Ketojenik diyet nasıl yapılır


Bu fazla kiloları kaybetmek istiyorsanız ketojenik diyete katılın! Bu kilo verme yöntemi vücutta biriken yağları yakmanıza yardımcı olacak bazı beslenme alışkanlıklarını değiştirerek 30 günde kilo vermek için idealdir. Nasıl? Karbonhidrat tüketimini olabildiğince azaltmak ve diyetinizi üç farklı aşamaya bölerek bu yöntemle aranan ketoz etkisini, yani vücudun yakıt olarak yağı kullanmaya başladığı an. Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz ketojenik diyet nasıl yapılır Böylece bunu bilirsiniz ve bu planlamanın aradığınız şeye uygun olup olmadığını değerlendirirsiniz.

Dizin

  1. Ketojenik diyet nedir
  2. Ketojenik diyette ne yenir
  3. Bu diyeti yapmak için ipuçları
  4. Ketojenik diyette Faz 1 menüsü

Ketojenik diyet nedir

ketojenik diyet Karbonhidrat tüketimini sınırlamaya adanmış bir beslenme planıdır ve bunun yerine optimal sağlık koşullarında olabilmek için protein ve iyi yağ alımını artırmak gerekir. Diğerleri gibi düşük karbonhidratlı diyetlerBu aynı zamanda toplumumuzun vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla karbonhidrat alması ve bu nedenle bunlardan yararlanmayarak vücutta doymuş yağ olarak birikmesi gerçeğine de dayanmaktadır. Bu nedenle, alımını azaltırsak doymuş yağı doğal olarak yakabileceğiz ve bu nedenle kilo vereceğiz.

Karbonhidrat tüketimini sınırlandırarak, bu diyet 30 günden fazla süreyle uygulanmamalı, ek olarak, OneHowTo'da herhangi bir beslenme alışkanlığını değiştirmeden önce güvenilir bir beslenme uzmanına veya doktora başvurmanızı tavsiye ederiz. sağlığınızı ve gelişiminizi takip edin ve böylece herhangi bir komplikasyondan kaçının.

Ancak bu diyetin temeli karbonhidrat yemeyi bırakmanız değil, karbonhidratların% 50 veya 60 oranında (beslenme piramidi tarafından belirlenen miktar) diyetinizin bir parçası olmalarıdır. menünüzün yalnızca% 10'unu kaplarlar (ve sebze veya meyve gibi gıdalardan gelecekler). Bu şekilde vücudun daha düşük kalori alımına sahip olmasını sağlarsınız ve bu nedenle enerji ihtiyacını karşılamak için doymuş yağ rezervlerine gitmesi ve onları enerjiye dönüştürmesi gerekir. Düşük karbonhidratlı planların nasıl çalıştığının sırrı budur.


Ketojenik diyette ne yenir

Bu plan yalnızca 30 gün uzatılmalıdır ve bunlar sırasında vücudunuzun bu fazla kiloları aşamalı olarak nasıl kaybettiğini görebileceksiniz. Karbonhidrat tüketimini sınırlasanız bile, sağlıklı beslenme kurallarına uymanız, yağ oranı düşük ve besin açısından zengin içerikler üzerine bahis oynamanız, böylece istediğiniz kiloyu vermeniz önemlidir. Ek olarak, etkinin çok daha görünür olması için, kalori yakımını hızlandırmak ve biriken miktarı kaybetmek için düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmanız, haftada 3-5 gün spor salonuna gitmeniz veya spor yapmanız şiddetle tavsiye edilir. yağ.

Her neyse, sonra sizi keşfedeceğiz ketojenik diyet nasıl yapılır bir kilo verme planı olduğu için 3 aşamaya ayrılmıştır; İçinde bulunduğunuz aşamaya bağlı olarak, bazı malzemeleri veya diğerlerini almanız gerekecektir.

Aşama 1 (1. günden 10. güne kadar)

Diyetin bu zamanında alabileceğiniz yiyecekler şunlardır:

  • Et
  • Balık
  • Yumurtalar
  • Sosisler
  • Süt ürünleri (yağsız oldukları sürece)
  • Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, pazı, roka vb.)
  • Günde 1/2 domates
  • Zeytin
  • Hafif alkolsüz içecekler
  • Kahve
  • Çay

2. Aşama (11. günden 21. güne kadar)

1. aşamada bahsettiğimiz aynı yiyecekleri yemelisiniz, ancak ek olarak aşağıdaki seçenekleri de dahil edebilirsiniz:

  • 2 portakal
  • Her çeşit sebze
  • 1 elma

3. Aşama (22'den 30'a kadar)

Önceki her iki aşamada belirlenen yönergeleri izlemelisiniz, ancak ek olarak, karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri hafifçe dahil edin Böylece vücudunuz buna alışır ve böylece korkunç geri tepme etkisinden kaçınır. Her şeyden önce, bu yiyecekleri tekrar yemek için aşağıdaki koşulları dikkate almalısınız:

  • Günde 50 gram karbonhidratı geçmeyin
  • Her zaman bütün olduklarından emin olun (lif bakımından zengin)
  • Bunları her zaman kahvaltıda veya öğle yemeğinde alın, asla 16: 00'dan sonra alın.


