Şişmiş göbek? Bu 11 neden için olabilir (+ 11 çözüm)

Karın şişkinliğini ve sert, şişmiş bir göbeği önlemek için size 11 ipucu sunuyoruz, böylece rahatsızlık duymadan akşam yemeklerinizin ve yemeklerinizin tadını çıkarabilirsiniz.

Ne kadar kaçınmaya çalışırsanız çalışın, sonunda hayatınıza gizlice girmenin ve sizi üzmenin bir yolunu bulan bazı problemler vardır. Bir gün antrenman yaparken sizi çekiştirir, bir diğeri ise nemlendiriciyi değiştirdiğinizde sivilce (daha çok uzaylı gibi görünür) alırsınız ve sonunda,gün geçtikçe kendinizi sürekli bir rahatsızlık içinde buluyorsunuz.

Listeye eklemek için başka bir tane var mı?Karın şişmesi. İster yemeklerden sonra, ister adet döneminizden önce veya bir soda içtikten sonra ağırlık ve rahatsızlık hissediyor olun, buna bahse girebilirsiniz. Şişirilen (ve bu histen nefret eden) tek kişi sen değilsin.

İşte sana biraz bırakıyoruz şişkin hissetmenizin nedenleri ve uzmanlardan kaldırmanız için ipuçları bu his.

1-11

Kural sende

Çok basit görünüyor ama alışılmadık bir durum değil Kadınlar, regl döneminizin semptomlarını görmezden gelelim ve şişliğin başka bir şeyden kaynaklandığına inanıyoruz.

Jinekolog ve kitabın yazarı Sherry Ross, "Kadınların çoğu hormonal değişiklikler döneminden bir veya iki hafta önce hafif bir şişlik hissediyor" diyor. She-ology: Kadınların Mahrem Sağlığı İçin Kesin Kılavuz. Dönem. 'Depresyon, ağlama dürtüsü, sinirlilik, istek ve kilo alma gibi diğer semptomlarla birlikte güçlü şişkinlik PMS ile ilişkilidir. "

Güzel haberler? Bu şişlik regl döneminizle birlikte geçecektir. Ama bu arada, Bağırsağınıza ısıyla bir battaniye veya çuval yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. bu hissi hafifletmek için. 2001 yılında, şunu belirten bir tıbbi çalışma yayınlandı: ısı uygulamak ibuprofen kadar etkiliydi dönemin acıları için. Ve bu ısı, bağırsağınızın doğal boyutuna geri dönmesini sağlayacaktır.

Çok ağır bir akşam yemeği yedin

Ross, şişkinliğin nedeni yağlı yiyeceklerden oluşan bir akşam yemeğinin olabileceğini iddia ediyor. Yağ, vücudunuz için protein ve karbonhidratlardan daha zordur. Yani kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve çizburgerlerin sindirimi daha uzun sürecek ve sizi normalden daha tok hissettirecek.

Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey gıdanın doğal geçişini takip etmesine izin verin.

Yapay tatlandırıcı kullandınız

Genellikle kullanırsan eski şeker yerine yapay tatlandırıcılarRoss, şişmiş karnınızın arkasındaki nedenin bu olabileceğini iddia ediyor. İçerir sorbitol, mannitol, ksilitol, maltitol ve laktitolRoss'a göre "doğrudan şişkinlikle bağlantılı."

Bu tür tatlandırıcılar genellikle diyet gazlı içeceklerde, şekersiz sakızlarda ve her türlü "şekersiz" tatlılarda kullanılır. Ek olarak, kahve dükkanlarında da mevcuttur, böylece onları içeceğinize ekleyebilirsiniz. Genellikle "tatlı alkol" olarak adlandırılan bu yapay tatlandırıcılar, düşük kalorili oldukları için popülerdir, ancak tam olarak bağırsak onu emmekte zorlanırtarafından hazırlanan bir rapora göre BİZE. Haberler ve Dünya Raporu.

Yayın, "Vücudumuz onları ememezse, kalorilerine de erişemez" dedi. "Bu küçük şeker moleküllerini iyi absorbe etmemenin yan etkileri - sürpriz - gaz ve bazen ishaldir. Bu reaksiyonları yaşadıysanız, bu sizin yararınızadır. Bu tür tatlandırıcıları kullanmayı bırakın ve gidermek için bol su için.

Çok fazla lif aldın

Brokoli, lahana veya karnabahar ve lif içeriği yüksek yiyecekler herhangi bir diyetin çok sağlıklı unsurlarıdır, ancak Şişkinlik ve gaz söz konusu olduğunda iki ucu keskin kılıçtırlar. Yeterince lif yemezseniz, tuvalete gitmeniz size mal olur, ancak çok yerseniz sonuç tamamen tersi olur.

Ross, yüksek lifli bir yemek yedikten sonra şişkinlik sorunları yaşıyorsanız, Bir sonraki öğününüzde bu tür gıdalardan uzak durmanız.

