Yağ yakmak için püf noktaları

İstediğiniz daha hızlı yağ yak? Rutinimizde yapabileceğimiz, kaloriyi daha hızlı ve etkili bir şekilde yakmamızı sağlayacak bazı püf noktaları var. Diyet yapıyor ve egzersiz yapıyorsanız ancak kilo verme oranından memnun değilseniz, bunları dahil edebilirsiniz. yağ yakmanın püf noktaları OneHowTo'dan önerdiğimiz. Vücudunuzun metabolizmayı hızlandırmasına veya vücutta depoladığı birikmiş yağ depolarını kullanmasına yardımcı olan basit yaşam tarzı alışkanlıklarıdır. Bu ipuçlarıyla not alın ve daha hızlı kilo verin.

Takip edilecek adımlar:

Protein diyeti. Eğer istersen çok önemli daha fazla yağ yak Ana besin öğesinin protein olduğu bir diyeti seçin; Ette ise domuz eti gibi yağlı etleri bir kenara bırakıp tüketmeyi tercih etmeniz önerilir. yağsız et (tavuk, tavşan, hindi vb.) çok az kalori içerir ve çizgiyi korumak için mükemmeldir. Balık olması durumunda, beyaz balık daha az yağlı yağ içerdikleri ve dolayısıyla daha az kalori içerdikleri için.

yumurtalarÖte yandan, zengin bir protein kaynağıdır, ancak fazla kaloriyi ortadan kaldırmak için sadece yumurtanın beyazını yemeniz önerilir; yumurta sarısı bir kenara bırakılabilir ve onsuz pişirilebilir. Bu OneHowTo videosunda size yumurtanın parçalarını nasıl kolayca ayıracağınızı anlatacağız.

Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Peki ya karbonhidratlar? Kanda (şeker) insülin üreten bir besin türüdür ve egzersiz uygulaması ile şu anda bu ortadan kalkmazsa vücutta şu şekilde birikir şeklinde birikir. doymuş yağ. Ayrıca rafine unla yapılan karbonhidratları alırsak bu gıdanın besin değerinin sıfır olmasını sağlarız.

Bu nedenle, karbonhidratlar söz konusu olduğunda, bazı Basit kurallar sağlıklı bir vücuda sahip olmak için:

Daima ile yapılan karbonhidratları tüketin. kepekli un: çünkü bu şekilde besin katkısı kalitelidir (lif, vitaminler, mineraller vb.) ve ayrıca bağırsak geçişine katkıda bulunur ve tokluk hissini teşvik eder.

Onları asla geceleri yemeyin: Daha önce de belirttiğimiz gibi, yağa dönüşmelerini önlemek için karbonhidratların hemen yakılması gerekir; Bunları gece alırsak, fiziksel aktivitemiz olmayacak ve bu nedenle kilo alacağız. Karbonhidrat yemek için en iyi zaman, özellikle yoğun bir öğleden sonra geçirecekseniz, günün ilk saatleridir.

Her zaman az yağlı protein ile karıştırın: bu şekilde karbonhidrat alımını azaltacak ve kalori yakmamıza yardımcı olacak mükemmel müttefikler olan proteinlerle karıştıracaksınız. Bu nedenle, bolonez makarna tabağını bir kenara bırakın ve örneğin sebzeli spagetti ve bir çiseleme zeytinyağı tercih edin.

Diğer yağ yakma hilesi uygulamasına düşer egzersiz yapmak. Formda olmak için haftada en az 3 gün spor yapmanız önemlidir, ancak daha hızlı kalori yakmak istiyorsanız şunu tavsiye ederiz. yemekten sonra asla yapma.

Neden? Çünkü yediğimizde bizim vücut insülinle dolu (hücrelere glikoz almaktan sorumlu bir hormondur) ve bu nedenle, şu anda yağ yakmak, yiyeceklerin ve besinlerin sindirimi tamamlandığında yapmaktan çok daha karmaşıktır. Yağ kaybetmenin en iyi yolu, aç karnına spor yapmak ve egzersiz sonrası bir şeyler yemektir.

