Dans etmek için bileklerinizi nasıl güçlendirirsiniz?
Dans etmek sadece dans için fiziksel koşullara sahip olmayı değil, aynı zamanda dans etmeyi de gerektirir. iyi çalışmatekniğini geliştirmek ve dansı düzgün bir şekilde geliştirmek için bazı koşullar geliştirecek belirli egzersizleri çalışmalı ve gerçekleştirmelisiniz. Bu uygulamalar genellikle basittir ancak seri sistemine göre yerelleştirilmiştir, bu nedenle OneHowTo.com'da size keşfetmeniz için anahtarlar vereceğiz dans etmek için ayak bileklerinizi nasıl güçlendirirsiniz belirli egzersizlerle.
Takip edilecek adımlar:
Başlamak için dik durun, karnınızı ve kalça kaslarınızı kasın. Ayaklarınızı altıncı pozisyonda ve kollarınızı belinize koyun.
Sonra dizlerinizi bükmeden topuklarınızı kaldırın. Topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırdığınızda, kendinizi yavaşça indirin.
On beşlik üç seti tekrarlayın.
Krampları önlemek için her üç setin sonunda esnemelisiniz. Bacaklarınız düz ve açık olarak durun, bacaklarınıza mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışarak gövdenizi öne doğru eğin.
Ellerinizi desteklemek için bir çubuk kullanın ve bir sonraki egzersiz için size yardımcı olun, egzersizi evde yapıyorsanız, sizi desteklemek için bir sandalye kullanın.
Önceki egzersizi aynı tekniği kullanarak ama sadece bir ayakla tekrarlayın. uygulama.
Her bacak için 2 set yirmi tekrarlayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dans etmek için bileklerinizi nasıl güçlendirirsiniz?, El Sanatları kategorimize ve serbest zamana girmenizi öneririz.
İpuçları
- Ayak bileklerini güçlendirmeye yönelik bu çalışma, günde birçok tekrar gerektirir.
- Daha az yorgunlukla daha fazla tekrar yapabilmek için karnı ve kalçayı sıkılaştırarak duruşu daima dik tutun.