Nasıl kilo verilir ve sağlık kazanılır


Are kilo vermeyi düşünmek? Unutmayın ki kendinize bakmaya başladığınız anda sağlıklı bir yaşam sürmenin faydalarını hemen fark edeceksiniz. Yemek yemek, egzersiz yapmak ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları daha iyi bir kilo ve optimal sağlık elde etmenize yardımcı olabilir. Takviye veya herhangi bir ekstra yardıma ihtiyaç duymadan doğal olarak kilo vermeye başlamak için bir dizi kötü alışkanlığı değiştirmeniz yeterlidir. Bu OneHowTo makalesinde size nasıl kilo verilir ve sağlık kazanılır size bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı temel ipuçları verir.

Takip edilecek adımlar:

Karbonhidrat ikilemi. Kilo kaybı söz konusu olduğunda en zor konulardan birini ele alarak başlıyoruz. İki tür karbonhidrat olduğunu bilmelisiniz: basit ve karmaşık; ilki hamur işleri ve rafine şekerlerdir; ikincisi besin katkısı olanlardır ve bu nedenle onları diyetimize dahil etmeliyiz. Ancak onları almanın yolu, size aşağıda anlattığımız bazı yönergeleri izlemelidir:

  • Kepekli un: makarna, ekmek veya pirinç beyaz olduğunda rafine şeker alıyoruz ve bu nedenle besin katkısı önemsizdir; yani hiç yemeksiz kalori yiyormuşsunuz gibi. Bu nedenle sağlıklı olmak istiyorsanız, esas olan lif ve vitamin yönünden zengin, tokluk hissini de artıracak kepekli unları tercih etmenizdir.
  • Sabahları: karbonhidratlar, bize büyük miktarda enerji sağlayan ve yakmazsak glikoza ve sonra doymuş yağa dönüştürülen bir gıda türüdür. Bu nedenle, spor salonuna gidecekseniz veya spor yapacaksanız bir karbonhidrat tabağı yemeyi tercih etmeniz önerilir ve bu nedenle, geceleri bu tavsiye edilmez çünkü uyumaya gideceğiz ve gitmeyeceğiz. onları yak.

Almak için kilo kaybı Karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız gerekmez, ancak bunları sağlıklı bir şekilde yiyebilmeniz için belirlediğimiz bu yönergeleri dikkate almanız gerekir.


Mükemmel kombinasyon: protein + sebzeler. Hipoprotein diyetini, yani vücudumuzun kalorilerini yağ olarak tutmadığı, enerji olarak kullandığı için proteinlerin hakim olduğu bir beslenme biçimini savunan birçok diyet vardır.

Ancak bu konuda dikkatli olmalıyız çünkü tüm proteinler değmez ve daha azı, onları hiçbir şekilde yiyemeyiz. Onları kızartırsak veya güveç yaparsak, kalori seviyesini artıran çok yağlı malzemeler kullandığımızı unutmayın, bu nedenle takip edilecek talimatlar şunlardır:

  • Yağsız et: Düşük yağ içeriği nedeniyle, bu tür yiyecekler yediğimiz yemeğin neredeyse hiç kalori içermemesini sağlar ve bu nedenle kilo vermemize yardımcı olmak için mükemmeldir.
  • Beyaz balık: Neredeyse hiç yağ içermeyen zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır, bu nedenle diyetimiz için de mükemmel bir seçenektir.
  • Sarısı olmayan yumurtalar: Deliğin turuncu kısmı, onsuz kolayca yapabileceğimiz bir kalori kaynağıdır; beyaz ise yağ içermeyen protein açısından çok zengindir.
  • Hafif tariflerProteinlerinizi pişirirken, sos kullanmayan ve az yağ kullanan sağlıklı ve hafif yöntemleri tercih edin. Bu nedenle kilo vermenin en çok önerilen yolları ızgara yapmak, fırında pişirmek, buharda pişirmek veya haşlamaktır. Bu OneHowTo yazısında size yağsız nasıl pişirileceğini anlatıyoruz.


Meyve ve sebzelerle dolu bir diyet. Bu iki bileşenin gıda diyetlerinde bu kadar tavsiye edilmesinin nedeni, vücut için çok uygun olan ve neredeyse hiç kalori içermeyen veya varsa çok çabuk yanan vitamin, mineral ve besinlerle dolu besinler olmalarıdır.

Bu nedenle, her gün meyve ve sebze ye ve yemeklerinize iyi bir porsiyonla eşlik etmeniz; Meyveler ise kalori arttırmadan harika bir tokluk hissi sağladıkları için öğün aralarında yenmesi tavsiye edilir. OneHowTo'da en iyisini keşfediyoruz yağ yakmak için meyveler Ve böylece kilo vermeni sağlayacak müttefiklerinin kim olacağını biliyorsun.


Günde beş öğün. Bunun için çok önemlidir kilo vermek ve sağlık kazanmak öğünlerinizi günde 5 porsiyona bölün. Bu da açlık hissinin ortadan kalkması ve ana öğünlere aç gelmemenizin yanında, metabolizmanı hızlandır Günün çoğunu yiyecekleri sindirmek için çalıştırıyorsun. Bu nedenle yaklaşık olarak her 3 saatte bir aç olmasanız bile bir şeyler yemeniz önerilir.

İdeal yemek planlaması şu şekilde olacaktır:

  • 09:00: Kahvaltı
  • 11:00: Sabah ortası
  • 14.30: Öğle yemeği
  • 17.30: Atıştırmalık
  • 20.30: Akşam Yemeği

Ayrıca en az gün içinde içmeniz tavsiye edilir. 2 litre su vücudu arındırmak ve işleyişi iyileştirmek için; Ayrıca su, toksinlerin atılmasına ve sıvı tutulmasına yardımcı olarak selülit oluşumunu engeller.


Sık egzersiz yapın. Kilo vermek istiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanı sıra haftada en az 3 gün fiziksel egzersiz yaparak fazla kalori yakmaya başlamanız önemlidir. Uzmanların önerdiği şey, günde 30 dakika spor yapmaktır, ancak vaktiniz yoksa, vücudunuzu en iyi durumda tutmak için bunları konsantre edebilir ve 1 saat aralıklı günler yapabilirsiniz.

En iyi seçenek değişmektir. kardiyovasküler egzersiz (koşma, bisiklet, eliptik vb.) tonlama egzersizleri sağlıklı bir vücut elde etmek için.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl kilo verilir ve sağlık kazanılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • 4 saatte bir yiyin.
  • Hızlı olursanız, vücudunuz kilo vermeyi yavaşlatır.
  • Az ve büyük öğünler yemektense daha sık yemek daha iyidir.