Diz Yaralanmalarından Kaçınmak İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?
Şüphesiz, şunlardan biri yaralanmalar sporcular tarafından en çok korkulan şey diztam iyileşmesinin genellikle ne kadar uzun ve karmaşık olduğundan dolayı. Birkaç tane var Eğitim vücudumuzun bu bölümünü güçlendirmek için bir rutine dönüştürebileceğimizi. Sorunları ortaya çıkmadan önlemek için uncomo.com'da açıklıyoruz diz yaralanmalarını önlemek için nasıl egzersiz yapılır.
Dizin
- Yüksek bacak süratli
- Bisiklet ve eğirme
- Ağız kavgası
- Merdivenleri ve tepeleri tırmanmak
Yüksek bacak süratli
Her zaman çok önemlidir ısınmak egzersize başlamadan önce. Bu aktivitenin tasarımı, yapacağımız spora ve ayrıca form durumumuza bağlı olacaktır. Bununla birlikte, dizlerimizi güçlendirmek ve yaralanmalardan kaçınmak için her zaman yapmamız gereken bir ısınma var: yüksek bacak süratlikalçalarımızın yüksekliğine ulaşır. Bir veya iki dakika yeterlidir.
Bisiklet ve eğirme
Spor salonunda hem dışarıda hem de statik olarak bisiklete binmek, bize en iyi hizmet edecek spordur. dizler Egzersiz yapmak için gerekli olan sürekli bükülme nedeniyle yaralanmaları önlemek için güçlü olun. Bir alternatif, eğirmeHer ne kadar bu sporu başarılı bir şekilde uygulamak için çok iyi bir form durumu gerektirse de.
Ağız kavgası
Klasikler ağız kavgası diz yaralanmalarını önlemek için çok uygundurlar. Kendimize güvenmemeliyiz ve bu alıştırmanın hafif olduğunu düşünmemeliyiz çünkü uygulaması çok çaba gerektiriyor. Bunu doğru yapmak için bacaklarımızı açmalı ve sonra oturacakmışız gibi onları esnetmeliyiz. Ardından, pozisyonu birkaç saniye tutup başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
Merdivenleri ve tepeleri tırmanmak
Eğitimin bir parçası olarak, aşağıdakilerden oluşan çok basit bir alıştırma dahil edebiliriz: merdiven tırmanma. Vaktimiz yoksa evimizde veya iş yerimizde asansörden kaçınmamız yeterlidir. Diz yaralanmalarını önlememize yardımcı olacak günlük bir jesttir ve yürümek için vaktimiz varsa denemeliyiz. yokuş yukarı gitdizlerimizi çok doğal bir şekilde çalıştıracağımız için.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Diz Yaralanmalarından Kaçınmak İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.