Figürü yakmak, sertleştirmek ve stilize etmek için en iyi havuz egzersizleri
Sertleşmek, kalori yakmak ve silueti stilize etmek için hala yaz mevsimi var. Ve en iyi yanı, onu almak için havuzdan ayrılmak zorunda kalmayacağınızdır!
Elsa Pataky'nin harika adamı olmasa da (vücudunu burada 10 almak için egzersiz ve diyet rutinini deneyebilirsiniz), formda kalmak ve ona bağlı kalmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. dengeli bir diyet içeren sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak. Örneğin, bir beslenme uzmanı tarafından sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hazırlanan bu haftalık menüyü ve her yerde yapabileceğimiz bir egzersiz rutini takip etmek gibi.
Aynı zamanda tüm bu iyi niyetler yaz boyunca boşa gider: tapas, arkadaşlarla biralar, dondurmalar, güneşte ya da sadece gölgede uzanarak aşırı sıcaktan kaçan saatler ... Eğitim ve diyet rutinlerimiz bu aylarda daha karmaşık hale geliyor, değil mi?
Böylece, Bu aylarda eğitime nasıl devam edeceğinize dair her türlü tavsiye memnuniyetle karşılanır. Ve birkaç hafta önce size bir plaj havlusu yardımıyla kollarınızı nasıl eğiteceğiniz ve tonlayacağınız konusunda bazı basit rutinler vermiş olsaydık, bugün B3B'deki fitness uzmanları bize bunun için bazı ipuçları bıraktı. havuzda olduğumuz gerçeğinden yararlanarak tonlama, sertleşme ve kilo verme.
Yakmak, sertleştirmek ve şekillendirmek için B3B fitness yöntemi
B3B yönteminin üç bölümü vardır: Birincisi bisikletle yapılır, ikincisi bir boks ringinde yapılır ve üçüncüsü bedeni bir atlet gibi şekillendirmek için baleden esinlenir. Şimdi, Bu üç egzersizi bu şekilde havuz öğleden sonralarınıza uyarlayabilirsiniz.
Bisiklet: bisikletle kalori yak
- Önerdikleri ilk egzersiz Havuzda hareket etmeden küçük çok hızlı atlamalar yapın. Su, etkiyi en aza indirir. Direnişin çabası bizi havuz dışında egzersiz yaparken hız kazanmamıza zorlar.
- Zıplama Krikoları: yani bacakları ayırıp kolları kaldırarak zıplamak ve bacakları kapatıp kolları indirerek tekrar zıplamaktır. Hepsi ön düzlemde. Yani birkaç dakika boyunca, ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok fayda sağlar.
Kutu: kasları sıkın
- Bu alıştırmada yapmamız gerekecek yarı çömelme şeklinde dizlerinizi bükün, kollar suya daldırılana ve doğrudan boks vuruşları yapana kadar (yumruk Y çapraz) olabildiğince hızlı.
Bale: figürü stilize edin
- İlk egzersiz: Kalçaların genişliğine paralel bacaklardan başlayarak, havuzun kenarına bir bale barı gibi tutun, bir yandan vuruş yapın ve ardından bir başka geriye doğru. Egzersizi iki bacakla yapıyoruz. Burada, her şeyden önce, gluteus çalışacak ve güçlendirilecektir.
- İkinci egzersiz: Sumo çömelmesinden (dizler bir dış kalça rotasyonu ile bükülmüş) iç uylukları havada bir araya getirerek zıplama ve başlangıç pozisyonunda inme. Burada harika bir gluteus, addüktör ve kardiyovasküler çalışma yapılır.
Tekrar et bu devre haftada 3-4 gün tam güçte en az 20 dakika ve havuzdayken formda kalın. Rutine dön Jimnastik çok daha katlanılabilir olacak Sizi temin ederiz!