Alt karın bölgesinden yağ nasıl yakılır


Vücudumuzun en fazla yağ biriktiren bölgelerinden biri de alt karın bölgesidir. Bu abdominal yağ veya daha popüler olarak aşk kolları olarak bilinen şey, sadece çirkin bir şey değil, aynı zamanda sağlığımız için bir risk oluşturabilir, örneğin kalp problemleri veya yağ birikimi nedeniyle atardamarların tıkanması, diğerleri arasında. Bu nedenle, bu oneHOWTO makalesinde size bazı ipuçları ve yönergeler vermeye çalışıyoruz. alt karın bölgesinden yağ nasıl yakılır Böylelikle, güzel ve sağlıklı bir karın göstermenin yanı sıra, her zaman sağlıklı da olursunuz.

Dizin

  1. Alt karın bölgesinden yağ yakmak için yiyecekler
  2. Karın yağını gidermek için infüzyonlar
  3. Alt karın için egzersiz rutini

Alt karın bölgesinden yağ yakmak için yiyecekler

İçin alt karın bölgesinden yağ alınbunu eklemeliyiz yemek listesi günlük rutinimizde ve yağ oranı yüksek, kızartılmış ve endüstriyel olanları ortadan kaldırır.

  • Karpuz: Su ve potasyum içeriği yüksektir, bu da sodyum seviyemizi düzenlememize ve karın içinde daha az sıvı tutmamıza yardımcı olur.
  • Badem: Metabolizmamızı harekete geçirmemize ve gün içinde daha fazla enerjiye sahip olmamıza yardımcı olacak kalsiyum, lif, protein ve omega 3 asitleri bakımından zengin bir besindir.
  • Yeşil kahve: Bağırsak yolunda emilen şeker seviyelerini düşürmemize ve karın içinde biriken yağları yakmamıza yardımcı olan klorojenik asit içerir.
  • Sitrik meyveler: portakal, greyfurt veya limon, yağı daha hızlı işlememize ve şeker seviyemizi kontrol etmemize yardımcı olan C vitamini açısından zengin meyvelerdir.
  • Yulaf ezmesi: Protein ve lif bakımından zengindir ve vücuttaki toksinleri atmanın yanı sıra yağları yok etmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir.
  • Çilekler: Çok miktarda su ve lif içerirler ve ayrıca yağ yakma sürecinde bize yardımcı olan antosiyaninlerde yüksektir.
  • Kuşkonmaz: Daha az yağı emmemize ve metabolizmamızı harekete geçirmemize yardımcı olabilecek yüksek lif içerir.
  • Somon: Omega 3 yağ asitleri ve proteinler açısından zengin bir besindir, karın bölgesinde yağ birikimini önler ve metabolizmamızı harekete geçirir.


Karın yağını gidermek için infüzyonlar

Aşağıdakilerden bazılarını almayı deneyin infüzyonlar hatta size yardımcı olacak özelliklerinden yararlanmak için günde birkaç kez alt karın bölgesindeki yağları alın:

  • Tarçın ve defne yaprağı infüzyonu: Çok güçlü bir karışımdır, çünkü tarçın yağ yakıcı özelliği ile ön plana çıkmaktadır ve defne, iyi bir sindirim yapmanıza yardımcı olacak bir bitki olarak öne çıkmaktadır.
  • Yeşil çay: Metabolizmayı harekete geçirmenize ve karnınızın daha az şişkin görünmesine yardımcı olacak antioksidan özelliklere sahip bir bitkidir.
  • Limon infüzyonu: Bu meyve, karnınızdaki fazla yağı gidermenize yardımcı olacak harika anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
  • Atkuyruğu İnfüzyonu: Vücudunuzu arındıracak ve daha az sıvı tutmanıza yardımcı olacak idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
  • Aloe ve keten tohumu infüzyonu: Bu karışımda bağırsak geçişinizi düzenleyecek bir bitki olan aloe'yi, lif bakımından zengin ve yağ yakıcı özelliği olan keten tohumu ile birleştireceğiz.

Karın yağını azaltmak için İnfüzyonlar makalesinde daha fazla seçenek keşfedin.


Alt karın için egzersiz rutini

Rutinimize iyi bir diyet ve doğal ilaçlar dahil etmenin yanı sıra, bir dizi karın yağını yok etmek için egzersizler Haftada en az üç kez ve günde 30 dakika süre ile yapacağımızı. Bu beş egzersiz ile karın bölgesinin giderek iyileşeceğini fark edeceksiniz.

1. Egzersiz

Sırt üstü bir minderin üzerine uzanıp ellerimizi kalçaların altına yerleştiriyoruz. Bacaklar bir arada, gerilmiş ve ayaklar sivri uçlu olarak, onları yere değmeden yukarıdan aşağıya kaldıracağız. Bu alıştırmanın 3 set 15 tekrarını yapacağız.

Egzersiz 2

Ayrıca bir minderin üzerine uzanarak, sırtüstü uzanacağız, ellerimizi kalçalarımızın altına koyup bacaklarımızı birlikte uzatacağız ve bir L yapmak için bacaklarımızı kaldıracağız. . 3 set 10 tekrar yapacağız.

Egzersiz 3

Kendimizi 2. egzersizdeki (L şeklinde) aynı pozisyona yerleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarıda tutuyoruz ve ayaklarımıza dokunmak istiyormuş gibi ellerimizi bacaklara kadar kaldırarak egzersiz yapacağız. Bacaklara dokunduğumuzda kollarımızı yanlara doğru esneteceğiz. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın (2 set).

Egzersiz 4

Kendimizi egzersizde olduğu gibi konumlandırıyoruz 1. Bacaklarınızı kaldırın ve ayağa kalktıklarında her bacakla zıt daireler çizin. 3 set 15 tekrar yapın.

Egzersiz 5

Mindere yüzüstü uzanın ve ön kollarınızı ve ayaklarınızın toplarını destekleyin. Hazır olduğunuzda vücudunuzu kaldırın ve 20 saniye tutun. 2 set 5 tekrar yapın.

tavsiyeler

  1. Egzersizleri yapmadan önce 5 ile 10 dakika arasında ısınmanız çok önemlidir. Ayrıca seansın sonunda 5 dakikanızı esnemeye ayırmalısınız.
  2. Daha rahat hissetmek için spor kıyafetleri ve ayakkabılar giyin. Ayrıca bir mat bulun ve egzersizleri asla üstünde hiçbir şey olmadan yerde yapmayın.
  3. İlk başta egzersizleri yapmanın zor olması normaldir. İlk hafta yorulmamak için kendi temponuzu ayarlayın.

Ayrıca alt karın kasları için en iyi egzersizler makalesini de kaçırmayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Alt karın bölgesindeki yağ nasıl yakılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.