Koşmaya başlamak için uzmanlardan en iyi ipuçları

Koşmaya başlamak istiyorsanız, en iyi koşucuların sosyal ağlarda bize sunduğu ipuçlarına bir göz atın.

Bildiğiniz gibi, gerilemenin 0 aşaması sırasında (nihayet) bir koşuya veya yürüyüşe çıkmasına izin verilir. Şimdilikspor salonları kapılarını açmayacak ve bunu yaptıklarında, muhtemelen randevu, sınırlı kapasite ve grup sınıflarının askıya alınması da dahil olmak üzere hijyen ve güvenlik önlemleri ile olacaktır. Bu nedenle, koşma Bu muhteşem bir fikir.

Koşuya çıkmak için, evet, sadece hesaba katmak zorunda değiliz kendimizi ne şekilde korumalıyız ama aynı zamanda bazılarını da düşünmeliyiz ipuçları amacıyla aktiviteye aşamalı olarak başlayın. Daha önce koştuysanız, iki aylık aradan sonra, farkı da görebilirsiniz. Ve bir şey yapmaktan zarar gelmez özet itibaren uzmanların bize verdiği tüm tavsiyeler. Bu makale boyunca yapacağımız şey tam olarak budur. Not alın!

1-5

Temel tavsiye

"Harika bir koç size içinizde birçok farklı koşucu olduğunu söyleyecektir. Sahada koşun, bir koşu parkurunda koşun, kısa koşun, uzun yürüyün, yürüyüşe çıkın. Harika bir koç size koşmanın acı vermemesi gerektiğini söyleyecektir. ve bazı günler en iyi kariyerin yürümediğini söylüyor. Ama her şeyden önce, harika bir koç size, harika bir antrenöre ihtiyaç duymayacak kadar deneyime sahip olduğunuz gün en iyi kariyerinizi yaşayacağınızı söyleyecektir. " Sözleridir koçlar itibaren Nike Koşu. Saf motivasyon. The sabitlik dünyasına başlamak için gerekli anahtardır koşma. Bahaneleri bir kenara bırakın ve başlayın. Aşamalı olarak. Ama başlıyor. Hesabına Instagram itibaren Nike Koşu başkalarını bulabilirsin ipuçları temel.

Koşmaya aşık olmak için temel ipuçları

Sürekli olma ihtiyacının dışında, uzun süredir koşmadıysanız veya hiç yapmadıysanız ve insanların neden bu spora aşık olduğunu bilmek istiyorsanız, siz de yapabilirsiniz. ipuçları Bu videoda bulacağınız Nike Koşu. Bunları aşağıda özetliyoruz:

  • Sıfırla: Okuldaki Beden Eğitimi derslerini unutun. Bir hedefe ulaşmak için sizi dinlenmeden koşturdukları şeyler. Motivasyon burada yatmıyor. Yeniden öğrenin özgürce koşmak için. Temiz. Taze
  • Her zaman aynı rotayı izleme: değişiklikler. Yeni yerler keşfedin. Kariyerinizi bir deneyim haline getirin. Sadece formda kalmak amacıyla koşmayın. Eğlenmek için koş. Kendinizi ayırın.
  • Diğer her şeyi unut: yarış anı sizindir. Kendinizle bağlantı kurun. Aile ve iş, yalnızca size ayırdığınız o saat boyunca askıya alınır. Zevk almak.
  • Şirket ara: bir koşu kulübüne katılın veya sonuçlarınızı paylaşabileceğiniz bir uygulama indirin. Harika bir motivasyon kaynağıdır.
  • Bir yarışa katılın: Çağrılar tekrar etkili olduğunda, devam edin ve katılın. Önce büyük bir maratona kaydolmanıza gerek yok. Kentsel ve popüler ırklarla başlayın. Hedefler belirleyin, ancak her şeyden önce, sizinle aynı şeylere tutkulu olan insanların ruhu ve enerjisinden etkilenmenize izin verin.

