Yazdan sonra altı adımda kilomu nasıl geri kazanırım

Bir beslenme uzmanıyla konuşuyoruz ve bize bu tatilde kazandığımız kiloları kaybetmemiz için anahtarlar veriyor ve ... iyi haberlerimiz var!

"Gerçekçi olmaya çalışalım." Bu, Diyetisyen-Beslenme Uzmanı ve Geleneksel Çin Tıbbı uzmanının figürümüzü yeniden kazanmamız için bize verdiği ilk önermedir.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Den başka sağlıklı diyetle beslen, Eğer istersek kilo vermek ve tekrar kilo almamak, uzun süredir kilo vermeye çalışıyorsak, ihtiyacımız var neden almamızın nedenlerini bil. Bu nedenle, her zaman bir uzmanın tavsiyesine sahip olmak önemlidir. Öte yandan, yazın kazandığımız bu poundlar, daha önce ortaya çıkan zihniyetten kayboluyor: gerçekçilik.

"Zorundayız baskı ve sıkıntıdan kaçmak Gerçek ya da ulaşılabilir bir şey olmadığı için üç günde aldığımız kiloları vermemiz gerektiğini düşünen beslenme uzmanı, "Bu da sağlıklı bir seçenek değil çünkü stres yaratırız ve bununla elde ettiğimiz tek şey daha fazla iltihaplanmak ve daha az kilo vermek", Ekle.

Estefanía Mata de las Heras'a göre "belirli rutinler belirlemeliyiz". "21. günde bir vücudun yeni bir rutine adapte olmaya başladığını unutmamalıyız. Bu nedenle, tatile çıkmışsak yapmamız gereken şey vücudumuza söylemektir. "Hey! Eve döndük, yeni bir rutin oluşturacağız! ". Bu tavsiyelere ve aşağıda ortaya konan yönergelere uyarsak, kilomuza sağlıklı bir şekilde dönebileceğiz ve onu geri almamanın tek yolu budur.

1-6

İlk kılavuz: sağlıklı şeyler pişirmek için sağlıklı yiyecekler satın almalıyız

Estefanía'ya göre, esas olan şey, her şeyden önce, Alışverişe gitmek için ajandalarımızda haftada bir gün planlayın. Yapmak önemlidir gerçekçi satın alma ve nasıl hazırlanacağını bildiğimiz ve bir dizi hazır yemek bırakabileceğimiz yiyecekleri tercih ediyoruz. Beslenme uzmanı yapmayı öneriyor kremler ve çardaklar, kolayca soğutulabilir. Öte yandan tavsiye ediyor birkaç porsiyon kinoa ve kahverengi pirinci kaynatın ve koruyun sebzelerle karıştırabilmek. A) Evet, hepsini terk ediyoruz Tuppers haftanın. "Yemeği hazır hale getirirsek, doğaçlama yapıp bok yememize gerek kalmaz," diyor ve bize bu şekilde "rutine geri dönmemizin çok daha kolay olacağını" söylüyor.

@kafadergisi

İkinci kural: Bol sıvı tüketin

Estefanía, "Evden uzaktayken daha az su içiyoruz" diyor. "Geri dönmeliyiz kendimizi nemlendirin ve günde yarım litre su içelim toksinleri yok etmek ve sönmeye başlamak için "diye devam ediyor." Bir seyahate çıktığımızda çoğu kadın sindirim sistemimizin değiştiğini görüyoruz ve bu yüzden bağırsak ritmimizi yeniden kazanmalıyız", açıklığa kavuşturuyor.

@ brita.uk

Üçüncü kural: bağırsak ritmimizi yeniden sıralayın

Estefanía'nın bize söylediği gibi, lif yemek (çoğunlukla meyve ve sebzelerden gelir), içme suyu, dışkı hidratlanması için gerekli ve banyoya daha iyi gidebiliriz ve egzersiz yapmak. Estefanía, "Sekiz saat oturursak bağırsak hareket etmez, bu yüzden aktif bir rutin oluşturmaya çalışmalıyız" diyor. Ve bu anlamda bize şunu söylüyor iki saatte bir ya da öylesine beş ya da 10 dakika hareket etmeliyiz.

@ pacha.libre

Beşinci kılavuz: Biraz söndürmek için sıvı aloe vera tüketmeniz önerilir.

Estefanía kişisel olarak kendisinin gün boyunca içtiğiniz suya sıvı aloe vera ekleyin çünkü bağırsak ve mukoza zarının temizlenmesine yardımcı olur. Bizi yavaş yavaş vücudumuzu özgürleştiriyor, özellikle de tatildeysek ve tuvalete gitmek bizim için zor olsaydı.

@hayalhanemersin

Dördüncü kılavuz: Günde üç kez yemek yiyemeyiz

"Bizi uyarmak için cep telefonumuza alarm ayarlama rutinine gireceğiz. her üç saatte bir bir şeyler yemeliyiz", Estefanía'yı garanti ediyor. atıştırmalıklar Buna çevirebileceğimiz, örneğin havuç, çiğ hindistan cevizi veya yulaf ezmeli doğal yoğurt öneriyor. Estefanía, "Öğünler arasında yemek yemekten korkmanıza gerek yok, tam tersi," diyor.

@Hayalhanemersin

Altıncı kural: uykunuzu toparlayın

"Yedide kalktıysak sabah 10'da kahvaltı yapmamaya çalışmalıyız, gece on birde akşam yemeği yememeliyiz ... tüm bunlar vücudumuzu değiştiriyor, metabolizma değişiyor ve çok daha pahalıya mal oluyor. Estefanía bize kilo ver "diyor. "Sağlıklı alışkanlıklarımızı ne kadar çabuk kazanırsak, kilomuza o kadar çabuk döneceğiz", Ekle. Ve böylece bu son cümle bunu özetliyor. Ritminizi geri kazanın ve kilonuzu geri kazanın.

@kafadergisi