İyi bir popoya sahip olmak için ne yapmalıyım? Tonlu kalçalar için 7 ipucu
Estetik açıdan moda olan bir şey varsa o da kalçadır. Selülit belirtisi olmayan mükemmel, yuvarlak bir popoya sahip olmak çoğumuzun arzusudur. Ve bunu sadece vücudun bu bölgesine odaklanan özel rutinleri, egzersizleri ve antrenmanları takip ederek başaracağız.
Sıkı kolların nasıl elde edileceği hakkında çok şey söylendi. Ancak Instagram'da gördüğümüz birçok fotoğrafın arzu nesnesi ve ilgi odağı popodur. Evet, kalçalar moda. Kusursuz bir popoya sahip olmak birçok kadının hedefi haline geldi ve erkekler. Ve mükemmel bir tane elde etmek için her şeyi yaparız.
Plastik cerrahi genellikle en hızlı seçeneklerden biridir ve son zamanlarda kadınlar arasında daha moda hale gelmiştir. Ve Kim Kardashian, Nicky Minaj veya Mariah Carey'in abartılı eğrileri ancak işin içinde bir neşter varsa elde edilir. Bile mükemmel bir kıçına sahip olmak için ameliyat olmak zorunda değilsin.
Düzgün bir popoya sahip olmak için izlemeniz gereken rutin
Spor, doğru beslenme ve sıkı bir egzersiz rutini, iyi bir kalçaya sahip olmak için ihtiyacınız olan tek şeydir. Ve bu üç temel kural Marta Rosado'nun bize verdiği 7 'numarayı' ekliyorsunuz son kitabında Bir göt 10, o zaman için tüm malzemelere zaten sahipsiniz her zaman hayalini kurduğunuz 'popoya' sahip olun:
- Tarihleri yemek: Eğitmen ve popo uzmanı Marta Rosado'ya göre hurmalar "kas gelişimi için en iyi gıdalardan biridir. Çok miktarda potasyum içerirler ve sindirim sürecini düzenlerler." Mükemmel popoya sahip olmak istiyorsak, günde bir tane yememiz gerektiğini söylüyor.
- Alkolsüz: Yaz aylarında terasta günah işlememek ve bira veya şarap içmemek çok zordur. Ama her zaman hayalini kurduğun kıça sahip olmak istiyorsan, Marta onu "kaslarının 1 numaralı düşmanı" olarak görüyor.
- Merdiven tırmanma: Başlamak veya gün boyunca kıçınızı hareket ettirmek için otomatik olanları veya asansörü seçmek yerine merdivenleri kullanmaktan daha iyi bir tavsiye yoktur. Aynı zamanda kalp için de iyidir.
- HER ZAMAN ağırlıklı egzersizler: Kardiyo ile birleştirilmesi gerekmesine rağmen, mükemmel bir popo elde etmek için pres, dambıl ve çubuklar müttefiklerimiz olacak. Rosado'ya göre, "ağırlık, lifleri daha kolay kırmamıza ve o 'kıç parçasını' elde etmemize yardımcı oluyor".
- Her egzersizden sonra esneyinBazen bu adımı atlasak da, esnememek, kası kısaltmak ve daha büyük bir yaralanma riskine sahip olmak anlamına gelir. Her antrenmandan sonra zaman geçirin.
- Az zamanı olanlar için egzersiz rutini: en büyük bahanelerden biri, üzerinde çalışmak için zamanın olmaması. Marta, temel egzersizlerle 30 dakikalık bir egzersiz yapmamızı öneriyor: ağız kavgası, alternatif adımlar, birlikte ayaklarla zıplama ve kalça kaldırma.
- Kıçınıza bakmak için çantanızda taşımanız gerekenler: tatile giderseniz, kıçınızı da eğitebilirsiniz. Bavulunuzda bir miktar elastik bant ve bir ip taşıdığınız sürece spor salonu sizi oldukça uzakta yakalasa bile antrenman rutininize devam edebilirsiniz.