Aralıklı oruç nasıl yapılır

Kilo verin ve vücudunuzu arındırın aynı zamanda. Nasıl? Aralıklı oruç ile, haftalık kalori alımımızı önemli ölçüde azaltmamızı sağlaması ve ayrıca vücudu doğal olarak temizlemeye yardımcı olması sayesinde diyet sektöründe devrim yaratan yeni bir beslenme yöntemi, organlarımızı hayati bir şekilde dinlendiriyor. Uzun zamandır oruç tutmanın vücuda büyük faydalar sağladığını duyduk ve bu zihniyete dayanarak, şu anda asıl şeyin kilo vermek ve sağlık kazanmak olduğu bu yeni diyet yöntemi var. OneHow'da şunu belirteceğiz: aralıklı oruç nasıl yapılır Böylece bu diyetin temel kuralları hakkında net olursunuz ve bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

aralıklı oruç Son zamanlarda popüler hale geldi çünkü bize yardımcı olan bir yöntemdir. çok sağlıklı bir şekilde kilo vermek. Aslında, vücudumuzu depoladığımız yağ rezervlerini enerji olarak kullanmak için kullanmaya teşvik ettiği ve böylelikle vücudumuzdaki varlığını azalttığı için en etkili uygulamalardan biridir. Bununla birlikte, oruç tutmanın tüm faydalarını göz ardı etmemeliyiz çünkü bu, sadece figürümüzü şekillendirmek için ideal olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun doğal süreçlerini de iyileştirir.

Neden aralıklı oruç tutulur?

Buna "aralıklı" denir çünkü bu planlamanın amacı yemeyi bırakmak değil, bir hafta boyunca bazı günler oruç tutmayı (veya yarı oruç tutmayı) normalde yediğimiz diğerleriyle birleştirmektir. sağlıklı beslenme kuralları. Bu nedenle, bu yöntem odaklanır Haftada 2 gün, sadece 500 kalori yiyebileceğiniz bir oruç uygulanır. (kadınsanız) veya 600 kalori (erkekseniz) ve haftanın geri kalan 5 günü normal şekilde yiyebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam için bahse girmek için, oruç ASLA 24 saatten uzun sürmez çünkü vücudunuzun işleyişini bozabilir ve baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı vb. gibi olumsuz etkiler yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu nedenle, doğru bir dağıtım şu olacaktır:

Pazartesi: oruç günü (veya yarı hızlı çünkü 500 veya 600 kalori yiyebilirsiniz)
Salı: normal gün (yaşınıza göre önerilen kalorileri yiyebilirsiniz)
Çarşamba: oruç günü
Perşembe: normal gün
Cuma: normal gün
Cumartesi: normal gün
Pazar: normal gün

Yemeklerin dağılımı, gördüğümüz gibi 5 normal gün ve 2 gün oruçludur, bu nedenle bu yöntem olarak da bilinir. diyet 5: 2Bu yöntemden bahseden bir kitap yayınlayan ve bu şekilde vaftiz eden Dr. Michael Mosley'di, bu yemek yeme tarzının en iyisi olduğunu belirtti.

Yine de, Bu planı kilo vermek için basit bir diyet olarak görmemeliyiz Ancak uzmanlar, daha önce de belirttiğimiz gibi, oruç tutmak sadece kilo vermek için tavsiye edilmez, aynı zamanda organlarımızın daha iyi çalışmasını sağlayarak vücut fonksiyonlarımızın optimize edilmesine yardımcı olduğu ve ayrıca vücudu detoksifiye ettiği için bunun bizim beslenme şeklimiz olmasını tavsiye ediyor. 24 saat boyunca fazla yiyecekleri azaltın.

Bu nedenle, aralıklı oruç tutabilmek için, oruç günlerinde en azından sıvı alımınızı ve içeceğinizi artırmanız şart olacaktır. Günde 2 litre su, meyve suları, infüzyonlar vb. arasında dağıtılabilir. Amaç, iç temizliği geliştirmek için vücudunuzu sıvıyla doldurmak ve haftada 2 kez derinlemesine nemlenmesine izin vermektir.

Takip etme size bir dizi ipucu vereceğiz Kilo vermek için bu diyeti uygulamanıza ve hem ölçekte hem de vücudunuzun işleyişinde aradığınız sonuçları elde etmenize yardımcı olacak aralıklı oruç tutmak için:

"Normal" günlerde sağlıklı beslenme

Bu yöntem daha "özgür" bir beslenme şeklini savunsa da, normal günlerde istediğinizi yiyebileceğinizden, gerçek şu ki, amacınız sağlığınıza dikkat etmek ve kilo vermekse, en iyi şey şudur: dengeli, az yağlı bir diyet tercih edin fazla yağ veya şeker içermez. Haftada 5 gün kendinizi serbest bırakırsanız, oruç tutmanın etkilerini neredeyse hiç fark etmeyeceğinizi ve dahası vücudunuzu sağlığınıza zarar veren toksinlerle dolduracağınızı düşünün. Sağlıklı bir diyete bahis yapın ve vücudunuzu hem içten hem dıştan geliştireceksiniz.

