Hangi meyveler sizi şişmanlatıyor ve bir daha acıkmamak için onları nasıl yiyoruz?

Bir beslenme uzmanıyla konuşuyoruz ve tüm şüphelerimizi çözüyor.

Meyve ve sebzeler, kilo vermek istiyorsak yememiz gereken karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan ikisidir.. Aslında, kilo verme diyetlerinde meyve her zaman öğünler arasında görülür, örneğin bir atıştırmalık için. Ama dışında vitaminler ve mineraller bunlar, diğer yandan, kalorilerin üzerinde dikkate almamız gereken hususları içerebileceğini, diğerlerinden daha şişmanlatıcı meyveler var. Kilo vermek ve besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük meyveler yemek istiyorsanız, bir uzman yardımı ile size neler yapabileceğinizi anlatacağız. Her şeye rağmen, bir meyvenin ultra işlenmiş gıdalardan her zaman (çok fazla kalori olsa bile) daha iyi olduğunu unutmayın. Hedef al!

1-10

Kaloriye takılma

Her şeyden önce, Estefanía Mata de las Heras bize şunu söylüyor: yiyecekleri sahip oldukları kaloriye göre sınıflandırmaktan yana değildir ve diğer beslenme sorunlarını değerlendirerek bunların tahmin edilmesinden veya reddedilmesinden yanadır. "Sadece kalori önemli olsaydı, her gün sadece diyet gazlı içecekler içerek harika olurduk" diyor.

Meyvelerde kalori

Estefanía Mata de las Heras, ilk gözlemin dışında, pratik olarak tüm meyve ve sebzelerin gram başına yaklaşık dört kilokalori içerdiğini söylüyor. Böylece belirlemek hangi meyve ve sebzelerin en fazla kalori yüküne sahip olduğu taşıdıkları su miktarına bakmalıyız.

Daha az besi yapan meyveler

Çok su içeren meyvelerKarpuz veya kavun gibi, çok düşük kalori yüküne sahiptir çünkü su var olan tek kalorili besindir.

En besleyici meyveler

Konsantre meyveleryani su içeriği fazla olmayanlar daha fazla kaloriye sahiptir. Bu noktada elbette kuru üzüm ve kuru kayısı gibi susuz meyveler öne çıkıyor.

Neden bazı meyveler daha şişmanlatır?

Daha fazla suya sahip olan meyvelerin, suyu olmayanlara göre daha az ağırlık kazanmasının nedeni, ikincisinde yaptığımızın sıvıyı ve konsantre şeker.

Bir merak

Merak olarak, Estefanía Mata de las Heras bize şunu söylüyor: pilav veya makarna pişirdiğimizde Meyvede olanlara benzer bir şey olur. Etiketleri okuduğumuzda, her ikisinin de çok fazla kaloriye sahip olduğunu düşünebiliriz, ancak onu yediğimizde, pirincin aslında kabın içindekilerin yarısı vardır çünkü pişirildiğinde ağırlığının yarısı sudur. Makarna söz konusu olduğunda, pişirildiğinde ağırlığını üç katına çıkarır. Bu nedenle, kilokalori de üçe bölünmelidir.

Yaz meyveleri

Daha az besi yapan meyveleryani daha çok suya sahip olanlar, doğal olarak daha fazla suya sahip meyveler oldukları için özellikle yaz aylarında bulacağız.

Kalorili meyveler

Arasında kalori yükü yüksek meyveler Örneğin muz, üzüm (yüksek oranda şeker içerdiği için) ve muhallebi elma veya hindistancevizi öne çıkıyor.

Vitaminleri için meyvelere bakın

Tüm bunlara rağmen beslenme uzmanı bize meyvelerden gerçekten çıkarmak istediğimiz şeyin vitamin ve mineraller olduğunu hatırlatıyor. Bu anlamda oldukça besleyici ve besin değeri yüksek meyveler bulunmaktadır. Örneğin Neredeyse hiç kalori içermeyen ancak çok fazla C vitamini içeren kırmızı meyveler. Ek olarak, C vitamini bir öncüsüdür kolajenbir güzel cilt.

göz! Meyve bir aperatiftir

Öte yandan Estefanía Mata de las Heras, meyve bir aperatif olduğu için sadece kendimizi tatmin etmek için meyve almamamız gerektiğini söylüyor. iştahını kabart. Bu nedenle öğünler arasında bir meyve yedikten sonra onu bizi tatmin edecek bir şeyle almak ilginçtir. Örneğin granola, yulaf gevreği veya üzerine al kraker örneğin tam buğday ekmeği (tabii ki şeker içermediğinden emin olmak).