Çok fazla tuz alıyorsun

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinlerin büyük çoğunluğu gerekenden daha fazla tuz tüketiyor, Amerika'da günde yaklaşık 3,400 miligram (öneri 2.300 miligram). Fazla tuz, kan basıncını yükseltmenin ve kalp problemleri riskini artırmanın yanı sıra şişmeye neden olabilir.

Çok tuzlu bir yemek yediyseniz, Barbie Boules, Nyoutrition, vücudunuzdaki fazla tuzu atmak için bol su içmenin önemli olduğunu belirtir.

"Sodyum vücuttaki su seviyelerini düzenlemek için çok önemlidir, ancak çok fazla içerseniz sıvı tutulumuna maruz kalabilirsiniz" diyor. "Şişkinlik hissederseniz daha fazla su içmek ters etki yapar, ancak sodyumu seyreltmek ve sıvıları ortadan kaldırmak için yapmanız gereken şey budur."

Yeterince su içmiyorsun

Sudan bahsetmişken, yeterince içmemek de şişkin hissetmenizin nedeni olabilir. Çok tipik bir tavsiye gibi görünse de gerçek şu ki su çok önemlidir. Sadece değil dehidrasyonu önler, ama sana da yardımcı olur vücut sıvılarınızı hareket ettirin, gazı ve kabızlık olasılığını ortadan kaldırın (sizi şişkin hissettirebilecek bir şey).

Boules önerir Günde her 60 kg vücut ağırlığı için yaklaşık iki litre su içtiğinize, salatalık ve kereviz gibi su içeren sebzelerin yanı sıra.

Gazlı içecekler içiyorsun

Maden suyu seviyorsanız, gereksiz rahatsızlık çekiyor olabilirsiniz. Ve sebep açık: diğer gazlı içecekler veya alkolsüz içecekler gibi köpüklü su, Sindirim sisteminizden geçerken sizi şişkin ve gazlı hissettirecek gazlar içerir.

Çok fazla ya da çok hızlı yiyorsun

Bir yemeği rekor sürede bitirdiyseniz veya midenizin nasıl bu kadar çok şey yediğini bilmediğiniz kadar yediyseniz, şişkinlikten muzdarip olmanız çok olasıdır. Ross, bu durumlarda şunu önermektedir: bir fincan sıcak yeşil çay içBu, midenizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ve fazla partnerinizi ortadan kaldırarak doğal bir diyetisyen görevi görecek.

Yiyecekler sindirildikten sonra, bu rahatsızlık hissini ortadan kaldırmak için egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş veya biraz yoga size yardımcı olacaktır. Boules'e göre "sıvıların hareket etmesini sağlamak".

Ekmekle geçtin

Boules şunu belirtir: karbonhidratlar (ekmek, tahıllar, makarna) Şişkinliğe neden olma eğilimleri ile ünlüler. Bu ne hakkında? Bu tür yiyecekler suyu çok iyi tutarBu, midenizdeyken de yaptıkları anlamına gelir.

"Bu normal bir süreçtir, ancak ne kadar çok karbonhidrat depolanırsa, o kadar fazla sıvı tutulur." Boules, insanların karbonhidrat diyetlerini kilo vermenin hızlı bir yolu olarak görmelerinin nedeninin bu olduğunu iddia ediyor.

Şişmeyi önlemek için, İşlenmiş yiyecekler yerine bezelye, baklagiller, sebzeler ve meyveler tercih edin. Nişastalı karbonhidratlar yediğinizde, bunları günde iki porsiyonla sınırlayın.

Çok fazla alkol içtin

Boules, alkolün bağırsak rahatsızlığı veya kilo alımının bir sonucu olarak bir dizi nedenden dolayı şişkinliğe neden olabileceğini iddia ediyor. Ancak, bu hissin ana nedeni genellikle dehidrasyondur.

"Çok fazla alkol içtikten sonra, vücut mümkün olduğu kadar çok su tutarak kendini iyileştirmeye çalışıyor" diyor.

Birkaç içkiniz varsa, su içerek etkilere karşı koyduğunuzdan emin olun. Ross, bağırsağınızı rahatlatmak ve biraz limon eklemek için sıcak su içmenizi önerir, bu da sindirime yardımcı olur, vücudu detoksifiye eder ve size bir doz C vitamini verir.

Yiyecek tahammülsüzlüğün var

Sık sık şişlik ve rahatsızlık hissediyorsanız, bir gıda tahammülsüzlüğü olabilir. Laktoz, yumurta, mısır ve glüten, daha büyük bir problemin sonucu olarak şişkinliğe neden olabilecek gıdalardan sadece birkaçıdır. Boules, bu belirtiler kronikse, yapabileceğiniz en iyi şeyin doktorunuza danışmak olduğunu söylüyor.

Ve sorunu hala çözemiyorsanız, hangisinin size rahatsızlık verdiğini bulana kadar farklı türde yiyecekler yemeniz gereken bir eliminasyon diyeti denemeyi düşünün. Onun için, Süreç boyunca size rehberlik etmesi için bir beslenme uzmanına gidin.