Sırtınızı nasıl esnetirsiniz

Sırt, hareketsiz bir yaşam sürdüğümüzde ve ayrıca iş stresine veya başka herhangi bir türden bir duruma maruz kalırsak, vücudun en çok acı çeken kısımlarından biridir. Buna ek olarak kötü duruşlar ofiste otururken veya evde yatarken benimseme eğiliminde olduğumuzu, stresli durumlara doğal bir tepki olarak sırt kaslarımız kasılır.

Bu yaşam tarzının etkileriyle savaşmanıza yardımcı olmak için, OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz Sırtınızı nasıl esnetirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Bu egzersiz sırtını esnet Çok fazla pratik gerektirir ve ne yapmanız gerektiğini anlatacağız. Bununla birlikte, vücudunuzu çalıştırmaya alışkın değilseniz, ilk başta işe yaramaması normaldir. Yapabildiğiniz kadar yapın ve günler geçtikçe bunu doğru bir şekilde yapabileceksiniz.

Sırtınıza bir minder üzerine uzanın ve bacaklarınızı ve kalçalarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın, ardından ayaklarınızı başınızın arkasına değecek şekilde bacaklarınızı geri getirmeye çalışın. Bu pozisyonda çok geniş bir sırt gerdirme elde edersiniz, ancak onu uygulayabilmek için pratik gerekir. Bunu iki veya üç kez yapın.

Bu diğer geri streç Çok daha erişilebilir ve kendinizi güçlü görmüyorsanız bunu tercih etmeniz tercih edilir. Ayaklarınızın poponuzun altında kalması için bacaklarınıza bir mat üzerine oturun. Sırtınızı düz tutarak başlayın, kollarınızı olabildiğince öne doğru ve arkasından tüm gövdenizi yere yapıştırıncaya kadar öne doğru atın. Pozisyonu yaklaşık 3 saniye tutun ve 10 tekrar yapın.

Bu diğer aktiviteyi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için tercihen sırtınızı esnetin, bacakların konumuna iyi bakmalısın. Böylece, bacakların düz ve sıkı olması gereken diğer streç türlerine kıyasla, sırtını esnet bacakların hafifçe esnemesine izin vermelisin.

Ardından, gövdenizi öne doğru bükün ve kollarınızın kendi ağırlıkları altında düşmesine izin verin. Nasıl olacağını göreceksin sırt kaslarını geriyorsun. 5 saniye bekleyin ve 10 tekrar yapın.

Son olarak, ikincisini öneriyoruz sırt egzersizi. Sırtınız dik durun ve ayaklarınız biraz açık olsun. Ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı uzatarak başınızın üzerinde olabildiğince yükseğe kaldırın. Şimdi sırayla, her iki yana 15 kez yavaşça sola ve sağa hareket edin.

Egzersiz yapman çok önemli sırtını esnet Eğer yüksek etkili sporlar yapıyorsanız, kuvvet vücudun bu bölgesinde yoğunlaşacağından ve kontraktür riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

İster iş ister eğlence için bilgisayarın başında oturarak saatler geçirirseniz, sırtını esnet. Ek olarak, boyun, eller veya omuzları da içeren bu diğer egzersiz rutinini öneriyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırtınızı nasıl esnetirsiniz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.