Bize hangi sporu yapmak istediğinizi söyleyin, size hangi uygulama veya YouTube kanalıyla en iyi sonuçları alacağınızı söyleyelim
Koronavirüsün bikini operasyonunuzu durdurmasına izin vermeyin: evde antrenman yapın ve hedeflerinize ulaşın.
Amacıyla karantina ile başa çıkmak ve fırtına geçtiğinde birbirimizi görmemek Uzmanlardan beş kilo daha fazla, ortalama olarak hapsetme sonucunda kilo alacağımızı söylüyorfiziksel aktiviteyi sağlıklı bir diyetle birleştirmek gerekir. Vücudu hareket ettirmek önemliyse, evden çıkmadan birkaç gün geçireceksek doğru beslenmeyi sürdürmek çok önemlidir.
Amacıyla Metropolitan Iradier'de diyetetik ve beslenme bölüm başkanı Núria Fernández, "Evde antrenman yapsak bile, önümüzdeki birkaç gün içinde günlük fiziksel aktivite azalacakBu nedenle enerji gereksinimi daha düşük olduğu için benim tavsiyem yemeklerimizi sebzelere dayandırarak bir miktar protein ekleyerek genel olarak tahıl, ekmek, un ve hamur gibi daha enerjik gıdaların tüketimini en aza indirmemiz ”dedi.
Uzmana göre, dondurucuda bulundurursak her gün sebze yemeye devam edebiliriz. Ayrıca krema halinde hazırlarsak, fırında kızartırsak veya buharda pişirirsek taze aldığımız ürünleri de. Nuria bize şunu söylüyor Meyvelerin ve sebzelerin çiğ halini almaya devam etmeyi unutamayız. katkısını sağlamak için C vitamini ve bağışıklık sistemimizin zayıflamasını önler.
Dinlenmeye özen göstermek ve sakinlik ve rahatlama anları aramak da çok önemlidir.. Dinlenme saatlerine aşılmadan saygı gösterilmelidir. Ve en önemlisi! Aktif kalmalı ve kendimizi kendimize adamak için biraz gün bulmalıyız.
Biz yapabiliriz modaliteleri ve hizmetleri uygulayan farklı disiplinler internet üzerinden bugünlerde Böylece eğitimi durdurmaya, bize o yaz için o kadar çok çaba sarf eden kas kütlesini kaybetmeye ve kilo almaya zorlanmayalım ki, er ya da geç gelecek.
Bu hapsedilme bağlamında zamanımızı işgal etmenin en iyi yolu dinamik kalmaktır. Bunun için sağduyu ile, sosyalleşerek, evden çalışarak ya da kitaplarla zihnimizi harekete geçirerek ve elbette küçük seanslar yaparak vücudumuzu hareket ettirerek günlük hayatımızı dağıtacağız ”diye açıklıyor. Metropolitan'ın fiziksel aktivite bölümü sözcüsü David Pérez.
En sevdiğiniz sporu bulmanızı kolaylaştırmak için bir spor en iyi seçeneklerin seçimi. Bize hangi sporu yapmak istediğinizi söyleyin, size nerede bulacağınızı söyleyelim!
1-6
Lucía Liencres ve The Class ekibi ile yoga
Lucia Liencres ve Madrid'de kurduğu okulun ekibi, Sınıf, şimdi ekran aracılığıyla dersler sunuyor. Her zaman büyüsünü koruyan ve sizi uzaktan enerji ile şarj edecek akış seansları. Okulunda öğrenciyseniz Liencres yerinizi ayırtabilirsiniz uygulama itibaren Sınıf (genellikle yaptığınız gibi). Her dersten yarım saat önce, sanal sınıfı görmek için bir bağlantı ve izlemeniz gereken talimatları içeren bir e-posta alacaksınız. Herhangi bir ek uygulama veya program indirmenize gerek olmadığını unutmayın!
Sınıflar sınırlıdır ve her zaman rezervasyon yaptırmalısınız. Cumartesi günleri sabah 10 ve 12'de derslere ek olarak 18: 00'da yenisi de verilmektedir. Pazar günleri derse ek olarak ve Shanga Öğleden sonra 11: 00'de ders de verilmektedir. Bunlar, aile anlarından, durma anlarından, iç gözlem anlarından, mazeretsiz günlük pratik yapmanın avantajlarından yararlanabileceğiniz günlerdir. Öğrenci değilseniz ve katılmak istiyorsanız, sadece bir e-posta göndermeniz yeterlidir ve onlar size ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir.. Buna çok değer. Bugünlerde evinizi küçük tapınağınız yapın!
