Vücut yağı nasıl kaybedilir


Vücudumuzun bugün yaşayabileceği en yaygın sorunlardan biri yağ birikmesidir. Estetik görünümümüzü etkilemenin yanı sıra, fazla vücut yağı tüm hayati organlarımızı etkilediği için kalitemizi ve yaşam beklentimizi etkileyebilecek birçok hastalığın köküdür.

Bu sorunu çözmeye yardımcı olmak için, bu oneHOWTO makalesinde şu konuyu ele alıyoruz: vücut yağı nasıl kaybedilir. Günlük rutininizi optimize etmek için yiyecekler, egzersizler ve ipuçları, vücudumuzdaki fazla yağı ortadan kaldırmanın anahtarıdır. Öyleyse, bu anahtarları bilmekle ilgileniyorsanız, bu yağı kaybetmek ve doğal olarak kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu okuyun ve öğrenin.

Dizin

  1. Vücut yağ oranınızı nasıl düşürürsünüz?
  2. Vücut yağı nasıl ortadan kaldırılır - diyet
  3. Vücut yağını kaybetmek için doğal incelticiler
  4. Vücut yağını kaybetmek için egzersizler
  5. Yağ yakmak için ağız kavgası
  6. Vücut yağını kaybetmek için mekik
  7. Adımlar
  8. Ütüler yağ ve tonu giderir
  9. Bacaklarda yağ yakmak için makas egzersizi
  10. Kol yağı nasıl yakılır: Triceps dips egzersizi

Vücut yağ oranınızı nasıl düşürürsünüz?

Yapmayı düşündüğümüz ilk şey düşük vücut yağ yüzdesi diyete başlamaktır. Bununla birlikte, bu her zaman en iyi alternatif değildir, çünkü büyük olasılıkla diyet kilo probleminizde anahtar faktör olsa da, normalden daha az yemek veya farklı yiyecekler yemek iyi bir fark yaratmak için yeterli olmayacaktır. O halde nasıl başlayabilirsin? Gerçek şu ki, yemek, içtiğimiz su miktarı, egzersiz, uyku saatleri gibi çeşitli yönlerden alışkanlıkları değiştirmek için kendinizi zihninizde canlandırmanız gerekiyor ... Başlangıç ​​olarak şu ipuçlarını not edebilirsiniz:

  • Daha az yağ ve daha fazla protein: Yağ ve karbonhidratlarda kalori tüketimini azaltmanın yanı sıra, gün içinde iyi beslenmeniz çok önemlidir. Beslenme uzmanları, yağlar ve şekerler gibi daha az besin ve hem hayvansal hem de bitkisel olmak üzere daha fazla protein yemeyi önermektedir.
  • İyi dinlenme ve sürekli hidrasyon: su, vücudunuzu toksinlerden arındırmaya ve iştahınızı düzenlemeye yardımcı olur. Rutininizi değiştirmenin önemli bir adımı, günde 1,5 ila 2 litre su içmek olacaktır. Aynı şekilde, günde 6 ila 8 saat uykuyu garanti etmelisiniz. Uygun bir günlük dinlenme, daha kolay yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Egzersiz için hareketsiz yaşam tarzını değiştirin: Tabii ki, fiziksel egzersiz kalori harcamalarınızı artıracak ve bu da hareketsiz kalmayı önleyecektir. Merdivenlerden inip çıkmak, 30 dakikalık yürüyüşler ve çömelme rutinleri, şınav, mekik ve diğer temel egzersizler sadece yağ dökmenize değil, aynı zamanda kas kazanmanıza da yardımcı olacaktır.


Vücut yağı nasıl ortadan kaldırılır - diyet

Karbonhidratlar ve trans veya kötü yağlar sadece vücudumuzda yağ birikimini kolaylaştırarak hayati organların işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesini zorlaştırır. Kaslarda ve eklemlerde biriken yağlar ve toksinler yavaş yavaş sizi sadece daha büyük göstermekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve sağlığınızın diğer yönlerini kötüleştirir. Bu nedenle iyi beslenmeniz ve vücudunuzun gerçekten ihtiyacı olan besinleri tüketmeniz gerekir. Burada size bazılarını bırakıyoruz yağ yakmak için en iyi yiyecekler ve bu hedefe ulaşmaktan kaçınılması gerekenler.