Bu diyeti yapmak için ipuçları

Günümüzde karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemeye çok alışkın olduğumuz için, özellikle birçok insanın tost yaptığı veya sandviç yaptığı kahvaltıda takip etmesi zor olabilen bir diyettir. İçin ketojenik diyet yapmak Diyetinizde izlediğiniz bazı yönergeleri değiştirmeniz ve kilo vermenize yardımcı olacak çok daha az kalorili bir diyet seçmeniz gerekecektir. Bu planı gerçekleştirmenize yardımcı olmak için, aşağıda sana bazı ipuçları verelim:

Menünüzü aşamalı olarak planlayın

Bu diyetin üç aşamaya ayrıldığını daha önce söylemiştik, böylece bir kalem ve kağıt alıp bu aşamada her gün ne yiyeceğinizi belirlemeye başlayabilirsiniz; Bu şekilde buzdolabının önünde ne yiyeceğimizi bilemeyerek hayal kırıklığına uğramış halde durmaktan kaçınacağız, bu da bizi bu yeme planından çıkmamıza neden olabilecek bir şey. Bu nedenle, ilk şey yemeklerinizi planlamanız ve ardından mutfağınızda yalnızca tüketebileceğiniz yiyecekleri almak için alışverişe çıkmanızdır.

Kilerinizi boşaltın

Bu yöntemin sürdüğü 30 gün boyunca "baştan çıkarmaya" düşmemek için dikkatinizi çekebilecek tüm kalorili ürünleri ortadan kaldırmanızı öneririz: kurabiyeler, kekler, makarna vb. Ailenize, komşunuza veya arkadaşlarınıza evde olmalarını önlemek için verin ve bir gün, can sıkıntısı veya can sıkıntısı içinde, sonunda onları yağmalamak için dolaplara gideceksiniz.

Yemek pişirmek için zaman ayırın

Yediğiniz yemeklerden sıkılmamak için tarifleriniz konusunda yaratıcı olmak ve sağlıklı ve lezzetli yemek yemenin yeni yollarını araştırmak en iyisidir. Hafif yemek pişirmenin birçok yolu olduğunu düşünün, ancak bunun için bilgi aramanız ve her şeyden önce ona biraz daha zaman ayırmanız gerekecek. OneHowTo'da 5 düşük kalorili tarif öneriyoruz.

Haftada bir kendini tart

Diyetle motive olmanın ve onu terk etme cazibesine kapılmamanın en iyi yollarından biridir. Öyleyse bir ritüel oluşturun ve haftada bir (aynı zamanda) ne kaybettiğinizi değerlendirmek için kendinizi tamamen çıplak tartın; Yapabiliyorsanız, çabalarınızın sonuçlarını gerçekten görmek için evde sadece kilonuzu göstermekle kalmayıp aynı zamanda yağ ve kas kütlenizi de belirleyen doğru bir ölçeğe sahip olmanız en iyisidir.


Ketojenik diyette Faz 1 menüsü

Bu diyetin ilk aşamasının takip edilmesi biraz karmaşık olabileceğini biliyoruz, çünkü sadece karbonhidratlar kısıtlanmakla kalmıyor, birçok sebze ve meyve de dahil edilmiyor. Ne yiyeceğinizi bilmek için en iyi şey, bu günlerde aslında protein yemeniz gerektiğini düşünmeye başlamanızdır; Daha sonra, diyetinizi nasıl oluşturabileceğinizi anlamanız için size bir örnek vereceğiz:

  • Kahvaltı: 1 fincan çay + yağsız peynirli 1 Fransız omleti
  • Sabah ortası: 1 yağsız yoğurt
  • Öğle yemeği: Yarım domatesli roka salatası + Dana biftek
  • Atıştırmalık: yağsız yoğurt
  • Akşam yemeği: Yumurta ve ton balıklı marul salatası + 1 adet fırında tavuk budu

Bu diyetin yönergelerini izleyerek şunları yapabileceğinizi bilmelisiniz. haftada 1 ila 3 kilo vermek (her birinin bünyesine ve fazla kiloya bağlı olarak) 1 ayda 12 kilo verebilme!


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ketojenik diyet nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.