Buzdolabından uzak durma endişenizle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Sık sık buzdolabına uğramaktan kaçınamıyorsanız, bu uzmanların endişe ve sürekli atıştırma ile başa çıkmamız için bize verdiği tavsiyelere dikkat edin.

Olağanüstü bir anda yaşıyoruz ve bu günlerde zamanımızı işgal etme planları ve hapsedilmenin bizi daha katlanılabilir hale getirmesine rağmen, her zaman aynı şeye başvuranlar var: buzdolabına. Endişelenme, bu normal, her yerde baştan çıkarıcı şeyler var hikayeler Doğaçlama pasta şeflerinin Instagram'da, her yayında zengin tarifler için ipuçları, çok fazla boş zaman ... Her neyse, zor olan buna kanmamak olurdu.

Kalmak için bu karantinadan uzak durmanız gereken yiyeceklerin neler olduğunu bilmenize rağmen, elbette bazen yardımcı olamıyorsunuz ama mutfağa gidip orada yakaladıklarınızı alıyorsunuz. Bununla özdeşleşmiş hissediyorsanız, önemli olan takıntılı olmamanızdır: her şeyin bir çözümü vardır ve onu bulma zamanıdır. Bizi açıklamak için uzmanlarla konuşuyoruz bu dürtü nasıl kontrol edilir.

Beslenme uzmanı, Duygusal Beslenme ve Nörolinguistik Programlama Eğitmeni kitabının yazarı Fran Sabal, kaygı nedir ve neden hissediyoruz. "Kuşku duymamıza neden oluyor, geriliyoruz ve bu da bizi güvensizlikleri ve olumsuz düşünceleri gidermek için yemek yemek gibi şeyler yapmaya götürüyor," diye açıklıyor. Uzman, "Yemek bu duyguyu zamanında ortadan kaldırıyor, ancak birkaç dakika sonra başlangıç ​​noktasına geri dönüyoruz ve başardığımız tek şey gereksiz kilo almak ve daha da kötü hissetmek" diyor.

Kilerinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun

"Yapılacak ilk şey buzdolabını şeytanlaştırmayı bırak", Biyokimya ve Estetik Tıp alanında uzman olan ve İspanya'da Cellfina'da 1 numara olan Dr. Electa Navarrete'ye tavsiyede bulunuyor." Sağlıklı gıdalarla doldurun, negatif yapmak ya da etmemek size kalmış, "diyor.

Beslenme uzmanı Sofía Giaquinta şunları kabul ediyor: "Eve girmeyen her şey baştan çıkarıcı olmaktan çıkıyor". Bunu yapmak için, kahvaltılık gevrekler, kurabiyeler, şarküteri ürünleri veya çikolata gibi aşırı işlenmiş ürünlere düşmekten kaçınarak, alışveriş listesini ve hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlamak en iyisidir.

Dikkatli Beslenme Pratiği Yapın

Bu önemli duygularımıza doğrudan baktığımızı. Şöyle düşünün: hayat bize tüm zamanını verdi. Vücudunuzu gözlemleme ve bu durumdan ders alma fırsatını yakalayın, elinizden gelenin en iyisini alın. Kendinizi zihinsel ve beslenme açısından organize etme fırsatınız var. "Durun ve oturun, yemeyi öğrenme, bilinçle alışveriş yapma zamanı. Zaman ilk kez bizim tarafımızdan yönetiliyor. Kendinizi yeniden eğitmek için altın bir fırsat, "diyor Electa.

Sofía, duygusal yemekten kaçınmanızı tavsiye ediyor: "Buzdolabını dürtüyle kenetlemeyin." Onun numarası mı? Bu durumların önüne geçin: "Genellikle istediğiniz şeyden bir atıştırmalık hazırlayın ve gerçekten zevk alacağınız zamana bırakın. Yavaş planlayıp yapmaya biraz zaman ayırırsanız, otomatik olarak yemekten kaçınırsınız." Durup neden acıktığımızı, gerçekten acıktığımızı ya da susuzluk hissiyle karıştırdığımızı düşünmenin zamanı geldi.

Medical Option Clinic'te diyetisyen ve beslenme uzmanı Marta Vallejo, bunun önemli olduğunu vurguluyor duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırır. "Yakın bir kişiye sıkıldığında yemek yemesini tavsiye etmezseniz, bunu kendinize de uygulamayın" diye tavsiye ediyor.

