Nasıl esnek olunur

Vücudunuzun esnekliğini çalıştırmak ister misiniz? Esnekliği teşvik etmek iyi bir şeydir, böylece kaslarınız ve eklemleriniz daha çevik, uyuşukluk olmadan ve zamanın geçişine hazır olabilir. Yaşlandıkça hareketlerimiz daha sınırlı hale gelir, hareketlilik azalır ve esneklik azalır, bu nedenle, bundan sonra yapmaya başlarsak esneklik egzersizleri Vücudun daha iyi çalışmasını sağlayacağız ve geçen yıllara daha hazırlıklı olacağız. Bu OneHowTo makalesinde size nasıl esnek olunur ve daha çevik ve sağlıklı bir vücut elde edin.

Takip edilecek adımlar:

Esnek olmak için her şeyden önce, sabit. Vücudun yeni rutine alışması ve yeni becerilerini geliştirmesi gerektiği için haftada bir egzersiz yapmak faydasızdır. Bu nedenle, bilmeniz gereken ilk şey, bu hedefe ulaşmak için haftalık bir eğitim rutini oluşturmanız gerektiğidir. haftada en az 3 gün esneklik için egzersizler yapın. Örneğin, bu tür bir alıştırmayı yapmak için iyi bir zaman, egzersiz öncesi ve sonradır (koşuya gitmek, spor salonuna gitmek vb.) OneHow'da, vücudunuzun vücudunuzun faydalarını fark etmesi için size ne sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiğini söyleyeceğiz. rutin.

İçin Esnek ol vücut, kas elastikiyetini artıran ve kaslarınızı daha elastik hale getiren bir egzersiz rutinine tabi tutulmalıdır. İyileştirmek için egzersizler yapmaya başladık kol esnekliği: Ayakta dururken, dirseğinizi kavramanız ve elinizin avuç içi ile omuz bölgesine dokunana kadar geri çekmeniz gerekecektir. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından kolları değiştirin.

Diğer kolların esnekliği için egzersiz ayakta ve iki kolu yukarı kaldırmaktan oluşur. Ellerinizi birleştirin ve tavana bakacak şekilde yerleştirin, kolların ve sırtın kaslarının nasıl gerildiğini fark ederek bu pozisyonu koruyun; 10 saniye basılı tutun, dinlenin ve 10 saniye daha yapın.

Şimdi alıştırmalar yapacağız bacak esnekliğini iyileştirmek. En uygun yöntemlerden biri bacaklarınızla birlikte ayakta durmak ve gövdenizi yavaşça yere doğru indirmektir. Uyluğunuzun arkasında bir baskı hissedeceksiniz ve 10 saniye tutmanız gerekecek; Dinlenin ve başka bir 10 saniye daha yapın.

Bu kasları çalıştırmak için de ideal olan ve yaralanmaları önlemek için yere doğru ilerlemek, bir bacağı bükmek ve diğerini düz bir sırtla tamamen geriye doğru germekten oluşan başka bir egzersiz var. Bu şekilde 10 saniye tutun ve sonra bacağınızı değiştirin ve 10 saniye daha bekleyin.

Elde etmek üzere sırtını esnet ve böylece kasları daha esnek hale getiren bazı uygun egzersizler de vardır. Örneğin, bunlardan biri dizlerinizin üzerine çöküp, gövdenin bir kısmını yere paralel olarak kollar maksimumda açılmış şekilde fırlatıp yaklaşık 10 saniye bu şekilde tutmaktır.

Sırtınızı çalıştırmanın bir başka yolu da sırtınız yere yaslanarak uzanmak, dizlerinizi göğüs hizasına kaldırmak ve kollarınızın yardımıyla göğse dokunmaya çalışmaktır, sırtınızın nasıl gerildiğini fark edeceksiniz.

Gördüğünüz gibi, bir dizi özel kası çalıştırmayı başaran ve vücudumuzu daha esnek ve sağlıklı olmaya teşvik eden birçok germe egzersizi var. Bu OneHowTo makalesinde size daha iyi çalışmanıza ve daha fazla uygulama bulmanıza yardımcı olacak başka esneklik egzersizleri sunuyoruz.

Ancak, esnekliğinizi artırmak için yapmanız gereken tek şey egzersizler değildir; Yiyecekler ayrıca vücudunuza eklemlerinizin çalışması için uygun olan bir dizi besin sağlamaktan sorumlu olduğu için önemli bir rol oynar. Temelde başarmamız gereken şey, drenajı teşvik eden yiyeceklerBu şekilde sıvı tutulmasını ve iltihaplanmayı önleriz. Bu tür yiyecekler arasında aşağıdakiler gibi daha idrar söktürücü olanları buluyoruz:

• Ananas, karpuz, portakal vb. Meyveler
• Kuşkonmaz, salatalık, enginar, marul vb. Sebzeler
• At kuyruğu, karahindiba vb. Gibi doğal infüzyonlar

OneHowTo'da size doğal diüretiklerin ve en diüretik infüzyonların bir listesini veriyoruz.

Ancak, her şeyden önce, esnek olmak için, dokuların düzgün çalışması ve kırılma riskinin olmaması için mükemmel bir şekilde nemlendirilmesi önemlidir. Bu nedenle en azından içilmesi tavsiye edilir. 1.5 litre su güncel bu, vücudunuzun daha sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl esnek olunur, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.