Elsa Pataky'nin harika vücudunun sırrı 'Snacking' olarak adlandırılır (eğer vaktiniz yoksa ve 'atıştırmalık' yemekle ilgisi yoksa mükemmeldir)
İşe yarayan ve yaşınız ne olursa olsun, her zaman, her yerde uygulamaya koyabileceğiniz bir teknik.
Elsa Pataky, ne bu başlığın Kasım kapağındaki yıldızlar44 yaşında kıskanılacak bir vücuda sahip. Üç çocuk annesi, 1.61 boyuyla kızların minyon Ayrıca tonda ve çalışılmış bir figür sergileyebilirler. İspanyol, 11 yıldır aktörle evli. Hollywood Chris Hemsworth. Elinden spor platformunu yarattı Merkez ve sizi tanımanız için teşvik ediyoruz. Bu projenin son lansmanı, şunu gösteren birçok şeyden yalnızca biridir: Elsa Pataky onunla yakın bir ilişki sürdürür Fitness. Yoga yapmak ve çalışmak onun tutkulu olduğu şeylerdir.
Onun gibi eğitim alabilecek durumda değilseniz (sizi istemenin güç olduğu konusunda uyarmamıza rağmen) veya bunu yapmak için yeterli zamanınız yoksa (her şey bir öncelik meselesi olsa da), onun çağrısını uygulamaya koymanızı öneririz. atıştırma veya egzersiz atıştırma. Adından ötürü, öğünler arasında atıştırmakta özgür hissetmekle ilgisi olduğunu düşünmekten heyecanlandıysanız (günah atıştırmalıklar veya mezeler) kafan karıştı. Ama bize inanın: Size söyleyeceğimiz şeyi beğeneceksiniz.
1-5
Elsa Pataky'nin olağan eğitimi
Elsa Pataky düzenli olarak fiziksel egzersiz yapar Hem yayınladığı kitaplarda hem de ulusal ve uluslararası medyaya verdiği röportajlarda oyuncu ve model, sporun rutinine dahil olmasının hayatını değiştirdiğini her zaman savundu. Değişmekten hoşlansa da yogaya sadıktır ve haftada üç kez yoğun bir 30 dakika boyunca ağırlıklarla antrenman yapar. Güçlü ve enerji dolu hissetmek için her zaman esnemek ve ağız kavgası ve diğer egzersizler yapmak için zaman ayırın.
Bunların dışında, birden fazla kez itiraf ettiği gibi, Elsa Pataky, çağrının sadık bir savunucusu yılan veya egzersiz yılanı. Bu tekniği duydunuz mu? Sonra size nelerden oluştuğunu söyleyeceğiz.
Gtres
"Egzersiz atıştırma" nedir?
Ona göre Birleşik Krallık'ta Bath Üniversitesi Sağlık Bölümü, egzersiz atıştırma Günde birkaç kez gerçekleştirilen kısa seriler halinde fiziksel egzersizi yapılandırmanın bir yoluna yanıt verir. Bu teknik çerçevesinde yapılan egzersizler önceden ısınmayı gerektirmediği gibi içsel bir rahat kıyafet giyme ihtiyacı da duymazlar. Bu şu anlama gelir: egzersiz atıştırması her zaman, her yerde uygulamaya konulabilir.
Gtres
Elsa Pataky'nin "egzersiz atıştırma" alıştırması nasıl yapılır?
Asansör yerine merdivenleri seçin, ağız kavgası her sabah kahve yaparken veya televizyon izlerken iki elinizin arasında göğüs hizasında küçük bir topu sıkarak egzersiz atıştırması. Gün boyunca dağıttığımız küçük spor atıştırmalıklarıdır.
Dan beri Bath Üniversitesi Sağlık Bölümü ancak bir adım daha ileri gitmeyi öneriyor. Performansını öneriyorlar günde birkaç kez beş egzersiz dizisi. Her egzersiz bir dakika boyunca yapılmalıdır ve tekrar sayısı teknik ve postüral düzeltme kadar önemli değildir. Egzersiz ve egzersiz arasında dinlenmek zaman alabilir. İngiliz üniversitesinin yapmayı önerdiği hareketler aşağıda size gösterdiklerimizdir.
Gtres
Bath Üniversitesi'nden olası "egzersiz atıştırma" rutini
- Ayağa kalkarım, tekrar otururum: bu egzersiz basitçe dik bir pozisyondan kalkma ve sonra oturma pozisyonuna dönme eylemini tekrar etmekten ibarettir. İvme için kullanmaktan kaçınmak için kollarınızı göğsünüzün üzerinden çapraz tutmaya çalışın ve işi bacaklarınızın yaptığından emin olun. Bath Üniversitesi, bunun her zaman rutinde yapılan ilk egzersiz olduğunu öne sürüyor. Ek olarak, uzmanlardan oluşan ekip, ne kadar ilerleme kaydettiğimizi görmek için bir dizi egzersiz yapıldığında dakikada gerçekleştirilen çömelme sayısını kaydetmenin iyi bir fikir olduğuna dikkat çekiyor.
- Diz şınavları: Ayakta durmak ve gerekirse sabit bir şeye tutunmak, bu egzersiz, bir ayağınızı kaldırmayı ve dengeyi korumaya çalışmak için dizinizi dik açıyla kaldırmayı içerir. Bir bacağı diğerini değiştirmeli ve kontrolü korumalısınız. Bu egzersiz, önceki gibi, bir dakika boyunca yapılmalıdır.
- Yerinde yürüyüş: ellerinizi dirsekler ona göre 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudun önüne yerleştirin ve ellerin avuç içleri aşağıya doğru uzatılmış olarak, ellerinize dizlerinizle dokunmak için sırayla bir bacağınızı ve diğerini kaldırın. . Bu hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın.
- Oturarak tekmeler: dik bir pozisyondan, bir sandalyede oturarak, dönüşümlü olarak bir bacağınızı ve diğerini kaldırın. Onları yükselttiğinizde ve inişi kontrol ettiğinizde onları maksimuma uzatmaya çalışın. Dilerseniz sandalyenin yanlarına tutunabilirsiniz. Harekete nefesinizle eşlik edin.
- Standing Calf Raise: Kullandığınız sandalyenin arkasında durun ve arkaya doğru tutun. Ayak parmaklarınız üzerinde durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün, yani ayak tabanlarınızın tamamını yere koyun. Hareketi tekrarlayın ve baldırlarınızın çalıştığını hissedin. Egzersizi bir dakika yapın.
"Egzersiz atıştırma" nın olası riskleri
Her egzersizde olduğu gibi, seansın sonunda kişi muhtemelen yorgun hissedecektir. Tekrarların ritmine bağlı olduğu için bu egzersizlerin yoğunluğunu kendiniz belirlediğinizi hatırlamakta fayda var. Uzun süredir spor yapmadıysak, çok fazla talepkar olmamamız uygundur. En tutarlı şey, aşamalı olarak ilerlemektir.
Bununla birlikte, önerilen seriyi uygularken ana risk, ayakta egzersizler sırasında denge kaybıdır. Bu risk, kontrollü bir şekilde hareketler yaparak ve sandalye, masa veya kapı çerçevesi gibi sabit bir nesneye tutunarak azaltılabilir. Fiziksel egzersiz yaparken en az düzeyde de olsa herhangi bir ağrı hissederseniz, en iyisi uygulamayı bırakıp bir uzmana danıştıktan sonra başka bir zamanda devam ettirmektir.
Gtres