Ağız kavgası doğru mu yapıyorsun? Mükemmel popoyu elde etmenin püf noktalarını keşfedin

'Fitness kızı' modundaysanız, egzersizlerinizi nasıl iyi yapacağınızı bilmelisiniz, bu yüzden size mükemmel ağız kavgası yapmak için bilmeniz gereken püf noktaları sunuyoruz.

Eylül ayının gelişiyle birlikte spor salonuna giriyoruz. Sana benziyor, değil mi? Yazın dönüşünde şekle girmeyi ve yaz mutluluğunun bize verdiği ekstra "kiloları" kaybetmeyi teklif ediyoruz. Bazen doğrudur yararlarını veya zararlarını bilmeden bir dizi egzersiz yapmaya başlarız bu bize neden olabilir. Ya da yaptığımız egzersizin doğru olup olmadığını bile bilmiyoruz.

Ağız kavgası, mükemmel bir kıç elde etmek için egzersiz masamıza dahil ettiğimiz fiziksel egzersizdir. Ancak, kötü yapılmış bir çömelmenin sağlığa zararlı olabileceğini hesaba katmayız: sırtınız ve dizleriniz sonuçlara maruz kalabilir.

Unutmayın ki Kötü yapılan bir çömelme, zararlı olmasının yanı sıra, kaslarınızı yeterli yoğunlukta çalıştırmayacaktır, yani sonuçsuz bir egzersiz olacaktır.. Yaralanma olasılığını artıracak ve ayrıca eklemlerinize aşırı baskı uygulayacaktır.

Bunun olmaması için size squat hareketlerini doğru bir şekilde yapabilmeniz için bilmeniz gereken püf noktaları getiriyoruz ve egzersiz etkili oluyor. Düzgün bir popo elde etmek için bazı ipuçlarını zaten açıkladık ve şimdi sıra sizde. İyi yapılmış bir çömelme size çok sayıda fayda sağlayacaktır.Sırtınızı sağlıklı tutmak için kas gruplarının çalışmasından eklemlerin iyileşmesine ve yağ kaybına kadar. Ancak, yeterli bilgiye sahip değilseniz, egzersizleri bir profesyonel gözetiminde yapmanız gerektiğini unutmayın. Sadece ağız kavgasına odaklanmayın, sonuçların optimal olması için kollarınızı ve tüm vücudunuzu güçlendirdiğiniz bir egzersiz masası yapın. Eğer zaman eksikliği sizin büyük ikileminizse, endişelenmeyin çünkü evde egzersiz yapabilirsiniz. İşe başlamak için daha fazla bahane yok. Öyleyse bunun için gidin. Sonuçları göreceksiniz!

1-5

Isıtma

Biraz kardiyo ile başlayın. Bir çömelme egzersizi ile başlamak istiyorsanız, vücudunuzu harekete geçireceği ve yaralanmaları önleyeceği için ısınmanın fiziksel egzersizin başlangıcı için önemli olduğunu unutmamalısınız.

Biz başladık

Ağız kavgası ile başlamak için pozisyona odaklanacağız. Ayağın tüm tabanını yere yaslayın, ayaklar kalça hizasında hizalanmalı ve dizler 90º bükülerek aşağı inmelidir. Bu, eklemlerinizin bacak kas gruplarına zarar vermemesini ve çalışmasını sağlayacaktır.

Doğru duruş

Gözlerinizi düz tutun.Bu, sırtınızın düz olmasına ve aşağı inerken eğilmemesine yardımcı olacaktır, sırtınızı bükmemeye ek olarak, dizlerinizin içe doğru bükülmemesi için pozisyonuna odaklanmaya çalışın.

Diz çökme

Aşağı inerken dizlerinizi bükmeyi düşünmemelisiniz, bunun yerine sırt kısmını geriye atarak ve ağırlığı azar azar topuklarda hissederek tüm ağırlığı kalçaya verin.

Kilo ekleyin

Egzersizinizi yoğunlaştırmak istiyorsanız, egzersizinizi değiştirebileceği ve yaralanmalara neden olabileceği için ağırlık ekleyin, ancak aşırı değil.