Perdesiz yaz:% 100 tonda kollar elde etmek için egzersizler ve ipuçları

Kolları sıkılaştırmak için kilo almalı mıyız?

Álvaro, etkili bir eğitim planlayacağımız zaman eğitimin hacmini, yoğunluğunu ve sıklığını hesaba katmalıyız. Gücü artırmak istiyorsak, ne kadar ağırlık kaldırabileceğimizi bilmeliyiz. Ancak, istediğimiz şey ise hipertrofi (tanımlamak veya çizmek için) Önem vermemiz gereken şey ağırlık değil, tekrarların sayısıdır. belirli bir egzersizle yapabileceğimiz. Antrenöre göre sır burada yatıyor Hafta boyunca ne sıklıkla kol egzersizi yapacağımız ile kaldıracağımız ağırlık arasındaki dengeyi bulun. Verimlilik ancak zaman içinde doğru bir eğitim seansı programlamasıyla elde edilir, bu nedenle, en çok tavsiye edilen şey her zaman eğitim masasının bir uzman tarafından tasarlanmasıdır..

Her iki durumda da bize şunu söylüyor Başarısızlığın peşinden gitmek ilginç değil (çok fazla ağırlık alın ve artık yapamayana kadar kaldırın) çünkü bu şekilde kendimizi sadece biyomekanik bir riske, bir yaralanma riskine maruz bırakıyoruz.. İhtiyaçlarımıza en uygun ağırlığın hangisi olduğunu bilmek gerekir. Her halükarda, kişisel antrenör Nelson Lara'nın dediği gibi, "Bir kadının kollarını sıkılaştırmak için kilo alması zorunlu değildir, örneğin lastik bantlarla başka egzersizler yapabilir veya şınav yapabilirsiniz."

Kolları sıkılaştırmak için 5 etkili egzersiz

Nelson Lara'ya göre kolları tonlamak için beş yıldızlı egzersizler:

• Arka fon
• Triceps tekme
• Fransız basını
• Kasnak trisepsleri
• Kapalı göğüs fleksiyonu

Bunlardan herhangi birini nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bir eğitim almanızı öneririz. Devamlı olduğunuz ve dinlenmeye ve beslenmeye dikkat ettiğiniz sürece hemen öğreneceksiniz ve sonuçlar kısa sürede farkedilir.

Ya bileklerim ağrırsa?

"El bileği ağrısı, üzerinde çok fazla ağırlık taşımadan kaynaklanan hiperekstansiyondan kaynaklanır"Álvaro açıklıyor. "Bileğin kemik yapısı birçok küçük kemiğe sahiptir, bu da eşit olmayan bir yük dağılımı anlamına gelir" diye ekliyor. "Yapman gereken şey denemek o hiperekstansiyondan kaçının daha az zorlanmış bir açıdan "diyor. Nelson, bunun ortak bir aşırı yük olup olmadığını gözlemlemenin gerekli olduğunu söylüyor. ve bileklerimizi güçlendirmek için her egzersizi kademeli olarak (ağırlık ve tekrar olarak) tekrarlama ihtiyacında ısrar ediyor. Aynısı örneğin dizlerimiz için de olur.

Ya boynum dolarsa?

Nelson Lara'ya göre Kol egzersizlerini yaptığımızda tuzaklar yüklenirse, onlara ek gerilim uygulayıp uygulamadığımızı gözlemlemeliyiz.. Koç bize bu bölgeyi ve omuzları gevşetmenin ve kasılmanın sadece kollarımıza bağlı olmasını sağlamanın gerekli olduğunu söylüyor."Bu izolasyona ulaşmanın yolu zihinseldir", bize söyler. Álvaro Díaz'ın da belirttiği gibi, "kötü duruş ve motor eğitimi eksikliği nedeniyle trapez aşırı aktif hale geldi." Bu nedenle, bize "yapmamız gereken şey, kendimizi bir motor yeniden eğitime maruz bırakmaktır, böylece merkezi sinir sistemi, periferik sisteme bir gevşeme sinyali gönderir ve ağrı olmaz" diyor. Kısaca: hareketi içselleştirin ve normalleştirin. Bu anlamda hareketi ve nefesi kontrol etmek esastır.

Yeni eğitim hesabının ve sağlıklı yemek tariflerinin bu videosunda Paula Ordovas kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak farklı egzersizler bulabilirsiniz. Perdesiz bir yaz için!