Kalçanı nasıl zayıflatırsın

İki ay alırsın diyet, Muhtemelen hayatınızda yaptığınız en iyi diyet, her gün 40 dakika yürürsünüz ve yine de aynaya baktığınızda, kalçalarınızı hizalayan o aşk kollarından kurtulamazsınız. Geniş kalçasın ama olmak istemiyorsun. Sen zayıfsın ama geniş kalçalar. Kotunu senden uzak tutmakla sorumlu olana sonsuza dek veda etmek için ne yapabilirsin? Basit, bu OneHowTo makalesini dikkatlice okuyun ve öğrenin kalçanı nasıl inceltirsin.

Takip edilecek adımlar:

İçin ince kalçaVücudun bu bölümünde yoğunlaşan yağın lokalize yağ olduğunu bilmelisiniz. Diğer bir deyişle, çoğu zaman fazla kiloyu temsil etmez, ancak vücut yağınızın size en az yarayacağı yerde yoğunlaşan yetersiz dağılmış birikimini temsil eder. Bu nedenle, lokalize yağların kolay kolay yok edilemeyeceğini ve basit bir diyet ve uzun yürüyüşlerle mücadele edilmediğini anlamanız gerekir.

Kalçalarınızı inceltmenin ilk adımı onu diyetinize dahil etmektir. yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler. Yeşil çayın pek çok faydası vardır ve bunların arasında yağ yakma özelliği öne çıkar. Günde en fazla üç infüzyon alabilirsiniz. Diyetinize greyfurt, sarımsak, acı biber veya zencefil eklemek, metabolizmanızın hızlanmasına ve kalçalarınızdaki yağı yakmaya başlamasına yardımcı olacaktır.

Kalçalardan yağ kaybetmek için yapmalısın yağ alımını önemli ölçüde azaltır. Tam bir diyet uyguluyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzun konsantre yağı yakması için yağdan vazgeçmeniz gerekir. Bu nedenle kalçadaki yağları gidermek için süt ürünleri, soğuk etler ve doymuş yağlı yiyecekler tüketiminden kaçının ve sağlıklı yağlı yiyecekleri tercih edin. Unutmayın, bir gram yağ dokuz kaloridir.

Lif vardır birçok yarar bağırsak geçişini nasıl düzenler ve vücuttaki yağları nasıl emer. Diyetinize tam buğday ekmeği, mercimek, çilek ve yulaf gibi tahıllar gibi lif yönünden zengin yiyeceklerin dahil edilmesi kalçalarınızı inceltmek için çok yardımcıdır. Lif, kandaki yüksek seviyelerde kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve günde sadece 30 gramdan fazla tüketmenin sonuçlarını görebilirsiniz.

Aerobik egzersiz yapmak kilo vermek için çok önemlidir, ancak konu lokalize yağlardan kurtulmaya geldiğinde anaerobik egzersiz Bu temeldir. Bu tür bir eğitim çok etkilidir çünkü kasları ağırlıklandırarak ve kuvvetlendirerek egzersiz yapar, tüm eforunuzu egzersiz yaptığınız bölgede yoğunlaştırır, bu da kalçaları inceltmek için idealdir. Hepsinden iyisi, antrenmandan sonra kaslarınız yağ yakmaya devam ediyor.

Kalçaları inceltmek için şiddetle tavsiye edilen bir anaerobik egzersiz ağırlık ile ağız kavgası. Bu özel antrenman, tüm antrenmanınızı uyluklar üzerinde yoğunlaştırma, kendimizi tanımlamaya ve kalçalarda lokalize yağ yakmaya yardımcı olma özelliğine sahiptir. Çömelmek çok kolaydır ve bunu evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.

Ağırlıklar ile antrenman yapmayı sevmiyorsanız tercih edebilirsiniz. koşarken adımınızı artırın. Koşarken adımınızı artırdığınızda, kaslarınıza daha fazla efor sarf ediyor ve fiziksel ve solunum kapasitenizi geliştiriyorsunuz. İyi haber, kalça kaslarının daha fazla egzersiz yapması ve bu nedenle daha fazla yağ yakmasıdır.

Çok basit ve ev yapımı bir egzersiz kalçaları inceltmek bacaklarınızla daire yapmaktır. Sadece bir battaniyeye veya yoga matına sırt üstü uzanmanız, vücudunuzun düz olduğundan, kollarınızın vücuda ve kalçanızın yere yakın olduğundan emin olun. Doğru duruşa sahip olduğunuzda, bir bacağınızı tamamen düz olana kadar kaldırmalı ve beş daireye kadar daireler çizmeye başlamalısınız. Sonra bacağınızı indirin, dinlenin ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersizi her bacakta beş kez yapabilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçanı nasıl zayıflatırsın, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.