Bu makalenin sonunda size bu ipuçlarının kimden geldiğini görebileceğiniz bir video gösteriyoruz. Onlar, ilham kaynağınız olacak kıvrımlı bir modelin ifadesinden daha fazlası değiller. Artık dayanamadığınız ya da tembelliğin sizi yeneceğini düşündüğünüz günler onu yeniden üretin.

Ne unutamazsın

The ısıtma bir koşucu için şarttır. Ve koşucu ve etkileyici Isabel del Barrio Instagram profilinde (@onmytrainingshoes). Uzman, ayak parmakları ve ayak bilekleri için hareketlilik egzersizleriyle başlar. Kalçaları ve karnı harekete geçirmek için topuk kaldırıyor ve yarışa başlamak için omurgayı uzatıyor. Isabel ayrıca kalça fleksöründe çalışıyor ve her zaman dizlerine bakıyor. Bunun için, düşüşü iyi bir şekilde yastıklayan küçük sıçramalar gerekir. Fotoğrafa bakın ve not alın. Onun hesabında takip edebileceğiniz daha birçok ipucu ve tabii ki birçok ilham verici fotoğraf var.

@kafadergisi

Enerji ile rutine geri dönün

Bu resimde, Isabel del Barrio, rutine dönmek için diğer önemli hususları da toplar:

  • Günde en az bir saat antrenman yapın
  • Daha fazla su veya çay için
  • Her sabah nefes almak, rahatlamak ve gününüzü görselleştirmek için 10 dakika ayırın
  • Yağ tüketimini azaltın ve sebzeleri artırın
  • Her gün bilinmeyen bir kişiye gülümseyin

Gördüğünüz gibi koşmada başarının sırrının çoğu TUTUMDUR.

@kafadergisi

Doğru yapıyorum

Bilinçli antrenman yapmak için kendinize sormanız gereken soru budur. Duydun mu dikkatli koşma? Bir yarış sırasında şimdiki anda yaşamanın önemi ile ilgisi var. Tamir eden bir prensiptir. etkileyici Miriam García, bu harika evrene başlamak istiyorsan takip etmen gereken. The koşucu onunkinden ima ediyor Instagram beden farkındalığı ve kontrolü gibi kavramlara. "Kendinize doğru yapıp yapmadığınızı sorun. Bilmiyorsanız, kesinlikle egzersizi (ne olursa olsun) bilinçli ve kontrollü bir şekilde yapmıyorsunuz. Öğretmeninize, koçunuza sorun ve gerisi gelsin diye oradan başlayın.", uzmanı tavsiye eder. Garcia, "Daha verimli hareketler daha az enerji harcaması, daha fazla sonuç ve daha az yaralanma riski anlamına geliyor" diye ekliyor.

@gokyuzum

Söz verdiğimiz gibi, size Catherine Li'nin motivasyon videosunu gösteriyoruz. Model bu şekilde aşık oldu koşma. Ve sen de yapabilirsin!

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Belki de hiç koşucunun uçtuğunu hissetmedin. Ya da belki ilk başta neden başladığınızla ilgili bir hatırlatmaya ihtiyacınız var. Koşma ile ilişkiniz biraz yardıma ihtiyaç duyuyorsa, @catieli ve @coachbennett spora aşık olmak için ihtiyacınız olan tüm ipuçlarına sahip.

Nike Run Club (@nikerunning) tarafından

Bu ipuçları ve bol sabırla (ilk gün 60 dakikada 20K yapmak istemezsiniz) hedeflerinize ulaşacaksınız. Ayrıca hatırla #RetoFitnessInStyle hala etkin ve akıllı saati eve götürmek için hala katılabileceğinizi Fitbit Versa Lite. Bu linkte yarışma kurallarını keşfedebilirsiniz.. Bizimle egzersize katılır mısınız? Daha az kaldı ve her şey yoluna girecek! O enerjiyle kalkın!