Instagram Sınıf
Zumba tarafından güçlü
Vücut ağırlığı ile birleştirilerek çalışan yüksek yoğunluklu bir spor modalitesidir. güç ve kardiyo egzersizleri özel olarak tasarlanmış tekno müzik parçalarıyla, hitlerin her belirli hareketle çakışması için. Zumba tarafından güçlü İzin veriyor plyometrik veya patlayıcı hareketlerle kolları, bacakları, karın kaslarını ve kalçaları tonlarken kalori yakmak diz kaldırma gibi Burpees ve ağız kavgası, lunges ve squats gibi izometrik hareketlerle değiştirilen atlama krikoları ve kick boks. Hızlı sonuçlar ve kısa sürede IGTV'lerinde veya kanallarında sundukları sınıfların gerçekleştirilmesi yoluyla doğrulayabileceksiniz. Youtube. Hangi bölgeyi ne kadar süreyle eğiteceğinizi siz seçersiniz! Size birkaç seçenek bırakıyoruz:
- Sınıf 30 dakika
- Sınıf 20 dakika
- Yedi dakikalık kollar + gövde + arka sınıf
- Yedi dakikalık bacak dersi
- Yedi dakikalık kalça dersi
- Yedi dakikalık abs + core sınıfı
Youtube kanalında daha fazla egzersiz. Buna ek olarak, STRONG by Zumba DVD, özel ve daha uzun süreli rutinlerin keyfini çıkarabilmeniz için Amazon'da mevcuttur.
Instagram Strong by Zumba
Ballet Fit, crossfitters'ı bağlayan dansa dayalı egzersizler
Bale Kıyafeti klasik baleye dayalı ve çevre unsurları ile birleştirilen bir disiplindir. Fitness. Tarafından 2017 yılında oluşturuldu Gloria MoralesBu yönlendirilmiş koreografik aktivite, sürekli veya aralıklarla, kardiyovasküler çalışma, tonlama ve eklem hareketliliği arasına serpiştirilir. Sağlık profesyonelleri tarafından fiziksel durumu iyileştirmek için reçete edilen, sporcular tarafından yapılan bir aktivitedir ve Ünlüler. Genişlemesi vesilesiyle koronavirüs, Ekibi Bale Kıyafeti pilleri koydu ve herkese teklif etti Ballet Fit severler evde bu haftalar için birkaç seçenek.
İlki, sınıflarıdır Bale Kıyafetiinternet üzerinden ve her gün olağanüstü bir öğretmenle: disiplinin kurucusu Gloria Morales. Saf sevgi ve enerji olan Kanarya, disiplin üzerine bir sınıfa liderlik etmek için her gün canlı olarak bağlanacak. Instagram ve YouTube kanallarına dikkat edin! İkinci seçenek, kurs internet üzerinden Evde Bale Fit. Buradan disiplinin temel bilgilerini adım adım ve kendi hızınızda edinebilirsiniz. Bu bağlantıya girin ve teslimat tarihini öğrenin.Bale Kıyafeti evde sokağa çıkmak üzere!
Instagram Saldırısı
Aile ile Zumba
Tüm aile ile pratik yapmak için mükemmel olan daha tanıdık bir alternatif, Zumba video oyunudur Burn It Up for Nintendo anahtarı. Bu oyun, en büyük hitlerin ritmine göre dans ettiğiniz dinamik rutinler sunar. Cardi B, Bad Bunny veya J Balvin. Sadece kontrolleri kullan Joy-con hareketleri takip etmek ve daha fazla keyif almak Her kullanıcının seviyesine ve fiziksel yeteneklerine göre uyarlanabilen 30 sınıf. En iyisi? Bir modu var çok oyunculu, aranan Dans partisi, bu fitness disiplinini 4 kişiye kadar birlikte çalıştırma imkanı veren, sağlıklı, güçlü ve esnek bir vücut elde etmek için aerobik egzersizleri Latin danslarıyla birleştirir.
Instagram Zumba
Metropolitan
Fiziksel aktiviteye evden devam etmenin ve hatta şimdiye kadar yapmadıysak alışkanlıklarımıza dahil etmenin önemi hakkında çok şey söylendi. Ve bu mu hareketsiz yaşam tarzından kopmak bu saatler süren hapsedilmenin anahtarıdır. Herhangi bir ekipmana veya karmaşık öğelere sahip olmak gerekli değildir, sadece kendi vücudumuzla yeterlidir. Plank, kalça kaldırma, sıçrama, şınav veya mekik seçeneklerden sadece birkaçı.. Ve hatta bir dizi ile eğitimi tamamlayabilirsiniz. su şişelerinden veya çamaşır sabunundan yapılmış ev yapımı ağırlıklar. Metropolitan web sitesinde adlı bir platform oluşturmuştur. Evde tren Fiziksel egzersizi güvenli, yönlendirmeli, görsel ve sezgisel bir şekilde gerçekleştirmek için çok sayıda eksiksiz eğitim programı ile.
Instagram Metropolitan
Kendi hızınızda spor yapın
İster normal bir sporcu olun, ister durum sizi egzersiz programlarıyla başlayarak evde hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmeye teşvik ediyorsa kapalı, e-ticaret İspanya'nın önde gelen sporları Deporvillage bu günler mükemmel müttefikiniz olacak. Mevcut sosyal ve sağlık durumunun risklerine karşı gerekli güvenlik ve ihtiyati tedbirleri uygulayarak, muazzam bir talep artışı ile tüm ürünlerinin sevkiyatını sunmaya devam ediyor! Sizi en çok motive eden ürünleri seçin ve beş günde teslim alın.
Instagram Deporvillage