Şınav yapmanın faydaları


Spor yapmak en sağlıklı alışkanlıklardan biridir, ancak çoğu zaman zaman veya alan yetersizliğinden dolayı fiziksel aktiviteyi ikincil bir role indiririz. Evden kolaylıkla yapılabilen ve fiziksel durumumuz ve genel olarak sağlığımız için çok faydalı olan birçok egzersiz vardır.

UNHOWTO'da önerdiğimiz egzersizlerden biri, vücudun üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olan şınav veya şınavdır. Tüm bilgileri keşfetmek için bu makaleyi okumaya devam edin. şınav yapmanın faydaları veya şınav.

Dizin

  1. Her gün şınav çekmenin faydaları
  2. Doğru şınav nasıl yapılır
  3. Evde kolları tanımlama rutini

Her gün şınav çekmenin faydaları

Bir fiziksel aktivite, her ne olursa olsun, iyi sonuçlar elde etmek için zaman içinde sabit olmalıdır. Şınav, kendi vücudumuz dışında hiçbir alet kullanmadan ve düz bir yüzeyle evde yapılabilen çok pratik egzersizlerdir. Bu aktivite, bir tahta pozisyonundan, yere doğru hareketlerle bir tür bükme yapmak, sırtı genişletmek, kolları esnetmek ve esnetmekten oluşur ve vücudun farklı bölgelerini çalıştırmak için kullanılır. şınav yapmanın temel faydaları çoktur:

  • Her yerden ve herhangi bir malzemenin yardımı olmadan, sadece kendi ağırlığınızı kullanarak şınav yapabilirsiniz.
  • Yapması kolay olmaları, temel modalitesinde, egzersize başlamak isteyenler için iyi egzersizlerdir.
  • Her egzersiz gibi, ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, diğer yönlerinin yanı sıra stresi azaltmaya ve konsantrasyonu artırmaya hizmet eder.
  • Fiziksel dayanıklılığımızı geliştirmeye yardımcı olurlar. Bunun nedeni, vücudun kendisinin konumu ve belirli bir süre o konumu kaybetmeden gerçekleştirmesi gereken sürekli hareketlerdir. Başlangıçta, kötü bir pozisyondaki birçok şınavdan önce birkaç kez iyi bir şekilde tekrar etmeniz önerilir, çünkü bu size zarar verebilir.
  • Aynı anda birçok kası çalıştırırsınız, çünkü bu aktivite, sırttan kalçaya, triseps, pazı ve karın yoluyla ve bacaklar dahil olmak üzere vücudumuzun birkaç kasının egzersizini kolaylaştırır. Bu çok pratiktir, çünkü sadece şınav ile vücudunuzun birçok bölümünü güçlendirebileceğiniz anlamına gelir; bu, kendinizi her kas türü için egzersiz yapmaya ayıracak vaktiniz olmadığında çok etkilidir.
  • Her gün şınav yapmak, gövdenin doğru bir duruşu korumaya alışmasına yardımcı olduğundan, vücudunuzun doğru pozisyonunu destekler, çünkü bu egzersizler vücudun aktivite süresince düz olmasını gerektirir.
  • Bu egzersiz kalbin daha fazla kan pompalamasını sağlar ve solunumu artırır, böylece oksijenasyonu ve metabolizmamızın işleyişini iyileştirir.
  • Diğer egzersizler ve dengeli beslenme ile birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir.
  • Şınav, vücudun diğer bölümleri ve eklemlerin yanı sıra bilekleri, kolları, önkolları ve dirsekleri güçlendirir. Bu, yüksek tonda, güçlü ve daha sağlıklı görünen kollar elde etmeye yardımcı olur.
  • Daha sert fiziksel egzersizler yapmamız durumunda yaralanmaları önlemek için ısınma görevi görebilir.

Şınav hangi kasları çalıştırır?

Şınav, omuzları, pektoralleri, bisepsleri, trisepsleri ve sırtı içeren üst gövde kaslarını çalıştırır.Bu egzersizin doğru bir şekilde geliştirilmesi, yukarıda belirtilen tüm kasları güçlendirir ve aynı zamanda tamamlayıcı bir şekilde karın ve sırtın tonlanmasına yardımcı olur. Ek olarak, şınav bilekleri, kolları, önkolları, dirsekleri, kalçaları ve bacakları çalıştırır.

Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için şınav hangi kaslar işe yarar? Konulu diğer yazıyı okumanızı öneririz.