Yağ kaybetmek için meyve ve sebzeler

İçin en iyi alternatiflerden biri hızlı kilo vermek ve yağ yakmak meyve ve sebzeler veya sebzelerdir.

Bir yandan, yağ kaybetmek için sebzelerkereviz, salatalık, domates, enginar ve turp gibi seçenekler, antioksidan, mükemmel yağ yakıcı ve idrar söktürücü olarak çalıştığı, toksinlerin atılmasını kolaylaştırdığı, kötü yağların yakılmasına yardımcı olduğu ve aynı zamanda düzenlemeye yardımcı olduğu için vücudu arındırmak için harika buluyoruz. iştah. Öte yandan, arasında yağ yakmak için meyvelerKarpuzun, glikoz ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan bir amino asit olan su ve arginin açısından zengin olduğu için mükemmel bir yağ yakıcı ve idrar söktürücü olduğunu bulduk. Benzer şekilde, bromelain açısından zengin olan ananas, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Menünüzde eksik olmaması gereken diğer seçenekler limon, çilek ve greyfurt, vücudunuzu arındırmanızı sağlayacak antioksidanlardan zengin besinler, vitamin ve minerallerdir.

Kilo vermek için 12 meyveli smoothie ve kilo vermek için sebzeli 4 tarif hakkında bu diğer makalelerde daha fazla fikir edinin.

Protein ve az yağlı yiyecekler

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız bol miktarda protein tüketmelisiniz. Bununla birlikte, protein kaynağının kötü yağlar açısından zengin olmadığından emin olmalısınız, aksi takdirde yalnızca kilo almaya devam edersiniz.

yağsız et (hindi göğsü, tavuk, sığır eti ...), beyaz balık ve mercimek bulabileceğiniz zararlı yağlar içermeyen en iyi protein kaynaklarıdır. Onlarla iştahınızı düzenleyecek, daha fazla yağ yakacak ve aynı zamanda daha fazla enerji kazanacaksınız. Burada yağsız et nedir ve beyaz balık nedir hakkında daha fazla bilgi veriyoruz.

Yağ kaybetmekten kaçınılması gereken yiyecekler

Ayrıca, vücudunuz üzerinde ters etki yaratan ve muhtemelen kilo problemlerinizden sorumlu olan yiyecekler vardır. Trans yağ bakımından zengin olan bazı tuzlu atıştırmalıklar gibi, sosisler ve diğer işlenmiş etler de vücudunuza zararlı olan yağlar açısından zengindir.

Ayrıca şeker açısından zengin fazla gıdalardan da kaçınmalısınız. Herşey hamur işleri ve hamur işleriÖzellikle endüstriyel olanlar, trans yağlar ve şekerler şeklinde büyük bir kalori kaynağıdır. Örneğin, yüksek oranda kakao, kek, hamur işleri ve kruvasan içermeyen çikolatayı unutun.

Vücut yağını kaybetmek için doğal incelticiler

Çeşitli var zayıflama içecekleri doğal olarak depolanmış yağları kaybetmek için harikadır. İşte evde hazırlayabileceğiniz bazı yağ yakma ve zayıflama seçenekleri:

  • Kırmızı çay: Ana öğünler arasında kırmızı çay içmek vücudunuzu derinlemesine temizlemenizi sağlar, çünkü infüzyon sadece güçlü bir idrar söktürücü olmakla kalmaz, aynı zamanda doyurur ve öğün aralarında atıştırmayı önlemeye yardımcı olur.
  • Yeşil çay: Yeşil çay, kalori yakmak için metabolizmayı hızlandırdığı için, alabileceğiniz en iyi antioksidanlardan ve doğal yağ yakıcılardan biridir.
  • Yeşil Smoothie: Çok etkili bir yeşil smoothie tarifi, idrar söktürücü olarak çalıştığı ve yağların ve toksinlerin yakılmasını zorlaştıran kabızlık ve sindirim problemlerini hafiflettiği için kivi, marul ve ıspanak içeren bir tariftir.
  • Karpuz ve Çilekli Detoks Smoothie'si: Metabolizmamızı hızlandırmak için, detoks karışımları harika bir doğal müttefiktir. Bu sallamayı aç karnına alın ve temizleyici ve besleyici bir zayıflama içeceği alacaksınız. Daha etkili hale getirmek için limon veya limon ve zencefil ekleyebilirsiniz.

