Göbek kaybetmek için diyet

Gösterir düz bir karın! Yediğimiz yağın bağırsak bölgesinde depolanmasına neden olan ve iğrenç aşk saplarının ortaya çıkmasına neden olan bazı yiyecekler veya yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Durumunuz buysa, OneHowTo'da size bir göbek kaybetmek için diyet Yemeniz gereken ve kaçınmanız gereken yiyecekleri belirtmenin yanı sıra, her gün nasıl yiyebileceğinizi görebilmeniz için haftalık bir menü örneği sunarak. Ama en iyisi, sağlıklı beslenmeyi öğrenmeniz ve böylece kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan yemeğin tadını çıkarabilmenizdir.

Dizin

Düz bir karın için yiyecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler
Göbek kaybetmek için infüzyonlar
Kahvaltılar ve atıştırmalıklar
Öğle ve akşam yemekleri

Düz bir karın için yiyecekler

İçin göbeğini kaybetmekYediğiniz yiyecekleri hesaba katmalısınız, çünkü karın şişkinliğine ve şişkinliğe neden olan, böylece göbeğin daha şişkin ve daha az pürüzsüz görünmesine neden olan birçok yiyecek vardır. Aynı şekilde, yağ veya kalori ile dolu başka içerikler de vardır ve bunlar için kesinlikle tavsiye edilmez. kilo vermek için diyet göbek, bu yüzden aşağıda keşfediyoruz izin verilen yiyecekler günlük diyetinizde:

Omega 3 bakımından zengin besinler: Bu yiyecek grubunun içerdiği yağ asitleri, bize karın bölgesinde biriken fazla yağı ortadan kaldırmamıza yardımcı olan antioksidanlar sağlar. Bu tür yiyecekleri haftada en fazla 2 kez diyetinize dahil etmeniz gerekecektir.

Domates: Bu sebze kanımızın yağdan ve aynı şekilde vücudumuzdan kurtulmasına yardımcı olur. Nedeni metabolizmayı hızlandırmayı başararak doğal bir yağ yakıcı haline gelmesidir.

Meyveler: Domatesle aynıdır, lif bakımından zengin olduğu için diyetin göbek kaybetmesi için mükemmel gıdalardır. Bu besin, yağları ve şekeri emmeye yardımcı olur ve bu nedenle depoladığımız şeyi azaltır. Hepsinden önemlisi, en etkili olanları çilek, böğürtlen ve kirazdır.

Ancak, göbek yağını yakmamıza yardımcı olduğu belirtilen bu yiyeceklere ek olarak, gerçek şu ki diyetiniz şu şekildedir: sağlıklı beslenme parametreleri aşağıdaki gibidir:

Meyve ve sebzeler açısından zengin diyet: hemen hemen hiç kalori içermeden vücut için gerekli olan büyük miktarda besin ve vitamin içerdikleri için sağlıklı bir diyetin temel direkleridirler.

Düşük yağlı protein: sağlıklı bir diyet aynı zamanda proteinler içermeli, ancak daha hafif ve daha az yağlı olanları tercih etmelidir. Bu anlamda yağsız etler ve beyaz balık öne çıkıyor; Örneğin soğuk etlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır çünkü çok fazla yağ içerirler.

Tam tahıllı karbonhidratlar: sağlıklı bir diyette karbonhidratlar da önemli bir enerji kaynağı oldukları için mevcut olmalıdır; ancak, zengin bir lif kaynağı oldukları için tam buğday unu ile yapılanlar olmalıdır. Ek olarak, sadece günün ilk saatlerinde (kahvaltı ve öğle yemeği) alınmaları gerekecek, çünkü aksi takdirde yağ olarak depolanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Bunda göbek kaybetmek için diyet önereceğimiz, bir dizi olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Kaçınılması gereken yiyecekler Sonuna kadar. Bunun nedeni, besin değeri düşük ve yüksek kalori içeriğine sahip bileşenler olmalarıdır, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız en uygun olanı onları diyetinizden çıkarmayı seçmenizdir. Göbeği büyüten yiyecekler şunlardır:

Beyaz karbonhidratlar: önceki bölümde size karbonhidratların diyetinizin bir parçası olması gerektiğini söylemiştik, evet, ancak bunlar tam buğday unundan yapılanlar olmalıdır çünkü beyaz olanlar (rafine olanlar) tüm besin değerlerini yitirmişlerdir ve bu nedenle, Onları yediğinizde aldığınız tek şey kaloridir.

Şekerli: tüm unlu mamuller, hamur işleri veya kurabiye ürünleri, özellikle fazla yerseniz vücudumuz tarafından yakılamayacak iki bileşen olan işlenmiş şeker ve trans yağlar içerir. Bu onların yağa dönüşmelerine ve dolayısıyla vücudumuzda depolanmalarına neden olur.

