Yoğurt diyeti nasıl yapılır

Var olan en moda ekspres diyetlerden biri de yoğurt diyetiHızlı kilo vermenize yardımcı olacak ve kötü beslenme nedeniyle biriktirdiğiniz fazladan 2 veya 3 kiloyu kaybetmek için ideal bir yöntem. En fazla 3 gün sürecek ve bu süre zarfında ulaşabileceğimiz şekilde tasarlanmış bir yöntem olduğunu vurgulamalıyız. 2 ila 3 kilo kaybetmek kolay ve etkili bir şekilde. Bu nedenle sağlıklı ya da ilerleyici bir şekilde kilo verme planı değil, bayramlardan, Noel'den vb. Sonra kazandığımız fazla kiloları atmak için tasarlanmıştır. Bu oneHOWTO yazısında sizi keşfedeceğiz yoğurt diyeti nasıl yapılır Böylece izlemeniz gereken adımları bilir ve bu kilo verme planından yararlanabilirsiniz.

Dizin

Yoğurdun faydaları
Yoğurt kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Kilo kaybı için yoğurt diyet menüsü
Yoğurt diyetini iyi yapmanın kuralları

Yoğurdun faydaları

Yoğurt diyeti, bu fazla kiloları kaybetmek için mükemmel bir diyettir. hızlı bir şekilde. Sadece 3 gün uzatılabilir ve bu süre zarfında diyetimiz esas olarak yağsız yoğurt tüketimine odaklanacaktır. Bu nedenle, fazlalıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak çok düşük kalorili bir diyettir, ancak beslenme yetersizliği durumuna düşebileceğimiz için izin verilenden daha uzun süre uzatırsak sağlık için tehlikeli olabilir.

Ancak bu diyeti iyi yaparsak büyük faydalar elde ederiz çünkü yoğurt çok besleyici bir besindir ve bu, vücudu mükemmel bir sağlıkta tutmamıza yardımcı olacaktır. İşte yoğurdun vücuda getirdiği en önemli özelliklerden bazıları:

Kalsiyum açısından çok zengin: Aslında yoğurt, kalsiyum açısından en zengin gıdalardan biridir ve bu nedenle kemik yapısını güçlendirmemize ve osteoporoz gibi hastalıklardan muzdarip olmamıza yardımcı olacaktır.
A ve B vitamini bakımından zengindir: yoğurt bize ilginç miktarda A ve B vitamini sağlar, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve dolayısıyla savunmamızı güçlendirmek için ideal iki besin maddesi. Bu vitaminler ayrıca kalbinizi sağlıklı tutmak için mükemmeldir. Bu diğer yazıda A vitamininin faydalarını keşfedeceğiz.
Protein açısından zengin: Yoğurdun bir diğer faydası da vücudun iç işleyişini iyileştirmemize yardımcı olan proteinler açısından çok zengin bir ürün olmasıdır.
Aktif bifidus sağlar: Yoğurt, probiyotikler açısından en zengin gıdalardan biridir, yani bağırsak florasını onarmamıza, sindirim süreçlerini iyileştirmemize ve vitamin ve minerallerin daha iyi özümsenmesini sağlamamıza yardımcı olan canlı bakterilerdir.

Yoğurdun besin katkısı

Şimdi 100 gram yoğurdun bize sağladığı besin değerini analiz edeceğiz, böylece yediğiniz yemeği daha iyi tanıyorsunuz:

Kalori: 63
Protein: 4.4 gram
Karbonhidratlar: 3.6 gram
Yağ: 0.05 gram
Kalsiyum: 126 miligram
A Vitamini: 169 mcg
D Vitamini: 1,4 mcg

Yoğurt kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Peki neden yoğurt kilo vermenize yardımcı olur? Yoğurt diyeti, sadece bu ürünün sağlığımıza getirdiği faydalara değil, aynı zamanda doğal olarak ve sağlığımızı riske atmadan kilo vermemize yardımcı olacak ideal bir gıda olmasına dayanmaktadır.

