Neden kilo vermiyorsun


Bir egzersiz rutini başlatmaya karar veren birçok kişi, hepsini vermeye çalışırken hayal kırıklığına uğrayabilir ve kilo verme konusunda tatmin edici sonuçlar görmeyebilir. İşleri doğru yaptığınızı, her üç saatte bir yemek yediğinizi, dengeli bir diyet uyguladığınızı, haftada üç kez egzersiz yaptığınızı ve uzun süreli oruçlardan kaçındığınızı düşünüyorsanız, ziyaret zamanı gelmiş demektir. bir endokrinSize karşı oynayabilecek ve tavsiyeye ihtiyaç duyduğunuz birçok yön olduğu için. OneHowTo'da size bir cevap vereceğiz neden kilo vermiyorsun.

Dizin

  1. Yanlış beslenme
  2. Yetersiz kalori ve porsiyon sayısı
  3. Metabolik hastalıklar
  4. Yetersiz egzersiz rutini
  5. Dikkate alınacak diğer hususlar

Yanlış beslenme

Sağlıklı yemek yemek yemekle aynı şey değildir. yağ kaybetmekvücut biyotipinizi, cinsiyetinizi ve yaptığınız fiziksel aktivitenin yoğunluğunu hesaba katmanız gerektiğinden. Bu nedenle ziyaret etmeniz idealdir bir beslenme uzmanı Bu, vücut tipinize ve ulaşmak istediğiniz hedefe göre uygun porsiyonları ve yiyecekleri gösterebileceğinden.

Karbonhidratları kötüye kullanma genel olarak bunların fazlası vücudunuzda yağa dönüştüğü için. Bunu hatırla günde en az 5 defa yemelisin, her üç saatte bir, bu saatte aç hissetmiyorsanız, bunun nedeni önceki öğününüzün çok bol olmasıdır. Üç ana öğünün yanı sıra iki ara öğün yiyin ve eğer egzersiz yapıyorsanız biraz yemeyi unutmayın. "iyi" karbonhidrat antrenmandan önce ve egzersizden bir saat sonra tekrar yemek yiyin, bu şekilde insülin direncinden kurtulursunuz.


Yetersiz kalori ve porsiyon sayısı

Ayrıca bir dizi var sağlıklı görünen yiyecekler, ama gerçekten değiller ve sonunda diyetinizi sabote ediyorlar çünkü sağlıklı olduğu için kalorisi olmadığı anlamına gelmez, bu yüzden yiyecek etiketlerini bu şekilde okumanız çok önemlidir. tükettiğiniz kalori miktarını kontrol edin.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeye göre yiyin ve miktarlara dikkat et. Tabağınızı oluşturan her şey sağlıklı olsa da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyle orantılı değilse gereksiz kalori de sağlıyor olabilirsiniz.

Beslenme bilgilerini okumayı öğrenin Bunu doğru şekilde yapmanız için size bazı ipuçları vermemizin nedeni budur:

  • Porsiyonlara dikkat edin ve kutunun kaç gram olduğuna bakın, her zaman porsiyonların oranının ürünün toplam gramı ile ilgisi yoktur.
  • Tercih ediyor 200 kaloriyi geçmeyen yiyecekler 100 gram başına.
  • Sodyum önemlidir çünkü birçok ürün Işık çok yüksek miktarda sodyum içerirler. Bir ürünün sağlıklı olması için 150 ila 200 miligram arasında olması gerekir, çünkü fazla sodyum sıvı tutulmasını kolaylaştırır ve kan basıncı yükselir, bu da onu imkansız hale getirir. yağ yakıcı.
  • Doymuş yağlar Bir diğer önemli nokta ise, tükettiğiniz yiyeceklerin porsiyon başına 5 gramdan fazla olmamalı ve bu tür yağlardan günde sadece 20 gram ve toplamda 60 gram yağ tüketmelisiniz.