Bu diğer oneHOWTO makalelerinde, yağ yakmak için en iyi infüzyonları ve en iyi doğal yağ yakıcı karışımları keşfedebilirsiniz.

Vücut yağını kaybetmek için egzersizler

Fiziksel egzersiz ideal bir tamamlayıcıdır doğal olarak kilo vermek. Günlük gerçekleştirin kardiyovasküler egzersiz Hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmenin ve vücudunuzu aktif ve sağlıklı tutmanın en iyi yoludur. Günde 10 dakika yürümek, dönmek, koşmak, bisiklete binmek ve merdiven inip çıkmak, günlük rutininizin bir parçası olarak vücudunuzda kısa sürede fark yaratacak temel kardiyo egzersizleridir.

20 veya 30 dakikalık kardiyovasküler egzersizlerle ısındıktan sonra, bir yarım saatinizi evde egzersiz yapmaya ayırabilirsiniz. yağ yakma egzersizleri. İşte hızlı ve kolay bir şekilde vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olacak bazı basit egzersizler.

Yağ yakmak için ağız kavgası

Herhangi bir yağ yakma egzersiz rutinine başlamak için ağız kavgası en iyi egzersizdir. Yapması çok kolay olmasının yanı sıra, hem alt kısmın hem de gövdenin kaslarını çalıştırdığınız için faydaları vücudunuz için çok yönlüdür. Bu nasıl yapman gerektiğidir Hızlıca Yağ Yakmak için Evde Çömelme Yapın:

  1. Sırtınız düz olacak şekilde uzun ve sağlam durun.
  2. Bacaklarınızı omuzlarınızın ve kalçalarınızın genişliğini kaplayacak ve düz bir çizgi oluşturacak şekilde açın.
  3. Ellerinizi başınızın arkasına, dirseklerinizi bükerek veya dümdüz öne koyun.
  4. Karnınızı sıkın ve derin nefes alın.
  5. Bacaklarınızı bükün ve vücudunuzu bir sandalyeye oturacakmış gibi eğin.
  6. Pelvisinizden başlayıp dizlerinizi bükerek hafif geriye doğru harekete başlayın.
  7. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve her biri 20 tekrarlık 3 set tamamlayın.

Burada evde doğru ağız kavgası nasıl yapılır hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.


Vücut yağını kaybetmek için mekik

Herhangi bir egzersiz rutini için gerekli olan karın kasları, bu zor bölgede yağ yakmak için her zaman mükemmel bir seçenektir. Şu adımları izleyin: doğru mekik yapmak:

  1. Bir matın üzerine uzanın.
  2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, ancak boynunuza gerginlik uygulamayın.
  3. Ayaklarınızı matın üzerinde sıkıca tutarak dizlerinizi hafifçe bükün.
  4. Derin bir nefes alın ve dirseklerinizi dizlerinizin hizasına getirmek için karnınızda kuvvet kullanarak gövdenizi hafifçe bükün.
  5. Gerginliği boyuna değil, her itişte karına odaklayın.
  6. Her tekrarı makul bir hızda yapın, ayrıca kendinizi alçaltın ve gövdenizi sert bir şekilde yere düşürmekten kaçının.
  7. Her biri 10 tekrarlı 3 set tamamlayın. Her set arasında 2 dakika ara verin.