Doğru şınav nasıl yapılır

Bildikten sonra şınav yapmanın faydaları, nasıl yapılacağını bilmek uygundur. Diğer fiziksel aktiviteler gibi, şınav da onları düzgün ve hasar riski olmadan gerçekleştirmenize izin veren belirli bir teknikten oluşur. NASIL gösteriyoruz adım adım doğru şınav nasıl yapılır istenen tüm faydaları elde etmek için:

  1. Bu egzersizi yaparken yaralanmayı önlemek için basit kol germe hareketleri yapın.
  2. Başınız kaldırılmış ve boynunuz sırtınızla mükemmel bir şekilde hizalanmış şekilde ilk tahta pozisyonuna geçin. Eller omuzlarımızın yüksekliğinde ve baş parmaklarımız içe doğru olmalıdır. Yeni başlayan biriyseniz, dizlerinizi yere koymanız önerilir. Alışmak için vücudunuz gergin halde 10-20 saniye bu pozisyonda kalabilirsiniz.
  3. Pozisyon doğru olduğunda, omuzlarınızın düz olmasına ve tüm vücudunuzla birlikte alçaldığınızda kulaklarınıza doğru yükselmemesine dikkat ederek kendinizi yere doğru indirin.
  4. Kendinize zarar vermekten kaçınmak için egzersizler sırasında sırtınızı ve kalçanızı tamamen düz tutmayı unutmayın.
  5. Aşağı indiğinizde dirsekler vücuda yakın olmalıdır çünkü bu göğüs, triseps ve omuzların iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.
  6. Düşük tekrarlarla başlayın ve vücudunuz istenen gücü ve dayanıklılığı kazandıkça bunları artırın. İdeal olan 3 seride 15-20 tekrar yapmaktır.
  7. Bu egzersizde nefes almanın çok önemli olduğunu ve birkaç tekrar yapmanın daha etkili olduğunu ancak vücudun pozisyonunu kaybetmeden bunları düzgün bir şekilde yapmanın daha etkili olduğunu unutmayın.

Burada size şınav yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak bir makale ve bir video bırakıyoruz, böylece bunları en başından doğru bir şekilde yaparsınız.

Evde kolları tanımlama rutini

Sonra bir öneride bulunacağız kolları tanımlamak için egzersiz rutini senin evinden:

  1. Bu rutin için evde ayağa kalkmanıza, uzanmanıza veya uzanmanıza izin veren bir yer arayın. Egzersizleri sizin için daha rahat hale getirmek için yerde bir minder kullanabilirsiniz.
  2. İlk olarak, fiziksel aktivite gelişiminde yaralanmalardan kaçınmak için bir dizi kol germe yapın; Kollarınızı kaldırın ve omuzlarınızı ve sırtınızı gererek kenetleyin (yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda kalın). Sonra bir kolunuzu kaldırın, dirseğinizi bükün, böylece önkol başınızın arkasına geçsin ve iyice germek için biraz bastırın (aynısını diğer kolla yapın). Son olarak, bir kolunuzu gerin ve duvarın yardımıyla yavaşça itin, omuzlarınızı bölgeden hareket ettirmeden göğsünüzü açın (aynısını diğer kolla yapın). Ayrıca kalça rotasyonları ve temel bacak germe işlemleri yapın.
  3. Gerildikten sonra ilk egzersize geçin. Her elinizde bir dambıl yardımı ile dirseğinizi esneterek ağırlığınızı kaldırın ve 3 set 10 tekrar yapın. Dizlerinizi hafifçe bükülü ve ayaklarınızı omuz hizasında tutmayı unutmayın. Bu aktivite ile pazıları çalıştırıyoruz.
  4. Bu egzersizden sonra hafif bükülmüş dizler pozisyonuna dönün ve dambıl yardımıyla kollarınızı dirsekleriniz bükülü olarak başınızın arkasına getirin ve sonra yukarı doğru uzatın ve tekrar dirseklerinizi esnetin. Tricepsinizin düzgün çalışması için bu egzersizi 3 set 10 tekrar yapın.
  5. Dik durun ve her kolunuza bir dambıl alın. Egzersiz, kollarınızı omuz yüksekliğine ulaşana kadar yanal olarak kaldırmak ve indirmeden önce 20 saniye tutmaktan oluşur. En az 1 set 3 tekrar yapın. Bu egzersiz hem biseps hem de triseps çalıştırır ve kol kaslarının güçlenmesine ve tanımlanmasına yardımcı olur.
  6. Şınav yaparak bitirin. Bu tekniği doğru bir şekilde yaparsanız, özellikle kolları güçlendirirken, tonlarken ve tanımlarken birkaç kası çalıştırırsınız.

Gördüğünüz gibi, kolları güçlendirmek ve tanımlamak için, ısınma, gerdirme ve şınav çekmenin yanı sıra, halter veya ağırlık kullanmak daha uygundur, bu yüzden burada size pazılar için başka bir Ağırlık rutini seçeneği bırakıyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Şınav yapmanın faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.