kolaydır ve ayrıca aşırı kas çalışması için idealdir.

Bu gruplarla mekik çekerek bunu başaracağız kas iki kez çalışır çünkü sizi her harekette yapmaya zorladığımız egzersizi yapmanız gerekecek, ancak ayrıca çaba sarf etmeniz ve grubun sunduğu direncin üstesinden gelmeniz gerekecek. Bu nedenle, fiziksel çalışmanın yoğunluğunu artırıyoruz ve egzersize de dahil olan diğer kasları çalıştırıyoruz.

Sonra sizi keşfedeceğiz Elastik bantlı oturma yapmanın 5 yolu Böylece bu spor aksesuarından en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı bilirsiniz.


Şunlardan biriyle başlıyoruz Elastik bantla yapılacak daha kolay karın egzersizleri. Onlarla hem alt kasları hem de kalça kaslarını çalıştıracağız, bu nedenle 2'si 1 arada! Bunu yapmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

  1. Bacaklarınızı bükerek bir minderin üzerine sırt üstü uzanın ve sadece topuklarınızı yerde dinlendirin
  2. Elastik bandı pelvis hizasına yerleştirin ve kalçaların yanında durması gereken ellerinizle tutun.
  3. Bu pozisyonda, kalçayı yukarı doğru kaldırın, bandı zeminden hareket etmeyecek şekilde sıkıca tutun.
  4. Sonra yavaşça aşağı inin ve yere değmeden kalçalarınızı tekrar yukarı kaldırın.

İlk başta 3 set 15 tekrar gerçekleştirin, zamanla artarak kaslarınız her zaman çalışır.


Bir başkasıyla devam ediyoruz karın egzersizi; Bu sefer aşk kollarının birikme eğiliminde olduğu yan kasları çalıştıracağız. Bunu yapmak için, bu bölgeyi sıkılaştırmamıza ve yağları azaltmamıza yardımcı olacak elastik bantlarla bir egzersiz yapacağız:

  1. Ön kolunuzla ağırlığınızı desteklemek için kolunuzu bükerek bir mat üzerine yanınıza uzanın.
  2. Daha fazla güç kullanabilmek için elastik bandı ayak bileklerinizin etrafına kısa bir mesafe boyunca koyun
  3. Birlikte ayaklarımızla başlıyoruz ve sonra üstteki bacağımızı yapabileceğimiz en yüksek seviyeye kaldırıyoruz.
  4. Sonra bacağımızı yavaşça indiririz ve diğerine dokunmadan tekrar kaldırırız

Zamanla zamanları artırmak için başlangıçta 15 tekrarlık 3 seri yapacağız.

Bu diğer yazıda, vücudun bu bölgesini egzersiz yapabilmeniz için diğer yanal karın egzersizlerini keşfedeceğiz.


Bir başkasıyla devam ediyoruz elastik bant egzersizi Bu vesileyle, üst karın kaslarını güçlendirdiği belirtilmiştir. Bunu yapmak için şu adımları izlememiz gerekecek:

  1. Bacaklarınızı tamamen esnetip sırtınızı dik tutarak matın üzerine oturmalısınız.
  2. Elastik bandı ayaklarınızın tabanına yerleştirin ve her iki ucunu kollarınızdan biriyle tutun
  3. Ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve sırtınızı çok hafifçe geri çekerek bacaklarınızı bükmeye ve germeye başlayın.
  4. Bacak kıvrımını 15 kez tekrarlayana kadar bu pozisyonu koruyun.
  5. 30 saniye dinlenin ve 3 seti tamamlayana kadar egzersizi tekrar yapın.

Bu diğer OneHowTo makalesinde size üst karın kasları hakkında daha fazla fikir veriyoruz.


Bizimle bitirmek için elastik bantlı egzersizler Alt karın kasları için mükemmel bir egzersiz keşfedeceğiz. Aşağıdakileri yapmanız gerekecek:

  1. Sırt üstü mindere uzanın ve bacaklarınızı kaldırın
  2. Her ayağa bir elastik bant yerleştirin ve ellerinizle karnınızın ortasına gelecek şekilde destekleyin.
  3. Bacaklarınızı tamamen esnetin ve sırtınızı yerde düz tutun
  4. Şimdi bacaklarınızı birbiri ardına hareket ettirmeli, gerçekten bükmeden onları kendinizden daha da uzağa getirmelisiniz.

Her biri 15 seriden oluşan 3 tekrar yapın ve farkı göreceksiniz.


Şimdi size bir dizi vereceğiz ipuçları böylece kullanmayı öğrenirsin karın egzersizlerinizde elastik bantlar:

  • İhtiyacınız olan elastik bandı seçin: birçok grup türü olduğunu düşünün ve bu nedenle, hangisiyle başlayacaklarını önerebilmeleri için profesyonellere danışarak ihtiyacınız olanı seçmelisiniz.
  • Her zaman gergin olmalı: Egzersizin yeterli olabilmesi için, elastik bandı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir, böylece bu şekilde size direnç sunar ve kası gerçekten çalıştırabilirsiniz.
  • Çene her zaman gökyüzüne işaret ediyor: Mümkün olduğunca egzersiz yaparken çenenizi göğsünüze yaslamaktan kaçının çünkü servikallerinizi aşırı yükleyebilir ve yaralanma olasılığını artırabilirsiniz.
  • Yavaş hareketler: çok ani hareketlerden kaçınmanız ve bunu başaramazsanız, kası daha iyi çalıştırmanıza izin veren ancak kendinize zarar verme riski olmayan diğer daha yavaş hareketleri tercih etmeniz önemlidir.
  • Kardiyovasküler egzersizi unutmaAmacınız güçlü bir karın kasına sahip olmaksa, yağ yakan ve kalori yakan kardiyovasküler egzersizler yapmanız önemlidir. Egzersizinizin en az 30 dakikası kardiyo egzersizine ayrılmalıdır
  • Sabit ol: sonuçları gerçekten fark etmek için haftada 4 veya 5 gün egzersiz yapmalısınız, aksi takdirde vücudunuzdaki değişikliği neredeyse hiç fark etmezsiniz

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Elastik bantla egzersizi nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.