Adımlar

Strides yardımı kalçalarda ve uyluklarda yağ yakmak ve onları tonlamak için. Geleneksel adımları şu şekilde gerçekleştirmelisiniz:

  1. Ayağa kalk ve sağlam bir duruşla.
  2. Göğsünüzü dik ve kollarınızı vücudunuza yakın, düz ve aşağı tutun.
  3. Sağ bacağınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar hareket edin, diğeri geride kalırken diziniz yere yakın olacak şekilde bükülür. Burada normal yükseklikte kalmayı veya daha yoğun egzersiz yapmayı seçebilir ve arkadaki dizinizi neredeyse yere değene kadar aşağı indirerek sırtınızı dik tutabilirsiniz.
  4. Başlama pozisyonuna geri dönmek için diğer ayakla öne çıkın ve her tekrarda bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayın.
  5. Her bacakta 5 set 10 tekrar tamamlayın. Her set arasında 1 dakika ara verin.

Adımınıza yoğunluk katmak için, tekrarları tamamlarken her elinizde dambıl tutabilirsiniz.


Ütüler yağ ve tonu giderir

İçin göbek eritmek ve karnınızı sıkılaştırın, planklar, rutininize dahil edebileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. İle karın tahtası Bu basit talimatları izleyerek vücudun tüm orta bölgesinde çalışacaksınız:

  1. Karnınıza uzanın ve ön kollarınızı ve ayaklarınızın toplarını yerde destekleyerek vücudunuzu kaldırın.
  2. Sırtınızı ve bacaklarınızı her zaman düz tutun.
  3. Pozu 45 saniye basılı tutun. Direnç kazandıkça, demir üzerinde daha uzun süre kalabileceksiniz.

Bu diğer gönderide, bir tahta ile karın kası nasıl yapılır hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.


Bacaklarda yağ yakmak için makas egzersizi

makas egzersizi Hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur ve ayrıca, yaralanma riski olmadan veya hacimli makinelere güvenmeden karın sarkmasını gidermek için de idealdir. Karın bölgesindeki ruloları ortadan kaldırmak için karın makası bu şekilde uygulanmalı ve bacaklarda ve kalçalarda yağ kaybetmek:

  1. Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız iyice desteklenerek sırt üstü yatın.
  2. Bacaklarınızı yavaş yavaş kaldırın ve herhangi bir zamanda yere değmelerine izin vermeden uzatın.
  3. Kas gerginliğini bacaklarda ve karın bölgesinde merkezleyin, boyun içinde ortalamaktan kaçının, böylece alt kısmı ve göbeği çalıştırabilirsiniz.
  4. Bacakları uzatarak makas gibi hareketler yapmaya başlayın: bacakları açıp kapayın, birini diğerinin üzerine geçirin ve birleştirin.
  5. Hareketi, tuttuğunuz şeyi arka arkaya birkaç kez gerçekleştirin, ancak çok yorulmadan, çünkü pratikle aralığı genişleteceksiniz. Vücudunuz tamamen gevşemiş halde birkaç dakika dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.


Kol yağı nasıl yakılır: Triceps dips egzersizi

İçin kol yağı yakmakkuvvet egzersizleri en iyisidir. Triceps için egzersizler, örneğin egzersiz olarak bilinen tezgah ile arka plan, yağ yakmanıza ve kollarınızı hızlı bir şekilde tonlamanıza yardımcı olur.

  1. Dizlerinizin yüksekliğinde sağlam bir sıraya ihtiyacınız olacak ve sırt üstü durmanız gerekecek.
  2. Kollarınızı geriye doğru uzatın ve avuç içlerinizi bankta dinlendirin.
  3. Dirseklerinizi hafifçe bükün, sırtınızı dik tutun ve sanki oturacakmışsınız gibi dizlerinizi bükün.
  4. Bacaklarınızı bir arada tutun ve dizlerinizi bükün.
  5. Kollarınızı esnetin ve esnetin, vücudunuzun ağırlığını destekleyin, yukarı aşağı hareket edin, elleriniz her zaman bankta dinleniyor.
  6. Her biri 10 tekrarlı en az 3 set tamamlayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Vücut yağı nasıl kaybedilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.