Meşgul tutmak

"Bir cok zaman bizi buzdolabına götüren can sıkıntısıdır", diyor Arbosana Farmacia'nın sahibi ve dermokozmetik ve beslenme uzmanı Rocío Escalante." Evden çıkmadan bile günü meşgul etmek hayati önem taşıyor: tele çalışma için zaman çizelgesi belirleyin, arkadaşlarınızla konuşun, bir dizinin tadını çıkarın, kitap okuyun veya yapın egzersiz yapmak. Bu yüzden sürekli yemek yemeyi unutacağız "diyor.

Sofía başka şekillerde de iyi hisler aramayı tavsiye ediyor: "Yemek yoluyla ayrıca refah, zevk, yemek yemekten zevk alırız. Önemli bir nokta bize bu hissi verebilecek başka görevler bulunve her zaman tüm duygularımızı yemeğe dökmeyelim. "Her zaman istediğin ve için zaman bulamadığın şeyi yapmak için zaman ayır." Gerçekten zevk aldığımız gerçekçi bir rutin oluşturacağız. Kendinize bir süre ayırın "diyor beslenme uzmanı.

Egzersiz her zaman çok iyi bir seçenektir, sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda sürekli açlık hissini unutarak kendimizi özgürleştirmek ve bir süreliğine kopmak için. "Yağ yakmamıza ve kilonuzu korumamıza yardımcı olan kardiyo egzersizlerinin yanı sıra, farkındalık, yoga, rahatlama ve pilates vücudumuz üzerinde çifte olumlu etkiye sahiptirler. Bir yandan kendimizi canlandırıyoruz. Öte yandan, enerjiyi kanalize etmeyi öğreniyoruz ve kaygıyı azaltırız bu bizi saatler sonra yemek yemeye teşvik ediyor "diyor Fran Sabal.

Sipariş alın

Düzenli yemek saatlerine uyun öğünler arasında aç kalmamak için. Rocío, "Sabahları kahvaltı kutsaldır ve iyi bir porsiyon meyve, kuruyemiş, süt ürünleri veya yumurta ile buna uymalıyız. Size enerji verecekler ve öğlen saatlerinde endişelenmeden gelmenize yardımcı olacaklar", diye açıklıyor Rocío.

Sofia açık: "Dokunduğu günü yaşa. Bununla demek istediğim, eğer çarşamba ise, yemek yapmak istemediğiniz için salata yapabilirsiniz, ancak pazar günü paella, pişmiş veya evde en çok sevdiğiniz her neyse.

Ayrıca, çok tok olma hissinden veya tersine çok aç olma noktasına gelmekten kaçınmaya çalışın. "Yiyecekler doymuyor. Kafamızda doyurucu sistem var, fiziksel değil. Midemizin boş hissetmemesi için bir yol bulmalıyız, çünkü o kadar aç olacağız ki atıştırmalıklara düşeceğiz "diyor Electa. Bize bazı pratik tavsiyeler veriyor:" İşin püf noktası üç saat arayla ye yaklaşık olarak (ihtiyacınız olması durumunda). Sağlıklı bir şekilde, günün ilk saatlerinde proteinler, sebzeler veya meyveler ve karbonhidratlarla birlikte ".

Rocío birkaç taktik başlattı: "Yiyecekleri azaltın. Daha küçük tabaklardan yiyinÖrneğin, "Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği miktarda besin sağlayan yemekler hazırlama fırsatını yakalayın ve sağlıklı atıştırmalıklara güvenin. En sevdiklerinizden biri mi? Dondurulmuş meyve smoothie'leri. Bunlar lezzetli ve hazırlaması çok kolay," diye açıklıyor. .

Sabırlı ol

kendine zaman ver. İlk seferde anlamayabilirsin ve hiçbir şey olmaz. Kendinize dikkat ederek, maliyeti olan ve azar azar elde edilen bir süreçtir.

Sofia, "İştah ve tokluk sistemlerimiz düzgün çalışırsa, açlık duygularımız kendiliğinden azalır," diyor. "Dur, düşün ve kendini tanı bizi bilinmeyen ve şaşırtıcı yollara götürebilir. Sürekli gagalamadan önce ve bilgisayarın önünde tele-çalışma için bir infüzyon hazırladığınızdan beri, artık o gagalar gibi hissetmiyorsanız, bunun nedeni, duygularınızı açlık hissinden ayırt etmeyi öğrenmiş olmanızdır ”diyor.

Ek bir yardım

Kontrol etmekte zorlanıyorsanız, platformlar var internet üzerinden Uzman ekipleri aracılığıyla ücretsiz beslenme önerileri sunarlar. Bu, tavsiyeye veya beslenme planına ihtiyacı olan herkese web sitesi aracılığıyla ücretsiz bilgi sağlamak için bir dayanışma girişimi başlatan PronoKal için geçerlidir.

Neşelendirmek!