Doyurucu ve besi yapmayan yiyecekler

Öğün aralarında atıştıranlardan biriyseniz ve sizi dolduran ve şişmanlamayan bir yiyecek arıyorsanız, mükemmel ürünü buldunuz çünkü size buzdolabında hangi malzemelere sahip olmanız gerektiğini söyleyeceğiz. açken onları ele geçirmek için.

1-10

Doyurucu yiyecekler

Kendinize iyi bakmayı seviyor musunuz ve öğleden sonra böcek sizi ısırıyor mu? Yemek yerken hiç doymadığınız hissine kapılıyor musunuz? Sağlıklı suşi tariflerimize ve kolay ve besleyici kreplerimize bir göz atmak harika bir fikir. Ama bunun dışında, Buzdolabında hangi doyurucu yiyecekleri yiyebileceğinizi bilmeyi kesinlikle seviyorsunuz aç olduğun zaman onlara dönmen için. Şimdi size kuruyemişlerin neden kilo vermemize yardımcı olabileceğini ve bunların dışında hangi yiyeceklerin bizi şişmanlatmadan doldurduğunu hatırlatacağız. Bunlardan ilki, resimde de görebileceğiniz gibi, domates suyu. Bol olmayı vaat eden bir yemekten önce yemek yemek harika bir fikirdir. Ayrıca sahte gazlı içeceklere düşmemizi önleyecek Işık Yemekle ilgili mitlerden bahsettiğimizde sizlerle zaten konuşmuştuk. Ancak bu meyve suyuna ek olarak başka birçok şey var.

Saatlerce doldurun

Harika bir protein kaynağı olan yumurtalar, bizi saatlerce tok hissettirme özelliğine sahiptir. Bunun nedeni midemizin bizi tok hissettiren bir hormon salgılamasına neden olmasıdır.

Bizi dolduran ve bizi şişmanlatmayan yiyecekler

The Chia çekirdekleri önemli bir doyurucu besindir. Suyla tüketilirler. Resimdeki gibi bir atıştırmalık veya kahvaltı hazırlamak için yapacağımız şey tohumları geceleri suda bırakmaktır. Tohumların iki katı su koyacağız. Ertesi sabah alacağız puding bizim beğenimize göre dekore edebileceğimizi. Ve bizi çok dolu bırakacak!

En doyurucu gıda mükemmelliği

Genel olarak elma ve meyve bizi tok hissettirir. Ama dikkatli olun, size her zaman söylediğimiz gibi, onu meyve suyunda değil, bütün olarak tüketmelisiniz. Bu şekilde lifi atmıyoruz. Meyve suları sadece meyvelerin şeker birikimidir ve bizi hiç doyurmazlar.

Kremler bizi basit bir nedenden dolayı dolduruyor

Genel olarak kremler ve çorbalar ve özel olarak havuç Bizi tatmin ederler ve şişmanlatmazlar çünkü biz onlara ikinci kursu vermeden önce bağırsaklarımızı doldururlar ki bu genellikle en ağır olanıdır. Böylece saniyeden daha az yiyoruz ama kendimizi doyurduğumuzu hissediyoruz.

Avokado bizim doyurucu yıldızımızdır

Avokado, vücudumuzun sağlığını iyileştirmek için bize sadece sağlıklı yağlar ve lif sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önümüzdeki üç saat boyunca hiçbir şey atmamamız gerekmediği anlamına da gelir. Bu yüzden sabah ortası almak harika bir fikir. Ve tam bir Alman ekmeği tostuna da eklerseniz, daha fazla yemek istemeyeceğinizden emin olabilirsiniz.

Bizi doldururlar ve bizi şişmanlatmazlar

Baklagiller genel olarak sindirimi yavaşlatan bir bileşene sahiptir ve bu nedenle daha uzun süre tok hissederiz. Neden size bezelyeyi gösteriyoruz? Hızlı ve kolay hazırlanabilen bir baklagil olduklarına ve cam kavanozda taşınmasının çok kolay olduğuna inandık. Yani ofiste yersen ne getireceğini biliyorsun.

Japon yemekleri çok yaşa!

Wakame gibi Japon deniz yosunu özellikle doyurucu gıdalardır. Bunun nedeni, çok lezzetli olmaları ve bir yiyeceğin çok fazla tadı olduğunda bizi daha tok hissettirmesidir. Ama aynı zamanda neredeyse hiç kalori yüküne sahip olmadıkları özelliğine de sahipler! Bu nedenle, her zaman kilerimizde olması gereken ve acıktığımızda akşam yemeği için harika olan bir malzemedir.

Bizi doyuran ve buna göre kilo veren yiyecekler

Ceviz hakkında, bu yazının başında da bahsettiğimiz gibi, sizlerle başka bir vesileyle konuştuk. Sağlıklı yağ ve lif kaynağıdırlar. Kendimizi tok hissettiriyorlar ve düzenli olarak tuvalete gitmemize yardımcı oluyorlar. Her ikisiyle de kilo vermemize yardımcı olduklarını söylüyoruz.

Yulaf da doyuruyor

Yulaf ezmesi bizi en çok doyuran tahıllardan biridir ve tüm bu soruların açıklaması aşağıda verilmiştir.

Yukarıda size göstermiş olduğumuz yiyecekler, tokluk indeksi. Bu terim, 1995 yılında Sydney Üniversitesi'nde biyokimyacı olan Susanne Holt tarafından ortaya atıldı ve ilginç araştırmalar yaptıktan sonra ayrıntılara girmeyi başardı. Gıdaları nasıl daha fazla veya daha az tok hissettirdiklerine göre sınıflandırmak için bir tablo. İnternette mevcuttur ve harika bir referanstır.

Ancak galeride gördüğümüz yiyecekler bu nedenle sadece bu listede yer almıyor. Beslenme uzmanları şu anda sadece Avustralya biyokimyasal indeksini değil aynı zamanda gıdaların glisemik indeksini ve diğer parametreleri de dikkate alarak hangi gıdaların bizi en çok tatmin ettiğini belirlemeyi tercih ediyorlar. Bu, sonuçları daha doğru hale getirir. Bunları bilmek, Genel olarak hangi yiyecekler bizi daha tatmin ediyor?

• Yavaş sindirilen yiyecekler çünkü midede daha uzun süre kalırlar: proteinler söz konusudur (örneğin yumurta)
• Daha yüksek hacimli yiyecekler (örneğin portakal, meyve suyundan daha doludur)
• Çiğ yiyecekler: çünkü bir yemeği pişirdiğimizde onu daha sindirilebilir hale getiririz ve sonuç olarak midemizde daha az zaman kalmasını sağlarız
• Çiğnemesi zor yiyecekler çünkü midemizde daha uzun süre kalırlar. Unutmayın ki sindirim ağızda başlayan bir süreçtir.

Böylelikle ağzınıza koyduğunuz yiyecek ne kadar doğal ve az pişirilirse, o kadar fazla tokluk hissedersiniz ve tekrar ısırmanız o kadar uzun sürer.