Karantina sırasında kilo almamak için yemeniz gereken yiyeceklerin listesi

Bu karantinayı korumamıza hangi yiyecekler yardım edecek? Öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk.

Bu karantina sırasında, pek çok kişi mutfakta zengin kahvaltılar hazırlamak, cholocate kek yapmak (Nieves Álvarez'in tarifi) ve hatta ekmek yapmak (mayalı veya mayasız) eğlencesini buldu. Şimdi, bu bize zarar verecek: bu günlerin hareketsiz yaşam tarzı ve yapılan yemekler dikkate alındığında, uzmanlar, insanların hapsetme sırasında yaklaşık 5 kilo alacağını tahmin ediyor. Bundan kaçınmak istiyorsanız, biraz hareket etmenizi, bir egzersiz rutini ayarlamanızı (işte Nisan ayı için bir masa), antrenmandan önce ve sonra ne yediğinize dikkat etmenizi ve dengeli bir diyetle bahis oynamanızı tavsiye ederiz. .

Her şeyi yemek ve eğer istersen kendini şımartmak iyidir, ancak kendi sağlığınız için tek diyet olarak aşırı işlenmiş diyetlere girmemek çok önemlidir. Bu karantinadan uzak durmamız gereken yiyecekleri ve buzdolabının önünde endişemizi nasıl kontrol edeceğimizi zaten biliyoruz. Bilmek istiyorsun kilo almamak için ne yiyebilirsin? Bugünlerde evde figürümüzü korumak için en uygun olanı bize tavsiye eden birkaç uzmanla konuşuyoruz.

Akdeniz diyeti

Tüm uzmanlar şu konuda hemfikir Akdeniz diyetimiz bize büyük faydalar sağlıyor. Sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, meyve, yağsız, ağır et veya sızma zeytinyağı gibi gıdalardan bahsediyoruz. Beslenme uzmanı, "Taze, işlenmemiş ve çok iyi tarifler yapmak için kullanılıyorlar" diye açıklıyor. Sofia Giaquinta.

Rocío EcalanteArbosana Farmacia'nın sahibi ve dermokozmetik ve beslenme uzmanı olan, tüm ana öğünlerde sebzelerin bulunmasını tavsiye ediyor. "Ayrıca haftada iki veya üç kez bakliyat yemeli, et alımımızı azaltmalı ve elimizden gelen en iyi şekilde birkaç kez balık yemeliyiz" diye tavsiye ediyor. Onun için temel bir yiyecek mi? Meyve.

Ne kadar enerjiye ihtiyacınız var?

Fran sabal, yazar Duygusal Beslenme ve Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA), uyarıyor: "Sağlıklı olmanın ücretsiz tüketimle eşanlamlı olmadığını anlamak çok önemlidir, yiyecek porsiyonlarımız olması çok önemlidir". Beslenme uzmanı, bunun sadece işlenmiş gıdaları tüketmekle değil, vücudumuzun ihtiyacından fazlasını değil, gerekli kalorileri almakla ilgili olduğunu, çünkü yersek ve bu enerji yakılmazsa, vücut onu biriktirir ve bu da kilo almamızı sağlar. .

"Karantinada olmalıyız kalori alımımızı yeniden hesapla, alımı azaltmak "diyor Rocío." Kilo almamanıza yardımcı olan gıdalardan bahsetmekten daha fazlası, yaşam tarzı alışkanlıklarına odaklanmalı, örneğin doymuş yağlı ve düşük lifli gıdalardan kaçınmalısınız, "diyor uzman.

Büyük bir karbonhidrat hayranı mısınız? Onları almaya devam edebilirsiniz, ancak ne zaman olduğuna dikkat edin. Tıp ve Cerrahi mezunu ve İspanya'da Cellfina'da 1 numara olan Dr. Electa Navarrete, onları günün erken saatlerinde tüketmenizi tavsiye ediyor: "Bunları en geç kahvaltıda ve sabah ortasında yemenizi tavsiye ederim. Öğle yemeğinde, dönüşümlü olarak ", Açıklayın.

Dört element yöntemi

Dört yemek yöntemi Fran Sabal'ın yemeklerimizde beslenme ve kalori dengesi sağlamak için yaptığı yanılmaz tekniği dediği şey budur. Diyetimize, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri temel alarak besleyerek sağlamaya dayanır. protein (yumurta, balık, süt ürünleri, soya veya tofu), karbonhidratlar (integral seçeneği veya yulaf, kinoa veya darı üzerine bahis yapın), sağlıklı yağlar (fındık, tohum veya zeytin artı zeytinyağı) ve meyve ve sebzeler. Uzman, "Ana öğünlerinizin bu dört besin grubunu içerdiğinden ve atıştırmalıklarınızın en az iki tane içerdiğinden emin olun" diye açıklıyor.

Meyveler her zaman sağlıklıdır

Bütün meyve parçaları mandalina, portakal, armut veya muz gibi, bunlar günün her saatinde iyi bir seçenektir. "Geceleri bu meyvenin sizi şişmanlatması bir efsanedir. Ve ne kadar onları şeytanlaştırmaya kararlı olurlarsa olsunlar, muzlar da çok sağlıklı bir alternatiftir" diyor.

Aynı zamanda şunu da ifade eder: ideal meyve olarak avokado gerekli enerjiyi elde etmek ve açlık hissini azaltmak için: "Büyük bir doyurucu güce sahiptir. Kendinizi yemeye çalışın orta ila yemek kaşığı yavaşça çiğneyip tadını çıkarırsanız, ne kadar tatmin edici olduğunu göreceksiniz. "

Crudités

Herhangi bir formdaki sebzeler iyidir, ancak kendinize sağlıklı bir atıştırmalık yapmak istiyorsanız, havuç çubukları, kereviz veya salatalık dilimleri gibi çiğ sebzeleri humusla birleştirmekten çekinmeyin.

Yoğurt

Electa, "Şu anda piyasadaki en güçlü süper gıda olan soya gibi yüksek proteinli yoğurtları öneriyorum" diyor. Sağlıklı bir atıştırmalık tamamlamak için meyve ile birleştirin.

Sofía Giaquinta, kendi adına, onları doğal olarak almanızı tavsiye ediyor ve durumu açıklıyor. Yunan yoğurt: "Daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, bu da dokusunu değiştirir ve ona karakteristik kremamsı verir, böylece doyurucu gücünü arttırır". Yağlar fena değil, aslında onları ürün almak için tüketmek tercih edilir. Işık : "Bunların daha az kalorisi vardır, ancak daha az doyurucudur, sonunda daha fazla yemek yersiniz ve başa çıkması zor bir açlık hissi yaşarsınız" diye ekliyor.

Artık bildiğinize göre, onu uygulamaya koymanın zamanı geldi. Neşelendirmek!