Egzersiz yaparken neden kusmak istiyorsun?
Egzersiz yaparken aniden kusma hissine kapıldığın oldu mu hiç? Antrenman sırasında veya orta veya yüksek yoğunluklu bir rutinin hemen ardından mide bulantısı ve / veya kusma görünümü, inanıldığından ve herhangi bir sporcunun yaşayabileceğinden daha yaygın bir rahatsızlıktır. Bu can sıkıcı semptom, kendini iyi hissetmeme, sıcak basması, baş dönmesi ve hatta bazen bayılma, normal bir şekilde spor yapmamızı engelleyen diğer belirtilerle birlikte olabilir.
Bu kötü deneyim birkaç kez başınıza geldiyse kendinize sormanız normaldir. egzersiz yaparken neden kusmak istiyorsun. OneHOWTO'da bu soruyu aşağıdaki makalede yanıtlıyoruz. Eğitim sırasında kusmanın olası nedenlerini okuyun ve keşfedin.
Dizin
- Kötü beslenme, egzersiz yaparken neden kusmak istediğinizin ana nedeni
- Fazla laktik asit nedeniyle egzersiz yaparken kusma hissi
- Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak
- Egzersiz yaparken kusmak isteyebileceğiniz diğer nedenler
Kötü beslenme, egzersiz yaparken neden kusmak istediğinizin ana nedeni
Sorunuzu yanıtlayan olası nedenlerden biri egzersiz yaparken neden kusmak istiyorsun nedeniyle egzersiz yapmadan önce zayıf veya zayıf beslenme. Kötü bir yemekten kusma meydana gelmesi nadir olsa da, besin eksikliği, normal antrenmanımızın ortasındayken baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir ve bu da bulantı ve kusmaya yol açabilir. Bunun nedeni, hem kan şekeri hem de karaciğer glikojen düzeylerimizin normalin altında olmasıdır, çünkü ya yeterince karbonhidrat içeren bir yemek yemedik ya da son öğünümüzden bu yana çok uzun zaman geçti (3 ila 6 saat arasında).
Egzersiz yaparken mide bulantınızın nedeni buysa, daha uzun süre enerji elde etmek için özellikle kompleks karbonhidratlar ve kas kütlesini artırmak için proteinler olmak üzere besin açısından zengin bir öğün hazırlamaya çalışmanız gerekecektir.
Fazla laktik asit nedeniyle egzersiz yaparken kusma hissi
Başka bir neden neden eğitim sırasında kusmak istemenize neden olur fiziksel, vücutta laktik asit ve diğer atık maddelerin birikmesinden kaynaklanmaktadır. Laktik asit, vücudumuzda Laktasidemik Enerji Süreci olarak bilinen bir prosedürle üretilen bir bileşiktir. Genellikle bu maddenin% 1 ila% 2'si idrarla atılır ve kalan miktar vücudumuz tarafından tekrar kullanılarak egzersiz sırasında enerji üreten bir bileşik olan glikojene dönüştürülür.
Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu bir egzersiz rutini yaptığımızda, laktik asidin oluştuğu süreç, vücudun ortadan kaldırabileceğinden ve / veya kullanabileceğinden daha fazla madde üreterek tetiklenir. Kanda bu fazla laktik asit seviyesi olduğunda vücut yorgunluğa ve kusmaya yol açabilecek rahatsızlığa neden olur.
Bu diğer oneHOWTO makalesinde, laktik asit oluşumunun nasıl kaldırılacağına bakabilirsiniz.
Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak
3-4 saat sonra yapılan antrenman gibi baş dönmesine, kusma dürtüsüne ve düşük kan şekeri nedeniyle kusmaya neden olabilir, yedikten hemen sonra egzersiz yapmak aynı zamanda bu sinir bozucu deneyimin bir nedeni de olabilir.
Bir kişi bir uygulama yaptığında yedikten sonra yoğun egzersiz rutinivücudun bilinçsizce glikoz gibi enerji maddelerini antrenman için kullanmasına neden olan şey, sindirim sürecini bozmak. Bu nedenle besinler doğru sindirilmediğinden vücut kusmaya neden olabilir onları kovmak için.
Bu nedenle kusmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce yaklaşık 90 dakika dinlenmeniz önerilir. Hâlâ mide bulandırıcı olduğunuzu fark ederseniz, bunun nedeni vücudunuzun sindirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duymasıdır, bu nedenle en az 2 saat dinlenmeye çalışabilirsiniz.
Egzersiz yaparken kusmak isteyebileceğiniz diğer nedenler
Yukarıdaki nedenlere ek olarak spor yaparken veya sonrasında kusmanızın nedeni de şu nedenler arasında olabilir:
- Antrenmandan önce gergin olun: Bir sporcu bir müsabaka ile karşı karşıya kaldığında, antrenman öncesi strese sahip olmak çok yaygındır. Sinir ve anksiyete gibi bu tür duygular, stres hormonlarının aniden salınmasına neden olur, bu da midemizi değiştirir ve sonunda kusmaya neden olur.
- Baş dönmesi eğilimi var: İç kulakta normalden daha yüksek hassasiyete sahip olan, antrenman sırasında vücudunuzla yaptığınız hareketlerle daha da kötüleşebilen ve bu nedenle kusma isteği uyandıran kişiler vardır.
- Uygunsuz yemekler: bazı yiyecek ve içecekler sizi hasta edebilir ve kusmanıza neden olabilir. Alkollü ve kafeinli içeceklerden ve yağ, yapay tatlandırıcılar ve fruktoz bakımından zengin yiyeceklerden kaçının.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaparken neden kusmak istiyorsun?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.