Metabolik hastalıklar

Metabolizma Vücudumuzun gıda yoluyla üretmesini ve enerji elde etmesini sağlayan fiziksel ve kimyasal işlemlerden oluşur. Metabolizmayı etkileyen hastalıkların bir yanıt olmasının nedeni budur. neden kilo vermiyorsun. Aşağıda tarif edeceğimiz semptomlardan herhangi birine sahipseniz, endokrin Size uygun tedaviyi sunabilmem için. Metabolik hastalıklar Hormonal bir dengesizlik olduğunda ve anormal kimyasal reaksiyonlar meydana geldiğinde ortaya çıkarlar. Metabolizmayı etkileyebilecek hastalıklar arasında:

Hipotiroidizm

Hormon üretmekten ve kontrol etmekten sorumlu olan tiroid bezi, diğer şeylerin yanı sıra, kalori yakmak , kadınlarda erkeklerden ve 60 yaşın üzerindeki kişilerde daha sık görülen bir durumdur. Bu durumun ortaya koyduğu semptomlardan bazıları şunlardır: yorgunluk, kalp atış hızında azalma, kabızlık, kilo alma, yüzde şişme, soğuğa tahammülsüzlük.

2 tip diyabet

Bu metabolik problem, vücut insüline yeterince yanıt vermediğinde ortaya çıkar. Genellikle bu rahatsızlıktan muzdarip kişiler, aşırı kilo, aşırı susama, idrara çıkma dürtüsü, yavaş yara iyileşmesi, yorgunluk ve sürekli açlık hissi gibi belirtiler gösterir.


Yetersiz egzersiz rutini

Bazı insanlar egzersiz yaptıkları için istedikleri her şeyi yiyebileceklerine inanıyorlar çünkü bunu aşırılıklara karşı koymanın bir yolu olarak görüyorlar. Bu Bu büyük bir yalan Bir egzersiz seansında yakılan kaloriler fazla hesaplandığından, ağız kavgası, ciğer, şınav gibi direnç egzersizlerini içeren, ağırlık içeren ve kardiyovasküler egzersizlerle sonuçlanan tam bir rutin taşıyorsanız, yaklaşık 600 kalori yakarsınız. ne bir Burger.

Bu nedenle kalori alımının yanmaları ile orantılı olması önemlidir.Yağ kaybetmek için egzersizler hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, yağ yakma egzersizi nasıl yapılır makalesini öneririz.


Dikkate alınacak diğer hususlar

Cevap olabilecek başka faktörler de var neden kilo vermiyorsun:

  • Yaş: Yaşlanma, kas kütlesini kaybetmenize ve yağ almanıza neden olur, bu nedenle kilo verme süreci zordur, ancak imkansız değildir, ancak yavaş bir süreç olacaktır ve egzersiz pratiğinde başarı vardır.
  • İçecekler, ürünler Işık veya şekersiz: Su, tüketebileceğiniz en iyi şeydir, gazlı içeceklerden, aromalı sulardan veya izotonik içeceklerden kaçının; sporcuların genellikle içtikleri, yüksek oranda sodyum içerdikleri için sıvı tutmanıza neden olur.
  • Yasak yiyecek ": hepsi gereklidir, dengelemeniz gereken şey, yiyeceğin içerdiği porsiyonlar ve kalori ve doymuş yağ sayısıdır.
  • Yemek nasıl pişirilir: Kızartılmış olanlardan kaçınmanız gerekse de, kendinizi sadece ızgarada veya haşlama ile sınırlamayın. Kavrulmuş veya az yağla haşlanmış papillot gibi teknikleri kullanın.
  • Alkollü içecekler: Bunların katkıda bulunduğu kaloriler diyete de katkıda bulunur, bu nedenle kırmızı şarap, köpüklü veya kava, votka, cin ve tekila içmeniz tercih edilir. Şekersiz ve yan soda, su ve limon olarak kokteylleri tercih ediyor.
  • Şeker- Stevia veya ksilitol gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Neden kilo vermiyorsun, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.