Karnı çıkarmak ve kadınlar için mükemmel düz bir karın göstermek için karın kası rutini
Vücudunuzu yaza hazırlamak için bir karın haritası mı arıyorsunuz? Kadınlar için en etkili karın egzersizlerinin hangileri olduğunu size anlatıyoruz.
Karın egzersizleri sadece sert ve düz bir göbeğe sahip olmak için gerekli değildir. Bağırsak geçişini düzenlemek için de gereklidirler. Çok kabız olan kişiler bunlarda harika bir çözüm bulabilirler. Tembelliğin üstesinden gelmek ve yatmadan veya uyanmadan önce mekik çekmek çok olumlu bir rutindir.. Günün başında ve sonunda onlara esneme ile eşlik edin.Unutmayın ki birçok çeşidi vardır ve bunların başlıcaları şunlardır:
- Üst karın: yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yere dik olarak gerin. Ellerinizle ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
- Düşük abs: klasik bisikleti pratik edin.
- Eğik egzersizler: dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın ve elleriniz sadece boyun gevşemiş şekilde kürek kemiğini veya sırtın üst kısmını ayırarak dönüşümlü olarak ayaklarınızın topuklarına dokunmaya çalışın.
- Çekirdek: hipopresif karın kaslarını uygulamaya koyun.
Merkezi ve yanal tahtalar ayrıca sırasıyla merkezi karın ve oblikleri çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle kadınlar, karnı sıkılaştırmak için düzenli olarak karın egzersizleri yapmalıdırlar. Hamileliklerde önemli bir gerginlik yaşar ve vücudun hafızası olduğunu unutmamalıyız.. Karnımızı ne kadar çok çalıştırırsak, o kadar çabuk iyileşeceğiz ve doğum yaptıktan sonra düz bir karna sahip olacağız.
1-6
Etkili karın kasları (gerçek için)
Düz bir karna sahip olmak için ne yemeniz gerektiğini size daha önce söylemiş olsak ve hipopresif karın kaslarını nasıl yapabileceğinizi açıklamış olsak da, göbeği küçültmek için keşfettiğimiz ve sizinle paylaşmak istediğimiz bazı kurallar vardır. Bizimle gelebilir misin
@ayla_giyim
Kadınlar için karın kasları
Eğik karın kasları, sırtın alt kısmına zarar vermeden nasıl yapılacağını bilen kadınlar için özellikle önerilir. Belimizi işaretler ve figürümüzü stilize ederler. Ayrıca, bunlar güçlü değilse, karın kaslarını çalıştırmak daha zor olacaktır.
@kafadergisi
Üst karın
Her ne kadar alt karın, ünlü ve sıkıcı michelinden kurtulmak için harika olsa da, üst karın egzersizi yaparak daha dik bir duruş ve daha pürüzsüz bir göğüs sağlıyoruz. Çekirdek ve iç kasların güçlendirilmesi önemlidir. Göbeğimiz bir bütündür ve parçalar halinde çalışmamıza rağmen, diğerlerinden biraz daha az çalışmamıza izin veremeyiz.
@kafadergisi
Güçlü kalçalar = güçlü karın
Düz ve güçlü bir karna sahip olmak için bacak ve kalçaların da olması gerekir. Karın kaslarınızı çalıştırmak, tüm alt vücudunuzu çalıştırmakla eş anlamlıdır. Bu nedenle, mümkün olduğunca eksiksiz bir egzersiz masası yapmanın şart olduğunu unutmayın.
@mltrainer
Tonlama egzersizleri çok önemlidir
Herhangi bir tonlama egzersizi yaptığınızda, düz bir karna sahip olmak istiyorsanız, her zaman karnınızı kasmanız gerekir. Çalışan kasları oksijenlendirmek için nefesinize dikkat edin ve hiçbir koşulda bağırsağınızı gevşetmeyin.
Güçlü bir karın için bel
Karın üzerinde çalışırken bunu telafi etmek için bel yapmak çok önemlidir. Aradığımız şey tüm iç kasları güçlendirmek ve sadece göbek bölgesini çalıştırırsak bunu yapmak mümkün değil.
@hayalhanemersin