Şimdi detaylandıracağız kilo vermek için yoğurdun özellikleri bu size bu bileşenin neden bu diyette veya günlük diyetinizde kullanım için en uygun olduğunu gösterecektir:

Lipolizi etkinleştirir: Yoğurdun yüksek kalsiyum içeriği sayesinde, lipolizi, yani biriken yağı yok etmeyi başaran vücudun doğal bir mekanizmasını harekete geçirmeyi başardığı için yağ yakıcı görevi gördüğünü bilir.
Güçlü bir doyurucu: Yoğurt diyetinin işe yaramasının bir başka nedeni de, iştahı büyük ölçüde yatıştıran, dolayısıyla yiyeceklerle ilgili endişeleri azaltan ve öğünler arasında daha iyi dayanabilen bir gıda olmasıdır.
Vücudu arındırır: Yoğurdun kilo vermemize yardımcı olmasının bir başka nedeni de zengin probiyotik kaynağı sayesinde vücutta biriken toksinleri temizlemeyi başarmasıdır.
Düşük kalorili: Önceki bölümde gördüğümüz gibi, 100 gram yağsız yoğurt başına sadece yaklaşık 60 veya 70 kalori tüketiyoruz (her marka veya üreticiye bağlı olarak). Bu nedenle vücudumuza ihtiyaç duyduğu kalorileri fazlalık olmadan vermemize yardımcı olacak küçük bir miktardır.
Kortizolü düzenler: Yoğurttaki kalsiyum aynı zamanda kortizol hormonunu yani stresi ve kaygıyı düzenleyen ve aynı zamanda vücutta yağ birikiminin nedenlerinden biridir. Bu nedenle, yoğurt yiyerek stresi azaltabilir ve vücudumuzun doymuş yağlara yönelmesini önleyebiliriz.

Kilo kaybı için yoğurt diyet menüsü

Artık yoğurdun kilo vermemize sağladığı tüm faydaları bildiğinize göre, size yoğurt diyet menüsü İstediğiniz kilo kaybını elde etmek için takip etmeniz gerektiğini.

Yoğurt diyetinin ilk günü

Kahvaltı: Çay veya infüzyon (şekersiz) + 1 yağsız yoğurt
Sabah ortası: 1 yoğurt, doğal mevsim meyveleri ile% 0
Öğle yemeği: Marul, domates, salatalık ve soğanlı salata + kesilmiş çilekli% 0 yoğurt
Atıştırmalık: 1 arındırıcı infüzyon + 1 meyve
Akşam yemeği: Limonlu haşlanmış ıspanak + 1 yoğurt% 0

Yoğurt diyetinin ikinci günü

Kahvaltı: 1 portakal suyu + 2 yoğurt% 0
Sabah ortası: Kivi parçaları ile 1 yağsız yoğurt (doğal)
Öğle yemeği: Enginarlı fırında tavuk +% 0 yoğurt
Atıştırmalık: Arındırıcı infüzyon + meyveli 1 yoğurt
Akşam Yemeği: Haşlanmış pazı + 2 yağsız yoğurt

Yoğurt diyetinde üçüncü gün

Kahvaltı: Kahve veya çay + mevsim meyveli 2 yoğurt
Sabah ortası: Mevsim meyvesi
Öğle yemeği: Izgara somon + Sote sebzeler + 1 yoğurt% 0
Time Fruit Makedonya
Sebze kreması + Fransız omleti + 1 yağsız yoğurt

Yoğurt diyetini iyi yapmanın kuralları

Artık menüyü bildiğinize göre, sizi keşfedelim yoğurt diyeti nasıl yapılır İstediğiniz kiloyu gerçekten kaybetmek için ideal ve korkunç geri tepme etkisine maruz kalmadan. Özenli!

3 günden fazla uzatmayın: Bu kurala kesinlikle uymanız çok önemlidir, çünkü aksi takdirde vücudunuza yeterli besin sağlamadığınız için hastalanabilirsiniz.
Çok su iç: İdeal olarak, vücudun arınmasını artırmak ve sıvı tutulmasını azaltmak için günde 2 litre su içmelisiniz.
Orta düzeyde egzersiz yapın: bu üç gün içinde çok fazla egzersiz yapmaktan kaçının ve bunu başaramazsanız yoga, yürüyüş, yüzme vb. gibi daha rahat olan diğerlerini yapın.
Diyetten sonra sağlıklı beslenin: Diyetin sonraki günlerinde tekrar kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız doymuş yağ veya şeker yemeyi bırakıp sağlıklı bir yaşama geçmeniz önemlidir. Bu diğer yazımızda size her gün nasıl sağlıklı besleneceğinizi anlatıyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoğurt diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.