Maksimum kalori miktarını yakmak için antrenmandan önce ve sonra yemeniz gereken şey budur.

Bu günlerde evde antrenman yapmaya teşvik ettiyseniz, her seanstan önce ve sonra uzmanların önerdiği yiyecekleri not alın.

Hapis bizi değiştirdi: Koronavirüs alarm statüsünün ilan edildiği ilk andan itibaren, sosyal ağlar evde vakit geçirmeyi daha katlanılabilir hale getirme planlarıyla dolup taştı. Kolay ve lezzetli tarifler pişirmenin, ev yapımı manikür gibi güzellik seansları yapmanın veya saçınızı kendiniz kesmenin avantajlarından yararlanmanın yanı sıra, size verdiğimiz önerilerden biri de kendinize bir rutin belirlemektir. Yani, evinizin bir köşesinin tele çalışmasına, giyinmesine olanak sağlamaktır. görünüyor daha iyi giymene ve stresi azaltmak ve biraz hareket etmek için egzersiz yapmana yardımcı oluyorsa rahat. Amacınız bağlantınızı kesmek veya 10 kişilik bir vücut almak olsun, sizin için tüm seçeneklere sahibiz: uygulamalar Nisan ayı için eksiksiz bir takvim ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak HIIT, LIIS veya FIIT seçenekleri. Şimdi spor yapmanın sağlıklı ve dengeli beslenmeyle birleştirilmesinin faydası yok: Buzdolabına gereğinden fazla gitmemek için sağlığınıza fayda sağlamayan gıdalardan uzak durmanız ve kaygıyı kontrol etmeniz önemlidir. .

Evde yaptığınız egzersizlerin süper etkili olmasını ve maksimum kalori yakmasını mı istiyorsunuz? Her seanstan önce ve sonra hangi yiyecekleri yemeyi önerdiklerini öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk. Not alın ve sonuçları kısa sürede fark edeceksiniz.

Vücudumuzun tepkisi

Rocio EscalanteArbosana Farmacia'nın sahibi ve dermokozmetik ve beslenme uzmanı olan, antrenman yaptığımızda vücudumuza ne olduğunu anlatıyor: "Egzersiz pratiğinde kan şekeri seviyeleri düşüyor ve sonuç olarak enerjimiz düşüyor." Ayrıca, önce ve sonra yutulan şeyin ne kadar önemli olduğunu da unutmayın: "Vücudu sulandırmamız gerektiğini, kaybolan mineralleri geri kazanmamız gerektiğini unutamayız" diyor. Uzman, "Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmamak çok önemli" diyor.

Ne almamalısın

Metropolitan Iradier spor salonunda beslenme uzmanı olan Nuria Fernández, "Genel olarak, dengeli bir diyete sahip olmak ve normal bir şekilde yemek yiyebilmek önemli olduğu için yemek yasak değildir" diyor. "Sindirimi zor olan veya genellikle iyi hissetmeyen gıdalardan kaçınmanız gerekir," diye tavsiye ediyor. Örneğin, çok enerjik olmalarına rağmen kesinlikle tavsiye edilmeyen hamur işleri, hamur işleri ve diğer tatlıları ifade eder.

Meyve

Meyvenin egzersiz öncesi en iyi gıdalardan biri olduğu bilinmektedir. "İster taze ister susuz (hurma, kuru üzüm, kuru kayısı ...), basit karbonhidrat içeriği, egzersiz seansınıza güçlü bir şekilde başlamak için ihtiyacınız olan hızlı enerji dozu için mükemmeldir", diye açıklıyor. Nuria.

Uzman ayrıca şu tavsiyelerde bulunur: Avokado Antrenman öncesi tüketilmesi gereken ideal meyve olarak: "Esansiyel yağ asitleri, vitaminler, antioksidanlar ve diğer besinleri içerir, vücudu hazırlamak için faydalı önemli bir kalori alımıdır. Ayrıca kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur."

Rocío Escalante, karpuz glisemik indeksi yüksek bir meyve olduğu için.

Fındık

Klasik olarak, harika bir protein ve enerji kaynağı, sağlıklı yağlar ve antioksidanlardır. Nuria, "Doyurucu, glikozu kontrol etmek ve yüksek lif içerikleriyle karbonhidratların emilimini azaltmak için idealdir", diye açıklıyor Nuria. Elbette dikkatli olmalısınız çünkü kişiye bağlı olarak sindirimi az çok zordur ve mide rahatsızlığına neden olabilir. "Kremada sindirimi daha kolaydır. İçerdikleri yağ türüne göre en iyisi badem ve fındıktır" diyor uzman.

Yulaf ezmesi

Hala yulafın tüm faydalarını bilmiyor musunuz? Lif açısından zengin olduğu için moda gıdalardan biridir ve kan şekeri seviyelerini dengelemek için en eksiksiz tahıllardan biridir. Nuria, "Kalorisi düşüktür ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur, yavaş emilen karbonhidratlar içerir ve kademeli olarak enerji sağlar" diyor Nuria.

Eğitim sonrası yemek

Medical Option Clinic'te beslenme uzmanı diyetisyen Marta Vallejo, antrenman sonrası yenenlerin çok önemli olduğunu belirtiyor: "Yumurta, balık, doğal yoğurt gibi kaliteli proteinlere öncelik vermemiz gerekecek ... İdeal olarak onlara eşlik etmeleri gerekir karbonhidratlar ile yeşillikler, sebzeler ve meyveler gibi düşük yoğunluklu sağlıklı besinler. "

Nuria da aynı fikirde: "Muz veya üzüm gibi meyveler ve peynir gibi proteinler tavsiye edilir kulübe Ya da sindirime yardımcı olan ve bağırsak florasının sağlığını korumaya yardımcı olan Yunan yoğurdu ”diyor." Yumurta aynı zamanda eğitimden sonra kas kütlesi oluşumunu uyaran doğal bir protein kaynağıdır "diyor.

Ayrıca chia tohumu ekleyin: "Bir smoothie veya salataya bir çorba kaşığı yeterlidir. Bunlar, antrenman sonrası antiinflamatuvar olarak çok ilginç" diye öneriyor.

Prömiyer sonrası yemek örneği? Marta Vallejo bunu açıkça ifade ediyor: "Humuslu havuç çubukları, domates salatası ve taze peynir, sebzeli omlet, sebze kreması ve placha tavuk veya meyveli yoğurt iyi seçeneklerdir".

Artık bildiğinize göre, onu uygulamaya koymanın zamanı geldi. Trene!