Uyluklarınızı nasıl tonlandırırsınız

Üstü bacaklar Kötü bir diyet yerseniz veya fiziksel egzersiz yapmazsanız yağ biriktirme eğilimindedir. Estetik açıdan bakıldığında, bazıları tonda uyluk Hem erkeklerde hem de kadınlarda çok çekicidirler, bu yüzden onları iyi çalıştırmanız fiziksel görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Size hedeflerinize yardımcı olmak için OneHowTo.com'da size bir dizi öneri sunuyoruz: uyluk nasıl tonlanır.

Takip edilecek adımlar:

Ağız kavgası aşağıdakiler için mükemmel bir egzersizdir: ton uyluk ve bunları ağırlıklarla yaparsanız sonuçlar daha erken görünecektir. Bunları uygulamanın birçok yolundan biri aşağıdaki gibidir. Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Şimdi, bacaklarınızın üst kısmının yere paralel olduğu bir pozisyona gelene kadar bacaklarınızı bükün, poponuzu geriye ve gövdenizi öne doğru atın. Pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutun ve her biri 15 tekrarlık 2 set yapın.

İle egzersizler adımlar Üst bacaklarınızı çalıştırmanıza da yardımcı olurlar. Bunu kendi evinizde yapmanın çok basit bir yolu, eğer cihaza sahip değilseniz, etrafını çevireceğiniz bir kutuyla kendiniz bir tane yapmaktır. Başlamadan önce, egzersizin yoğunluğu nedeniyle bacak germe hareketleri yapmanız şiddetle tavsiye edilir.

Aktivite, sağ ayağı ayağa kaldırmaktan ibarettir. adım veya çekmece, ardından soldaki ve cihazdan çıkmak için aynı sırayı takip edin. İlk başta, koordine etmek için konsantrasyona ihtiyacınız olacak, ancak uygulama ile kurumsal olarak ortaya çıkacaktır. Müzik eşliği kullanırsanız, egzersiz daha keyifli olacaktır.

Yüzme, koşu veya bisiklete binme gibi sporlar da çok sağlıklı bir yoldur. uylukları tonlayın. Basitçe yürümek bile, iyi tanımlandığında bacaklara hoş bir görünüm sunan bu vücut bölgesini de çalıştırabileceksiniz. Bu hedefe ulaşmak için yürüyen merdivenlerden veya asansörden kaçınarak ve bunun yerine merdivenleri kullanmak için günlük hayatınızdan da yararlanabilirsiniz. Günlük yaparsanız sonuç alırsınız.

Vücudun bu kısmını spor salonunda çalıştırmayı tercih ederseniz, sabit bisiklet bu iyi bir seçenek. Ayrıca bu cihaz ile fiziksel formunuza ve antrenmanınıza vermek istediğiniz ritme bağlı olarak her zaman sahip olduğunuz direnci ayarlayabilirsiniz. Haftada 3 veya 4 gün pratik yapmanızı ve her seansa en az yarım saat ayırmanızı öneririz.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz ton uyluk bu egzersizi yapmak. Göğsünüz öne ve ellerinizin avuç içleri yerde olacak şekilde, yüzü aşağı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine bir mat üzerine koyun. Üst bacaklarınızı çalıştırmak için, sağ alt bacağınızı, gövdenizle aynı seviyede ve yere paralel olacak şekilde gerin. Hareketleri yavaş tutmaya çalışarak her bacakla 15 tekrar yapın.

Belirtilen sporlardan bazılarını uygularsanız ve bu egzersizleri yaparsanız, uyluklarınızı vücutta yağ biriktirme eğiliminde olan bir bölgede tutabilirsiniz. Bir dengeli beslenme ve bol hidrasyon da bölgenin güzel görünmesine yardımcı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Uyluklarınızı nasıl tonlandırırsınız, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.