Tuzlu atıştırmalıklar: Patates cipsi, peynirli çubuk gibi paketlenmiş gıdalar, genellikle kızartılmış, tuz ve trans yağlarla dolu, vücudumuzun sindirmesi çok zor olan ve sonunda yağ olarak depolanan ürünlerdir.

Yağlı yiyecekler: soslar, sosisler, hamurlar vb. de çok fazla yağ içeren ürünlerdir ve vücudumuz tüm bu yağı tamamen işleyemediği için yağ hücresine dönüşür.

Alkol: Alkollü içecekler, hemen hemen hiç besin içermemesine ek olarak, içerdikleri gaz nedeniyle karın bölgesinde sıvı tutmayı ve şişmeyi artırır. Ancak sadece bu değil, aynı zamanda çok fazla şeker ve göbek bölgesinde yağ oluşturan çok yüksek düzeyde kalori içerirler.

Göbek kaybetmek için infüzyonlar

Yani bunda göbek kaybetmek için diyet Birinci bölümde belirlediğimiz yönergelere göre menünüzü tasarlamanızı ve ikinci noktada yemek yemekten elinizden geldiğince kaçınmanızı önereceğiz. Ancak ayrıca sağlıklı besleniyorsanız kilo vermenizi doğal olarak sıvıları atmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olan bitki çayları ile tamamlayabilirsiniz. Arasında göbeği indirmek için en iyi infüzyonlar dikkat çekmek:

Defne ve tarçın: defne, göbekte gaz birikmesini önlememize yardımcı olacak, sindirimi kolaylaştıran bir bileşendir; Öte yandan tarçın, kandaki glikozu seviyelendirmeye yardımcı olduğu için doğal bir yağ yakıcı görevi görür.

Limon: Bu meyve vücutta biriken yağların yakılmasına yardımcı olduğu için kilo vermemize yardımcı olmak için mükemmeldir. Ek olarak, mide şişkinliğini azaltan, daha düz ve pürüzsüz görünmesine yardımcı olan bir anti-enflamatuardır.

Keten tohumu ve aloe: ilki lif bakımından çok zengindir, bu nedenle vücudumuzdaki yağ ve şekere karşı koymaya yardımcı olur; Aloe vera, vücudumuzu mükemmel bir şekilde arındırarak bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.

Kahvaltılar ve atıştırmalıklar

Sonra, size bir tasarım önereceğiz. hafta menüsüBu diyeti yapabilmeniz için, ancak, kendi haftalık diyetinizi nasıl yapacağınızı kendiniz bilmeniz için az önce belirttiğimiz kavramları dahil etmeniz önemli olduğundan, örnek bir menüdür.

Kahvaltı

Seçenek 1: Yağsız sütlü kahve + hafif reçelli 2 kepekli tost veya hindi
Seçenek 2: Limonlu çay + tam tahıllı kurabiyeler

Sabah ortası

Seçenek 1: Tam buğdaylı hindi veya hafif peynirli sandviç
Seçenek 2: Meyve salatası veya mevsim meyvesi

Atıştırmalıklar

Seçenek 1: Az yağlı yoğurt
Seçenek 2: Mevsim meyvesi

Öğle ve akşam yemekleri

Sonra size bir haftanın her günü için menü bu kendinizi organize etmenize ve böylece karnınızı eğmenize yardımcı olacaktır. Bu menü, her zaman önceden işaretlediğimiz yönergeleri izleyerek tercihlerinize göre yapılabilir.

Pazartesi

Öğle yemeği: Domates salatası ve taze peynir + Izgara tavuk göğsü
Akşam yemeği: Sebze kreması + Fransız omleti

Salı

Öğle yemeği: Yeşil salata + Tavuk dolması
Akşam yemeği: Arındırıcı et suyu + Fırında hake

Çarşamba

Öğle yemeği: Yeşil salata + Sebzeli esmer pilav
Akşam yemeği: Fırında enginar + Tavuk burger

Perşembe

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak + Izgara köfte
Akşam yemeği: Ton balıklı domates salatası

Cuma

Öğle yemeği: Sebze kreması + Mantarlı sotelenmiş tavuk
Akşam Yemeği: Morina ile doldurulmuş kabak

Cumartesi

Öğle yemeği: Sotelenmiş sebzeli kepekli makarna
Akşam yemeği: Arındırıcı et suyu + Alacachofas omleti

Pazar

Öğle yemeği: Salata + Domatesli tavuk sosis
Akşam yemeği: Sebze kreması + İnce otlu somon

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göbek kaybetmek için diyet, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.