İki Uzmana Göre Kilo Vermenize İzin Vermeyen Yaptığınız 10 Hata

'Nasıl olduğunu bilirseniz iyi yemek yemek kolaydır' kitabının yazarları Luis Zamora ve Alberto Herrera ile konuştuk, böylece diyetimizde kilo vermemizi engelleyen hangi hataları yaptığımızı bize söyleyebilsinler.

Yeni Yıl kararlarınızdan biri de kilo vermek ve iyi beslenmeye başlamaksa, onu almak için doğru yoldasın. Ama ne kadar iyi verirsen ver, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayan küçük hatalar yapıyor olabilirsiniz. Luis Zamora ve Alberto Herrera, kitabın yazarları. Nasıl olduğunu biliyorsanız, iyi yemek yemek kolaydır (Ed. Planeta) 20 Ocak'tan itibaren satışta, yiyeceklerin etrafında dolaşan aldatmacaları açıklığa kavuştururlar ve bize günden güne dahil edebileceğimiz basit ve gerçekçi yönergeler ideal kilomuza ulaşmak için çaba harcamadan.

Bunlar Diyetinizde kilo vermenizi engelleyen 10 hata.

1. Sağlıklı olmak, zayıf olmakla eşanlamlı değildir

Kilo vermeyi düşünürken yaptığımız ana hatalardan biri budur. Kitabın yazarları bizi uyarıyor "Vücudunuzu tanımayı öğrenmek istiyorsanız: ölçeği bir kenara koyun". Sağlık kilo ile ölçülmez, en çok tavsiye edilen şey ideal kilomuzu bil ve bu sağlık marjı içinde kalmaya çalışın.

2. BMI tarafından yönlendirilmeyin

'Başınızın üzerinde belirli sayıda kiloyu hedeflemeyin, sağlıklı olmak için tek bir sayı yoktur, bunun yerine sağlığımızı tehlikeye atmadan salınım yapabileceğimiz bir dizi ağırlık vardır "diye uyarıyorlar kitabında. Bu veriler vücut kitle indeksi (BMI), kilomuzu ve boyumuzu ilişkilendiren matematiksel bir formül. Ama dikkatli olun, yazarlar bunu uyarıyor, "kesin değilve su, yağ ve kas yüzdeleri genellikle erkeklerde ve kadınlarda aynı olmadığından ve hayatımız boyunca bu veriler sadece bir referanstır. Böylece, ona takıntılı olma.

3. 'Yavaş metabolizma' bahanesini unutun

Hormonal veya tiroid sorunları olan kişiler hariçYazarlar, "Metabolizma (veya başka bir deyişle, vücudumuzda meydana gelen kimyasal reaksiyonlar) herkes için aynı şekilde çalışır" diye belirtiyorlar. Yani, makro besinler hepimize aynı miktarda kalori sağlar.

4. Günde 5 kez yemek yemeye takıntılı olmayın

Günde kaç kez yemek yemelisin? Bu sorunun tek bir cevabı yok., ancak pratikte daha sık ve daha az yemek, kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur, gagalama ve daha stabil kan şekeri ve insülin seviyelerine sahip olmak, yani büyük artışlar veya büyük damlalar olmadan. Ancak günde tam 5 porsiyon yememiz gerektiği doğru değil, vücudunuzu dinlemeniz en iyisidir.

5. Bir yiyeceğin sağlıklı olması onu kötüye kullanabileceğimiz anlamına gelmez

Ne günlük tüketime yönelik bir yiyecek, onu açık barla tüketebileceğimiz anlamına gelmez. Uzmanlar, aslında tabakta, "her gün ihtiyacımız olan besin maddelerini alabilmemiz için bazılarının diğerlerinden daha fazla varlığa sahip olması gerekir" diyor. Kitaba göre, mükemmel tabakta bir % 25 protein,% 50 sebze ve% 25 karbonhidrat.

6. Hızlı yemeyin

Elbette zaten biliyorsunuz, ancak tekrar etmeye değer: "Masaya oturduğumuz andan itibaren ilk ısırığı aldığımız andan itibaren mide ilk tokluk belirtisini gönderir beyne 10 ila 15 dakika sürebilir", kitabın yazarlarını uyarın. Bu nedenle, gerekenden fazla yememek ve tokluk hissinin ortaya çıkması için zaman ayırmak için yavaş yemenin önemi. iyi çiğnemek beyninize tokluk sinyalleri gönderir.

7. Alışveriş listesi yapmayı unutmayın

Süpermarket baştan çıkarıcı şeylerle dolu Bu nedenle, tok karnına ve ihtiyacınız olan her şeyin bir listesi ile alışverişe çıkmanız en iyisidir.Bu şekilde koridorlarda yürümekten ve ihtiyacınız olmayan şeyleri satın almaktan kaçınacaksınız. Tavsiye, paketlenmemiş yiyecekleri, yani taze yiyecekleri tercih etmenizdir.

8. Hayır, muzlar besi yapmaz

Diyete başlar başlamaz muzdan vazgeçenlerden iseniz, size güzel bir haberimiz var. Yazarlara göre, muzun "sizi diğer meyvelerden daha şişmanladığına dair yaygın bir inanış vardır, ancak muzdaki kalori ve yağ miktarı diğer meyvelerinkine eşittirelma veya portakal gibi. "

9. Haftalık menüler planlamazsınız

Hafta için tüm menüleri planlamak için bir an ayırmak, beslenme planınızdan çıkmamanın bir yoludur. Yazarlar ayrıca bir seferde daha fazla sebze ve yeşillik pişirin, böylece onları herhangi bir yemeğe eklemeye hazır hale getirebiliriz.

10. Tüm sanıklar kötü değil

Çoğunlukla tüketmemek en iyisi olsa da, Luis Zamora ve Alberto Herrera sağlıklı işlenmiş olanlar var: dondurulmuş sebzeler, konserve balıklar, pişmiş baklagiller veya sızma yağ bunlardan bazıları.