Blanca Suárez'in bir hafta boyunca spor salonu masası TOP
Blanca Suárez, spor salonunda yaptığı egzersizleri koçuyla Instagram'da paylaştı ve her birinin nelerden oluştuğunu açıklıyoruz.
Uzun zaman önce zevk aldık Crys Dyaz ile konuşmaksadece koçu değil Blanca Suarez ama diğerlerinden Ünlüler Ne Laura Escanes. Eski seçkin atlet bize şunu söyledi: Blanca Suarez Günlük hayatında daha iyi performans gösterebilmek için temelde spor yapmak için yola çıktığı şeyi yapan ve spor yapan bir savaşçı kadın.
Bugün oyuncu Instagram profilinde birkaç egzersiz paylaştı Dyaz eşliğinde spor salonunda uygulamaya koyduğunu ve bunları evde uygulayabilmek için tek tek analiz ettik.
Genellikle şekle girmek için büyük makinelere veya karmaşık tahtalara ihtiyacımız olduğunu düşünürüz, ancak evimizin oturma odasında yapılabilecek egzersizler bazı şeyleri ikame edersek hayal gücünü kullanırız. Bu şekilde ihtiyacımız olan tek şey arzudur. Zaman bile değil. Sabit kalırsak günde yarım saat yeterlidir. Crys dyaz O sırada bizimle konuştu sağlığımız için üç temel sütun: diyet, egzersiz ve dinlenme.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
1. Gün ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Size eğitim vermemizi ister misiniz? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #spor #workout #fitness
Crysdyaz & Co (@crysdyaz) tarafından
Spor salonuna henüz kaydolmadıysanız, basit olanları uygulamaya koymanızı öneririz. Blanca Suárez tarafından yapılan egzersizler. Üç önemli şeyi aklınızda bulundurun:
- Kendine iyi bak bel eğriliği Karnınızın gücü ile sırtınızı desteklemek ve kılıcı düz bir şekilde oluşturmak için göbeği içeri ve yukarı doğru tutmaya çalışmak omurlararası boşluk.
- Emin olmak dizlerin ayak hizasını geçmiyor
- Yaralanmayı önlemek için mümkün olduğunca bir profesyonelin tavsiyesini alın.
Egzersizlere bir göz atın Blanca Suarez ve bir uzmanın yardımıyla teknik sorunları araştırın. Gibi uygulamalar Nike Eğitimi bu tarzdaki alıştırmalarda ustalaşmanıza yardımcı olabilirler.
1-5
Blanca Suárez ve en zor (ve en eksiksiz) egzersiz
Egzersizlerden biri Blanca Suarez spor salonunda çalıştığı sözde 'Burpees'. Bunları yapmak için, elinizin avuç içleriyle yere çömelip, bir tahtada kalarak geriye doğru zıplamanız, öne doğru atlamanız ve kollarınızı tavana doğru uzatarak zıplamanız yeterlidir.
@yagmursarigul
Blanca Suarez
Egzersizlerden bir diğeri Blanca Suarez bu Pazartesi uygulamaya koydu, kettlebell ile bir çıkmaz oldu adım. Bunu yapmak için sadece bir ayağınızın tüm tabanını bir ayağınızın üzerine koymanız gerekir. adım İstediğiniz kadar adım atabileceğiniz ve düz bir sırtla aşağı inebileceğiniz, dizlerinizi ayaklarınızın ucunu çaprazlamadan bükebileceğiniz. Bir ayak üzerinde birkaç tekrarlı setler yapın ve ardından diğerine geçin.
@yagmursarigul
Blanca Suárez egzersizlerine başlık veriyor
Gördüğünüz gibi, size az önce açıkladığımız egzersiz Blanca Suárez'in tablosundaki en karmaşıklardan biri. Aslında, oyuncu ona "ateşli bacaklar" diyor ve odak noktalarından biri de kuadrisepsçok yoğun bir şekilde uygulanmaktadır. Bu, tekrarların sayısında ilerlerken fark edilir, bu nedenle, başınızın üzerine çok fazla yükseklik koymak istemezsiniz. adım ve doğru duruşu korumaya odaklanın.
@blanca_suarez
Blanca Suárez ve en patlayıcı egzersiz
The zıplama ağız kavgası Aktrisin bu pazartesi günü spor salonunda gerçekleştirdiği en eksiksiz ve en zor aerobik ve tonlama egzersizlerinden biridir. Dizlerimizi incitmemek için inişi kontrol etmek önemlidir. Bu yüzden daha önce hiç yapmadıysanız, deneyimli bir koçun tavsiyelerine güvenmenizi öneririz.
@blanca_suarez
Blanca Suárez tüm vücudu seslendiriyor
Bu üç alıştırmayı açıklayarak bitiriyoruz. Blanca Suarez bugün yaptı Jimnastik. Sağa doğru tahtalarla dönüşümlü aşağı bakan bir köpeğimiz var çalışmak karın ve bel temelde (vücudumuzun diğer kısımları hareket halinde oyuna girse de). Hemen altında biz var Blanca Suárez koşu bandında koşuyor ve sağdaki kutuda onu ağız kavgası daha önce açıkladığımız atlama ile.
Tüm bu egzersizler, evden çıkmadan uygulamaya koyabileceğiniz eksiksiz bir masa oluşturmaktadır.
Cesaretin var mı?
@blanca_suarez