Ne zaman bir beslenme uzmanına danışmaya gittiğinizde, size önemli bir tavsiye verecektir ve bu, kilo vermek için önemlidir. günde daha fazla yemek ye. İronik görünse de hiç de değil: Günde en az 5 kez yemek yemek sindirim sistemini sürekli çalışır durumda tutar ve bu nedenle metabolizmayı tüm gün çalıştırarak hızlandırırsınız.

İçin yağ yakmak Önemli olan, yediğiniz yiyeceklerin kalorisinin düşük ve sağlıklı olmasıdır, bu şekilde aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız. Genel olarak, öğünler arasında 3 saatten fazla geçmemeniz ve sabahın ortasında ve öğleden sonra meyve, yağsız yoğurt veya sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar üzerine bahis oynamanız önerilir. Bu OneHowTo yazımızda size sağlıklı atıştırmalıkların nasıl yapılacağını anlatıyoruz.

Spor alanında da bir tane daha var. daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak numara. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre, antrenman sırasında farklı yoğunlukları birleştirmenin, her zaman aynı yoğunluğu sürdürmekten daha fazla kalori yaktığı kanıtlanmıştır. Vücut da egzersiz ve metabolizmaya alışır, bu nedenle daha fazla yanmak için egzersizimizi farklı yoğunluk aralıkları Böylece metabolizmada bir sıçrama meydana gelir ve daha fazla kalori yakılır. Bu, "afterbun etkisi"ve fitness ve spor dünyasındaki devrimlerden biridir.

Bu nedenle, OneHowTo'dan size, örneğin bir koşuya çıktığınızda, 10 dakikalık tempolu yürüyüşün arasına serpiştirin ve ardından 3 dakikalık yüksek yoğunluklu yürüyüş yapın, ardından hızı azaltın ve tekrar artırın vb. Vücudunuz daha fazla enerji ve dolayısıyla daha fazla kalori harcayacaktır.

Ve antrenmandan sonra bir şeyler yemelisin daha fazla yağ yakmak için. İronik görünse de, öyle değil: Spor yapmayı bitirdiğimizde, vücudumuz yağ yakmaya daha az eğilimlidir çünkü kaslar yorulur ve iyileşmek için yemeğe ihtiyaç duyar. Bu nedenle, spordan sonra aç kalırsak, kasların yenilenmesini ve dolayısıyla aradığımız şekilde büyümesini ve güçlenmesini engelliyoruz.

Şeker alımınızı sınırlayın. Beyaz şekerin sahip olduğu bir içerik olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. çok kalori var ve besin alımı yokBu nedenle, yağ yakmak istiyorsanız, bu tür şeker tüketmekten kaçınmanız ve esmer şeker (rafine edilmemiş ve bu nedenle bazı besinlerini koruyan) veya bal gibi daha sağlıklı alternatifleri denemeniz şiddetle tavsiye edilir.

Kilo vermek istiyorsanız OneHowTo'da önerdiğimiz şey, tatlandırıcı veya stevia gibi kalorisiz alternatifleri tercih etmenizdir. Bu yazıda size nasıl olduğunu anlatıyoruz ikame şeker diyetinizde sahip olduğunuz tüm olasılıkları gösterir.

Günde 2 litre su için. Yağ yakmak için vücudunuzu su ile nemlendirmeniz çok önemlidir çünkü vücudunuzu içeriden temizler, detoksifiye eder ve sıvı tutulmasını ortadan kaldırır (ki bu da selülit görünümüne neden olur). Bu nedenle günlük su tüketiminizi 2 litreye çıkarın ve soda ve alkolü bir kenara koyun sağlığınıza hiçbir fayda sağlamayan ve pek çok kalori.

Daha fazla kalori yakmak için bu püf noktalarına ek olarak, onları daha hızlı yakmamıza yardımcı olan bazı meyveler olduğunu bilmelisiniz ve bu nedenle, örneğin bir muzdan ziyade bir elma almanız daha tavsiye edilir; Bu yazıda keşfedeceğiz yağ yakmak için meyveler.

Benzer şekilde, ayrıca var şifalı otlar metabolizmayı hızlandırarak yağları yok etmemize yardımcı olan ve bu nedenle yeşil çay veya greyfurt infüzyonu gibi yağ birikintilerine saldırılır; burada en iyisini bulabilirsiniz yağ yakmak için infüzyonlar.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yağ yakmak için püf noktaları, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.