Oruç sırasında orta düzeyde egzersiz

Bu günlerde vücudumuz günlük ihtiyaç duyduğu kalori enjeksiyonuna sahip olmayacak ve bu nedenle onu enerjiye dönüştürmek için yağ rezervlerine gidecek ve böylelikle düzenli olarak günü atlatabilecektir. Bununla birlikte, bu gün vücudumuzu aşırı çalışmaya maruz bırakırsak başımız dönebilir, bayılabilir veya kendimizi yaralayabiliriz çünkü aşırı bir spor yapmak mükemmel bir şekilde beslenmez. Bu günlerde, egzersizi azaltmak ve vücudunuzu aşırı yüklememek için bunu ılımlı bir şekilde uygulamak en iyisidir.

Oruç tutarken bol sıvı tüketin

Bunu bir önceki bölümde zaten not etmiştik, ancak vurgulamak istiyoruz çünkü konu aralıklı oruç tutmanın anahtarlarından biri. Su, gıda tüketimini azalttığımız günlerde doğru hidrasyonu korumamıza izin verir ve ayrıca kendimizi doğal yollardan temizlememizi sağlayan bir diüretik etkiyi teşvik ederek vücudumuzu arındırmaya yardımcı olur. Suyu, doğal meyve suları, bitki çayları, çaylar gibi diğer nemlendirici içeceklerle birleştirebilirsiniz. Alkol ve sodadan kaçının Bu günlerde sağlığımıza zararlıdırlar ve vücudu temizlemek istediğimiz bir zamandayız.

Kalorileri oruç günlerinde dağıtın

Çok aç hissetmekten kaçınmak için, en iyisi küçük porsiyon yiyecekler yemek ama bunları güne yaymaktır. 5 ila 6 çekim yapın Gün boyunca iştahınızı gidermenize yardımcı olur, aynı zamanda vücudunuzun metabolizmasını harekete geçirir; bu nedenle, hızlı bir şekilde sorunsuz bir şekilde geçmek için bu yönteme bahis yapın.

En yoğun günlerde oruç tutmak

Pek çok insan can sıkıntısından yemek yer ve bu nedenle, aç olmasanız bile buzdolabına gidip bir şeyler yemek için cazip gelmemek için oruç tutmak istediğiniz günlerin en yoğun olduğunuz günler olması önerilir. Yani, hafta sonları oruç tutmaktan kaçınmanın önerildiği günlerdir ve başarısız olursa, bunu gerçekleştirmek için en iyi seçenekler hafta içi günlerdir. Ancak unutmayın: Bu, hafta sonları kendinizi abur cubur veya tatlılarla doldurabileceğiniz anlamına gelmez, ancak en iyisi istediğiniz şeyi yemeniz, ancak doğru ölçülerde ve her zaman sağlıklı yiyeceklere bahis oynamanızdır.

Fakat Oruçlu günlerde ne yiyebilirim? Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu günler kadınlar için 500 kalori ve erkekler için 600 kalorilik bir kalori alımı ile sınırlıdır; bu, sahip olduğumuz günlük ihtiyacın çok altında bir katkıdır ve hafta sonunda kalori dengesini haftanın sonunda boşaltın. olumsuz anlamda. Sonra size vereceğiz 500 kalorilik diyet menüleri oruç günlerini takip etmek zorunda kalacaksın:

seçenek 1

Kahvaltı: Doğal ananas suyu + domates ve peynirli 1 tam buğday tostu% 0
Sabah ortası: Az yağlı yoğurt
Öğle yemeği: Domates, soğan, havuç ve 2 haşlanmış yumurta ile yeşil salata
Atıştırmalık: Mevsim meyvesi
Akşam yemeği: Haşlanmış ıspanak + 1 ızgara tavuk göğsü

seçenek 2

Kahvaltı: 1 dilim doğal ananas + yoğurt% 0 + 1 kepekli tost hindi ile
Sabah ortası: 1 doğal meyve suyu
Öğle yemeği: 200 gram barlam balığı + sotelenmiş sebzeler (örneğin biber, soğan ve mantar) + 1 elma
Ara öğün: 1 yoğurt% 0
Akşam yemeği: Doğal ton balıklı domates salatası + 1 yumurta beyazı omlet

3. Seçenek

Kahvaltı: 1 infüzyon + 2 kepekli kurabiye + 1 elma
Sabah ortası: 1 yoğurt% 0
Öğle yemeği 100 gram limonlu fırında tavuk + Sarımsaklı fırında enginar + 1 parça meyve
Atıştırmalık: Yağsız süt ile 1 meyveli smoothie
Akşam yemeği: Çeri domatesli roka + sarımsaklı ve maydanozlu 100 gram ızgara mürekkep balığı

Bunlar sadece örneklerdir, ancak oruç günlerinizi hafif pişirilmiş ve hepsinden önemlisi tariflere odaklanan sağlıklı yiyeceklerle uyarlayabilirsiniz. sebzeler ve az yağlı proteinler. Böylece, iştahınızı tatmin edecek ve belirgin bir açlık hissi olmadan günü geçirebileceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Aralıklı oruç nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.