Tonlamak veya kilo vermek mi? Bana hedefinin ne olduğunu söyle, sana egzersizlerini hangi sırayla yapacağını söyleyeyim
Tüm sorularınızı bir uzman yardımı ile cevaplıyoruz ve size tonlamak istiyorsanız nasıl antrenman yapmanız gerektiğini veya kilo vermek istiyorsanız ne yapmanız gerektiğini söylüyoruz.
Birkaç kilo verip tonunuzu yükseltmek ister misiniz? Şimdiye kadar muhtemelen baktın İnternet ne kilo vermek için egzersizler gerçekten etkilidir, nasıl alınır düz bir karın, kilo kaybı için hangi diyetler işe yarar veya nasıl yapabilirsiniz?kollarını tonla onlara, örneğin, şunların görünümünü vermek Letizia Ortiz.
Amacınız kilo vermek mi yoksa tonlamak mı istiyorsunuz?, bu makalede birçok sorunuzun yanıtını bulacaksınız çünkü bir eğitim oturumunda faktörlerin sırası ürünü değiştirir. Onunla konuştuk kişiye özeleğitimci için Barselona'da Kentsel spor kulübü, Alexander Marcet ve bize söylediği bu.
1-10
Tonlama egzersizleri hakkında konuşurken gerçekten ne demek istiyoruz?
Göre Marcet "için tonlama egzersizleri Vücudumuzu şekillendirmeye yardımcı olan veya aynı şey olan, vücut yağ seviyesini düşürmemize ve kas kütlesini biraz artırmamıza izin veren egzersizleri anlıyoruz ".
Gtres
Sadece kardiyovasküler aktiviteyi kilo kaybıyla ilişkilendirmek yanlış mıdır?
Kişisel antrenör zorla "Kesinlikle evet" diyor. Bu anlamda, "kilo vermek için, kilo vermeyi amaçlayan iyi yapılmış bir kas eğitimi yapmanız gerektiğini" açıklıyor. bazal metabolizma kardiyovasküler çalışma ile birlikte. "Ayrıca" düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyet "yemeyi tavsiye ediyor.
Gtres
Kilo vermek istiyorsak, egzersiz rutinimiz nasıl olmalı (genel anlamda)?
Marcet, kilo vermek için dengeleyen bir rutin önerir. bir güç çalışması (üst, alt ve abdominal) ve kardiyovasküler çalışma, her kişinin seviyesine ve hatta zevklerine bağlı olarak. Eğitmene göre "sevmediğimiz rutinlerin bağlılık yaratmadığı ve bu nedenle beklenen sonuçları vermediği gösterilmiştir".
Gtres
Ya sadece canlanmak istersek?
"Tonlama tanımlanmış göründüğünden ve çoğu durumda vücut yağını kaybetmek ve kas kütlesi kazanın ", diye açıklıyor eğitmen.
Gtres
Kilo vermek istersem, güçlü başlayıp kardiyoya devam mı etmeliyim yoksa tam tersi mi?
Antrenman rutinlerimizdeki farklı egzersizleri hangi sırayla planlamamız gerektiği sorulduğunda, Marcet bize "normalde güçle başlayıp kardiyo ile devam edersiniz" diyor. Ne olduğunu açıkla "Yağ yakma metabolizmasının ana yoldan harekete geçmesinin biraz daha uzun sürdüğü kanıtlandı ve bu yüzden daha sonra kardiyo yapmanın daha iyi olduğu kanıtlandı".
Gtres
20 dakika egzersiz yaparken kilo vermek için kalori yakmaya başladığın doğru mu?
"Hayır", diyor Marcet ikna olmuş. "Vücut sürekli kalori yakıyor, hatta uyuyor. Evet, daha fazla aktive ettiğimizde daha fazla kalori yaktığımız doğrudur" diye açıklıyor. Bu nedenle, eğitim seansı sırasında zaman içinde ilerledikçe, kalori harcaması artıyor, ancak bu, yalnızca 20 dakika egzersiz yaptığımızda enerji tükettiğimiz anlamına gelmiyor.
Gtres
Kilo vermek istiyorsam, sabah antrenman yapmak mı yoksa günün sonunda yapmak mı daha iyi?
Marcet, "En iyisi, sizin için iyi gittiğinde bunu yapmanızdır" diyor. Bu anlamda, " bağlılık"Bize, eğitimimizi zevklerimize ve ihtiyaçlarımıza göre ayarlamazsak zaman içinde devam ettiremeyeceğimizi söylüyor ve ısrar ediyor. sabitlik her zaman başarının anahtarıdır.
Gtres
Kilo vermek için aç karnına antrenman yapmak daha mı iyidir?
Bize açıklandığı gibi Marcet "Kalktığımızda boş glikojen depolarımız var ve bu bizim ana enerji kaynağımız, çünkü onları boş vücut yağ çeker ama aynı zamanda proteinlere de karşı. "Bu nedenle, aç karnına antrenman kilo vermek için faydalar sağlayabilir, ancak her zaman her birinin profiline bağlıdır. En iyisi, her zaman özel durumumuzu değerlendirebilecek bir uzmanın tavsiyelerine başvurmaktır.
Gtres
Gözden kaçırdığımız hangi egzersizler kilo vermemize yardımcı olur?
"Önemli olan bir egzersize odaklanmak değil, kaslı, kardiyovasküler ve kasları içeren dengeli bir rutine odaklanmaktır. iyi yapılmış bir diyet"Marcet, kilo vermemize yardımcı olan egzersizler sorulduğunda," Egzersiz pratiğinde düzenli olmamız ve her kişinin profiline bağlı olarak bazı egzersizleri veya diğerlerini yapabileceğimizin anahtarıdır "diyor uzman. "Örneğin, daha fazla malzemeye veya daha karmaşık alıştırmalara ihtiyaç duyacak insanlar var, ancak diğerleri ekipmana bile ihtiyaç duymayacak ve evde bile basit egzersizler yapabilecek", diye devam ediyor koç.
Gtres
Bu hedeflere ulaşmak için diyetimizi değiştirmeli miyiz?
"Gerçekten," diyor Marcet açıkça. "Bu durumda, size önerebilmesi için kendinizi bir beslenme uzmanının ellerine bırakmak her zaman önemlidir. hedeflerinize uyarlanmış bir diyet", bize anlatıyor.
Gtres
Son olarak, uzman bizi sabit olmaya ve ona takıntılı olmamaya teşvik ediyor. Hedeflere ulaşmanın optimal olması için eğitimi her kişiye uyarlama ihtiyacında ısrar ediyor. Ve her şeyden önce, önemli olan, egzersiz seanslarımızdan zevk almamızdır, böylece onları yürütmek bir çaba gerektirmez ve zaman içinde fiziksel egzersiz yapma rutinini sürdürebiliriz.