Yürüyüşe çıkmak da BUNU yaparsanız kalori yakar

Kişisel bir eğitmenle konuşuyoruz ve bize yürüyüşe çıkıp bunu doğru yapmamız için bilmemiz gereken tavsiyeleri veriyor.

Açık hava yarışları ve yürüyüşler geri döndü. En iyisi? İklim durumu da bize eşlik ediyor. Sıcaklıklar yükselir ve dışarıda her zamankinden daha saf, ama delirmeden keyifle eğlenebiliriz.

Baş ve sorumlulukla ve her şeye uyarak çıkacağız. Hükümet tarafından alınan önleme tedbirleri henüz buna düşmemek için olası yeniden büyüme. Şimdi hangi fiziksel aktiviteyi yapacağız? Hiç olmadıysan koşucu, hareketsiz bir insansınız ve hafif egzersiz yapmak istiyorsunuz, yürüyüşe çıkabilirsin (eğer cesaretin varsa koşma, işte kendinize zarar vermemek için uymanız gereken bazı temel kurallar). Bu da size yardımcı olabilecek bir faaliyettir. Yürüyüşler de sağlıklı bir yaşam tarzının parçasıdır ve bu metindeki iki uzmanın yardımıyla size nedenini anlatacağız..

1-6

Yürümek kalori yakar mı?

Evet. Yürüdüğümüzde kalori yakarız. Yaptığımız fiziksel aktivite ne olursa olsun, her hareket ettiğimizde onları yakarız. İstediğimiz şey kilo vermekse, hesaba katmamız gereken tek şey kalori açığıdır.yani, kalori alımı yaktığımız kaloriden daha yüksek değil, tam tersi.

Bu günlerde çok fazla hareket etmedik ve ulaşmamız zor olabilirdi. uzmanların sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli gördüğü 10.000 adım. Artık yürüyüşe çıkabileceğimize ve referans olarak adresimizle bir kilometre yarıçapında hareket edebildiğimize göre bunu başarabiliriz. Tüm fiziksel aktivitelerin kalori yaktığını unutmayın. Önemli olan hareket etmektir.

Yürümek koşmaktan daha mı iyidir?

Değil. Birbirinden daha iyi bir şey yok. Önemli olan, herkesin fiziksel aktiviteyi ihtiyaçlarına ve yeteneklerine nasıl uyarlayacağını bilmesidir. spor rutininin tadına varabilmek ve kendimizi saplantı haline getirmeden her gün biraz daha fazlasını talep edebilmek ve kendimize ayırdığımız günün o küçük parçasının tadını çıkarmak.

Villalba'daki Tatil Spor Salonu direktörü Bryan Coello'nun dediği gibi, yürümek koşmak kadar kalori yakmaz, ancak bir başlangıç ​​olarak hareketsiz bir kişi bunu çok iyi kullanabilir. Uzman tavsiye ediyor yavaş yavaş ilerler ve bir dakikalık koşu ile iyi bir tempoda bir dakikalık yürüyüş yapmanızı önerir..

Ritmi değiştirirsem kalp sağlığıma zarar verir mi?

Hayır, kontrollü yaparsan. Antrenör, hızlı bir tempoda bir dakikalık yürüme alışkanlığını yaratmanın, bir dakikalık koşu ile hiçbir ilgisi olmadığını onaylar.. Bu kesinlikle yapılması tavsiye edilmeyen şeydir. Bunun yerine, bu inişler ve çıkışlar sağlıklıdır. Aslında, vücudumuz bu şekilde, örneğin bir HIIT sınıfında gerçekleştirilenlere benzer hisler yaşar. Elbette daha küçük ölçekte çünkü bildiğiniz gibi HIIT yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Ancak önemli olan, göreceğimiz bu zirvelerin kalp atış hızı monitörlerimizin kötü olmadığını bilmemizdir. Metabolizmamızı hızlandıracağız ve seans bittiğinde bile kalori yakmaya devam edebileceğiz.

Zamanı veya attığımız adımları kontrol etmek daha mı iyi?

Bryan Coello, bir zevk meselesi, kendimizle bağlantı kurmak için zamanı kontrol etmeyi tavsiye ediyor. Günün sonunda atmamız gereken adımlara takılıp kalmamalıyız. Önemli olan aktif kalmak. Çanta taşırken bile asansör yerine merdivenleri seçin ve örneğin, her saat başı kalkma veya tele çalışıyorken bir dizi ağız kavgası yapma alışkanlığını benimseyin.

Bu nedenle, her gün yürüyüşe veya koşuya gitmek için bir saat harcamak iyi bir fikirdir. Uzmana göre vücudumuzun oksijen alması ve kaslarımızın harekete geçmesi için yeterli zaman, formda kalmamıza ve iş stresini bir kenara bırakmamıza yardımcı oluyor. Bir saatlik yürüyüşün aşağı yukarı o 10.000 ünlü basamağa eşit olduğu doğrudur.. Elbette her şey aldığımız hıza bağlı. Ancak ilginç olan her şeyin kontrolünü elinize almak değil, yine.

Her insan bir dünyadır

Ele aldığımız genellemelerin dışında, bu noktada önemli bir noktaya değinmeye değer ve bu, kişisel antrenör ve DICA FIT merkezinin kurucusu Álvaro Díaz Carazo'nun bize söylediği gibi, Bir eğitim süresi boyunca vücudun kardiyovasküler düzeyde var olduğu talebe bağlı olarak, vücut bir kaynaktan veya diğerinden enerji tüketir.. Öte yandan 65 yaşındaki bir kişinin 23 yaşında yürüyüşe çıkması, bir sporcunun yürüyüşe çıkması hareketsiz bir kişiyle aynı değildir. Gençler için yürüyüşe çıkmak, kapasitesinin kesinlikle% 50-60'ı civarında hareket eden bir kardiyovasküler stres durumunu varsayabilir.sürüş hızına bağlı olarak. Öte yandan, yaşlı bir insan için bu, bir ergen için ne kadar kariyer anlamına gelebilir. Ancak, bazıları için ve diğerleri için, yürüyüş, yağ yakma ile ilişkili kalori harcamasını gerektirir.

Bir yürüyüşte birkaç çaba aşaması vardır

Álvaro Díaz Carazo'nun dediği gibi yürüyüşe çıktığımızda farklı durumlardan veya aşamalardan geçiyoruz. Her aşama, o anla yüzleşebilmek için bir enerji kaynağının türetilmesi anlamına gelir.. Her kasta bir enerji dokusu deposu (glikojen) vardır ve bu depoya, beyaz liflerin (yağ) hızlı tepkisinin gerekli olduğu ilk patlayıcılık anlarında erişilir. Bu nedenle, fiziksel aktivitemize başladıktan sonra 20 dakika içinde kalori yakmaya başladığımızı muhtemelen duymuşsunuzdur. Vücudumuzun fiziksel aktiviteye verdiği tepkiyi özetlemenin çok basit ve basitleştirilmiş bir yoludur ancak önemli olan şu fikirlere bağlı kalmanızdır:

• Yürüyüşe çıkmak, herhangi bir fiziksel aktivite gibi kalori yakar.
• Fiziksel aktivitemizi ihtiyaçlarımıza ve yeteneklerimize uyarlamalıyız
• Yaptığımız fiziksel aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarız
• Kilo vermek için kalori açığına odaklanmalıyız
• Vücudumuz, fiziksel egzersiz yaptığımızda farklı aşamalardan geçer ve vücuttan farklı tepkiler talep eder, o zaman mucize bir aktivite ya da her derde deva olan bir yiyecek yoktur. Önemli olan, aktif kalmamız ve akıllıca yemek yememizdir.
• Kilo, kalori veya attığımız adımların sayısı konusunda takıntılı olmamalıyız: yalnızca doğal yiyeceklerin ve düzenli fiziksel aktivitenin tadına baktığımızda (bu basittir çünkü hem yemek yemek hem de spor yapmak duygularla bağlantılı eylemlerdir ve endorfin üretir), biz sonuçları görmeye başlayacak ve bunlar ömür boyu sürecek